Menopauzė: naudingi patarimai, kaip geriau su ja susidoroti
Maždaug 50 metų amžiaus, menopauzės metu, moterys patiria didelių fizinių pokyčių, kurie gali turėti įtakos jų formai, siluetui, nuotaikai ir odai. Tačiau mirtingumo šia prasme nėra ir atrodo, kad galima įsikišti, siekiant įveikti kai kuriuos šio hormoninio pokyčio trūkumus. Štai naudingi patarimai, kaip susidoroti su menopauze, visada prisimenant, kad tai normalus kiekvienos moters gyvenimo etapas!
Prieš menopauzę, periomenopauzę, menopauzę, kaip jūs žinote?
Moteris gimsta su maždaug 1 milijono kiaušialąsčių kiaušidžių kapitalu. Šie kiaušinėliai yra užblokuoti mergaitėje iki brendimo. Tuo momentu, kai prasideda menstruaciniai ciklai, maždaug ketverius metus, vaisingumas stabilizuojasi.
Kaip vyksta ciklas? Jis suskirstytas į dvi dalis: pirmoji dalis, atitinkanti estrogeno sekreciją; antrasis - su papildoma progesterono sekrecija.
Sektoriaus specialistai skaičiuoja, kad nuo 30 metų ovuliacijos skaičius ir kokybė mažėja. Tai taip pat laikas, kai progesterono / estrogeno racionas pradeda išbalansuoti.
Taip pat žiūrėkite
Kas atsitinka menopauzės metu
- Likus 5–10 metų iki paskutinio ciklo, mes įeiname į vadinamąjį priešmenopauzės laikotarpį.
- Prieš metus iki metų po paskutinio ciklo mes esame peri-menopauzėje.
- Kai suprasite, kad praėjo metai nuo paskutinių mėnesinių, galite laikyti save menopauze.
- Specialistai prideda laikotarpį, vadinamą po menopauzės, kuris prasideda peri menopauzėje ir baigiasi maždaug 65 metų amžiaus.
Žinoma, tai yra tik orientacinis dalykas, nes kiekviena moteris gali pateikti konkretų atvejį; ypač šios informacijos amžius ir trukmė dažnai skiriasi.
Menopauzė sukelia „hormoninę anarchiją, pasireiškiančią įvairiais simptomais: menstruacijų nebuvimu, prakaitavimu, miego sutrikimais, sausomis gleivinėmis, odos atsipalaidavimu, dirglumu ...
PHT gali sušvelninti šį poveikį, tačiau dėl jo kyla daug ginčų, ypač dėl vėžio rizikos moterims, sergančioms šia liga.
Daugelis terapeutų, gydytojų ir ginekologų gali padėti rasti tinkamus šių problemų sprendimo būdus. Be to, natūralių sprendimų atveju taip pat galima veikti laikantis dietos, fizinio aktyvumo, vaistažolių papildų, akupunktūros ar hipnozės.
Apribokite odos suglebimą
Problema: menopauzės metu estrogenų gamyba smarkiai sumažėja. Estrogenas vaidina svarbų vaidmenį išlaikant odos elastingumą.Sensėjant, oda atsinaujina ne taip greitai. Epidermis taip pat tampa sausas. Rezultatas: raukšlės gilėja, oda atsipalaiduoja, praranda tonusą ir tampa nuobodu.
Sprendimas: pasirinkite gydymo būdą, skirtą spręsti sunkumus, su kuriais susiduriama šiuo subtiliu laikotarpiu. Produktai, skirti „brandžiai odai“, yra specialiai sukurti greitai džiūstančiai ir atpalaiduojančiai odai.
Be to, nakvišų ir agurklių aliejaus priedas gali būti naudingas ir teigiamai paveikti jūsų audinius. „Naturando Borage Oil“ - 70 kapsulių „Amazon“ galite įsigyti už kiek daugiau nei 16 eurų. Nepamirškite ir antioksidantų, kad oda būtų kuo geresnės formos.
