Zen meditacija arba Zazenas: technika, įkvėpta senų sielos gerovės tradicijų
„Zen“ meditacija tikrai gali padėti atrasti visą pusiausvyrą ir priversti jus jaustis nepriekaištingai harmonijoje su savo kūnu ir protu. Galbūt jūs to dar nežinote, tačiau „Zen“ meditacija padidina savigarbą, būtiną jūsų psichofizinei gerovei. Jei manote, kad to reikia, peržiūrėkite šį vaizdo įrašą dabar ir atraskite keletą paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, kad padidintumėte savigarbą. iš karto.
Zen meditacija (zazen): šios praktikos ištakos, iš ko ji susideda ir viskas, ką reikia žinoti prieš praktikuojant
„Zen“ meditacija, dar vadinama „zazen“, yra senovės Rytuose įsišaknijusi meditacijos technika, priklausanti rytietiškoms žinių ir atsipalaidavimo disciplinoms. Jos tikslas-visiškas kūno ir proto atsipalaidavimas, privatumo ir gerovės sąlyga. . tai kiekvieną asmenį supažindina su tikroji jo prigimtimi. Perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte ne tik apie „Zen“ meditacijos ištakas, bet ir apie naudą, kurią jis gali atnešti jūsų gyvenimui, ir iškart pradėkite praktiką. pasibaigus kursui ir meistrui, pradėkite palaipsniui artėti prie šios tūkstantmečio praktikos!
Dzeno meditacija siejama su Buda Šakjamuni, kuris pasiekėApšvietimas maždaug VI amžiuje a. C. Indijoje. Žodis Zen kilęs iš dazazen, kuris rodo tipišką Budos laikyseną.
Šią istoriją į Kiniją atgabeno vienuolis Bodhidharma, kuris ten taip pat dėstė šią meditacinę doktriną. Kinų kalba jis buvo vadinamas Ch'an (Zen japonų kalba).
Dzeno meditacija, kokią mes žinome šiandien, gimė Japonijoje pas meistrą Dogeną, kuris nuo nulio iš naujo plėtoja Zen sąvoką, kuri yra pagrindinė kiekvieno japono kultūra ir galinti sąlygoti įpročius, papročius ir socialinį elgesį. „Zen“ meditacija remiasi teisingu kvėpavimu ir gilia koncentracija. Tikslas, kurį reikia pasiekti, yra didesnis savęs suvokimas, o pasiekus nauda bus akivaizdi: mažiau nerimo, streso ir neigiamų minčių!
Jis taip pat vadinamas „Meditacija sėdint“ nes jo tikslas yra atsisėsti ir pažinti pačią savo vidinę dalį. Dialogas su savimi, kuris paaiškina pojūčius ir daro mūsų norus, intuicijas ir projektus aiškesnius ir aiškesnius.
Praktikuoti Zen meditaciją yra paprasta, tai galite padaryti bet kur! Pakanka kelių minučių kasdienės praktikos, kad atpalaiduotumėte protą ir kūną, pašalintumėte neigiamas mintis ir susigrąžintumėte aiškų bei pasiruošusį protą. „Zen“ meditacija taip pat daro mus empatiškesnius aplinkinių atžvilgiu ir, svarbiausia, suteikia sąmoningumo ir tikros veiksmų laisvės. Tarp rytietiškų meditacijų „Zen“ yra bene mėgstamiausia ir geidžiamiausia meditacijos praktika: daugelis mokslinių tyrimų jau parodė, kad meditacija turi realų naudingą poveikį ir smegenims, nes meditacija skatina neuronų gamybą. Jei esate aistringas tokio tipo meditacijai, netrukus suprasite, kad į pasaulį žvelgiate kitomis akimis, rasite būdą, kaip gyventi ramiau. Ši Zen meditacija yra tikrai nuostabi!
Iš ko susideda Zen meditacija (zazen) ir kur geriausia pradėti ją praktikuoti
Sėdėkite taikoje su savimi, leiskite mintims išeiti iš kūno ir proto. Pašalinkite išankstinius nusistatymus, rūpesčius ir baimes ir pasiruoškite susisiekti su tikriausią ir giliausią jūsų dalį, su savo tikrąją Esybe. Norint praktikuoti „Zen“ meditaciją, nereikia jokių specialių įgūdžių ar fizinių pastangų. kiekvienas gali medituoti zen ir atsikratyti streso bei nerimo! Tikslas, kurį turite pasiekti atlikdami meditaciją sėdėdami, nėra ištuštinti visas mintis, ketinimas daugiausia yra introspektyvus, jūs galėsite pasiekti naudos ir rezultatų, kai išmoksite vėl pažinti save, išsilaisvindami nuo visuomenės primestų melagingų dalykų ir modelių. Tai yra antstatai, kurių jums iš tikrųjų nereikia, o tai sukelia tik nelaimę, nesaugumą ir stresą jūsų gyvenime. Meditacija leidžia pašviesinti save: po kiekvieno seanso jausitės paprastesnis, ryžtingesnis ... lengvesnis! Nuopelnas yra „tikros ir gilios būtybės, kurią sugebėjote pasiekti savo sąžinėje: nebesiveržti visuomenės įpareigojimo būdams ir kitų sprendimams. Dzen meditacijos sesijų pranašumas yra tas, kad jos yra tarsi mažos pertraukos nuo Tikros energijos oazės jūsų protui ir kūnui! Kasdien praktikuodami pasieksite vidinę pusiausvyrą, kurią šiandien atrodo sunku suprasti: meditacijos metu jūs atsisakote gyvenimo sunkumo ir atsikratote svorio, kuris iš tikrųjų nepriklauso jūsų būtybei. Skaitykite šį straipsnį ir sužinosite, kaip Zen meditacija gali išlaisvinti jus nuo nerimo ir streso!
Zen meditacija (zazen): patarimas tiems, kurie nori iš karto pradėti medituoti savo namų tyloje
Geras patarimas, kurį galime jums duoti, yra pradėti medituoti iš karto, vienam, ramiai savo namuose. Jei esate aistringas „Zen“ meditacijai, ieškokite kurso ir gero mokytojo, kuris patobulintų savo techniką ir pasiektų naujų tikslų. Norėdami pradėti medituoti zen, turite laikytis šių paprastų taisyklių: pasirinkite ramią namų zoną, pageidautina, kad nebūtų triukšmo ir blaškymosi. Venkite bet kokių išorinių stimulų, lango į miesto centrą, bet ir televizoriaus ar telefono. Sukurkite intymią ir malonią atmosferą, norėdami tai padaryti, galite naudoti uždegtą žvakę, smilkalus, druskos lempą ir galbūt „Zen“ muziką. Ko negalite padaryti be meditacijos pagalvėlės - klasikinis zafu. Dėvėkite laisvus ir patogius drabužius, griežtai pasiūtus tik iš natūralių audinių.
Šiuo metu užimkite savo poziciją. Sėdėdami ant grindų (su pagalve) eikite tiesiai į jogos lotoso padėtį: nugara tiesi, kojos sukryžiuotos kulnais ant kulkšnių, o rankos - ant kelių. Įsitikinkite, kad delnai nukreipti į viršų. Pozicija yra viena iš esminių Zen meditacijos savybių ir padeda rasti pusiausvyrą bei harmoniją. Jei lotoso padėtis jums atrodo sunki, galite atsidurti Birmos padėtyje arba medituoti ant kelių ant išmatų. Tai yra būdai pradėti, bet tada sėdėjimo padėtis pasirodys esminė! Geriausias būdas pradėti - jaustis patogiai, kad galėtumėte sutelkti dėmesį. Dzen meditacijai mokyklos mokiniai visada sako, kad tai būtina "Sėdėti ir būti stabilus kaip kalnas". Neleiskite sau blaškytis meditacijos metu: kai pasirenkate medituoti izoliuotai nuo pasaulio ir nuo kasdienio gyvenimo ir išsikovokite akimirką tik sau.
Niekada nenuvertinkite tos svarbos, kurią medituojantys „Zen“ teikia laikysenai. Stabilumas medituojant yra ramybės metafora neramumų ir nelaimių akivaizdoje. Jei oras gražus, medituokite lauke, paplūdimyje ar sode ant žalios vejos. Kontaktai su gamta yra brangūs, kad padėtų jums rasti tinkamą koncentraciją.
Kaip kreiptis į Zen meditaciją (zazen): trukmė, lotoso padėtis, kvėpavimas ir paskutiniai patarimai, kaip pradėti
Dabar, kai radote tinkamą ir patogią padėtį, lotoso ar gerą alternatyvą pirmiems kartams, užmerkite akis: laikas pradėti praktikuoti. Kaip ir bet kuri meditacijos rūšis, išeities taškas visada yra kvėpavimas: susikoncentruokite į savo kvėpavimą, įkvėpkite ir iškvėpkite giliai, bet lėtai, būtent jūsų kvėpavimas vadovauja jūsų susikaupimui. „Zen“ filosofija kvėpavimui teikia didelę reikšmę: geras kvėpavimas leidžia gerai ir ilgai gyventi, išvengiant ligų.
Gudri taisyklingai kvėpuoti ir susikaupti yra tokia: įkvėpdami ir iškvėpdami visada skaičiuokite iki dešimties. Ar blaškotės? Tai prasideda iš naujo ir pakyla iki dešimties. Jūsų tikslas yra tiesiog suskaičiuoti iki dešimties kartų be pertraukų. Kai tai darote lengvai, o tada, kai nebesiblaškote pagalvojus apie pirmąją mintį, esate pasiruošę praktikuoti dzen meditaciją!
Šiuo metu, užuot skaičiavę, atkreipkite dėmesį į kvėpavimo pojūčius ir minčių tėkmę, stebėkite juos, kaip jie teka jūsų viduje ir išorėje, stebėkite juos, bet neleiskite jiems jūsų įtraukti.
Dzen meditacijos dėka galite pabėgti nuo gyvenimo naštos ir įveikti sumišimo ar abejonių akimirkas. Šiuo metu jums gali kilti klausimas, kiek laiko kiekvieną dieną turite skirti „Zen“ meditacijai: net kelių minučių per dieną pakanka pagerinti savo gyvenimo būdą. Tačiau labiausiai patyrę meistrai rekomenduoja pastovumą: norint pasiekti pirmųjų privalumų ir geriausių rezultatų, reikia maždaug poros mėnesių kasdienės meditacijos.