Sustabdykite nuovargį
Problema: prasidėjus menopauzei, gali atsirasti stiprus nuovargis. Iš pradžių artėjant ciklo nutraukimui gali atsirasti ypač sunkių mėnesinių ar labai nereguliarių ciklų. Šis sutrikimas gali sukelti geležies trūkumą.
Kitas svarbus simptomas yra garsieji karščio bangos, kurios gali sutrikdyti nakties ramybę.
Galiausiai miego kokybė taip pat kenčia nuo menopauzės. Lengvesnis, nepertraukiamas, mažiau regeneruojantis ir sutrikęs miegas sukelia didesnio nuovargio jausmą dienos metu.
Sprendimas: pirmenybę teikite maisto produktams, kurie padidina energiją be aukšto glikemijos indekso. Ryžiai ir rupi duona, kvinoja, ankštiniai augalai, šviežios daržovės ir vaisiai, turtingi vitaminais: tai jūsų nauji sąjungininkai. Visų pirma reguliariai sportuokite ir (arba) „fizinis aktyvumas (vaikščiojimas, aktyvus sodo darbas), siekiant sutelkti fizines pastangas, kurios taip pat veikia nervų sistemą.
Atsisveikink su nemiga
Problema: jei po 50 metų jūsų naktys dažniausiai nebėra šurmulys, menopauzė gali jus labai apgauti. Priežastis: prakaitavimas naktį ir mažesnis atsparumas stresui. Moteriškų hormonų, ypač progesterono, kuris turi reguliavimo galią, trūkumas jaučiamas pabudus naktį. Miegas lengvesnis, naktys gali būti neramios, o nuotaikos - niūrios.
Sprendimas: visų pirma, jei esate garsiųjų ryto žadintuvų (4:00, 5:00 val.) Auka, nedvejodami eikite miegoti daug anksčiau, kad išsimiegotumėte pilniau.
Jei ateina į galvą blogos mintys, nestovėkite lovoje ir negalvokite apie savo mobilųjį telefoną!
Pradėkite dieną anksčiau arba, pavyzdžiui, bent atsisėskite ant sofos skaityti, tačiau lova turėtų būti skirta miegui.
Taip pat stenkitės kuo daugiau miegoti vėsioje vietoje, esant vidutinei 18 laipsnių temperatūrai. Prieš miegą išsimaudykite vėsiame duše ir valgykite lengvą vakarienę. Per aukšta vidinė temperatūra neleidžia užmigti.
Ne rudoms dėmėms
Problema: trūkstant estrogeno, odai kyla naujas iššūkis. Jis tampa trapesnis ir ypač jautrus saulei. Būtent tada gali atsirasti rudų dėmių, jei nepakankamai apsisaugosite nuo UV spindulių.
Sprendimas: jau vasarą pasirenkant kremo indeksą 50, kai vaikščiojate ar bėgate lauke, apsaugokite veidą kepure ar kepuraite. Mes tai kartojame, tačiau aukštas indeksas netrukdo jums gauti įdegis bus pažangesnis ir todėl tęsis ateinančius mėnesius.
Taip liesai masei, ne riebalams!
Problema: tai oficialu, pone, nuo 30 metų mes prarandame apie 0,4 kg raumenų masės per tą prakeiktą riebalų masę. Blogos naujienos yra tai, kad su menopauze viskas tampa dar sudėtingiau! Taip pat apgailėtina tendencija įsikurti pilvo srityje, ant klubų ir rankų bei šlaunų viduje, net moterims, kurios linkusios būti lieknesnės.
Sprendimas: idealiai tinka derinti tokią sporto šaką kaip dinamiškas vaikščiojimas ar bėgimas, kuri veiks jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai ir padidins jūsų energijos sąnaudas su sportu, kuris sustiprins jūsų giliuosius raumenis.
Be ištvermės sporto, joga ir pilatesas taip pat yra geras būdas auginti raumenis ir kovoti su stresu. Be to, protingai mobilizuojami pilvo raumenys, atkreipiant dėmesį į kitą moterų rūpestį: tarpvietės atsipalaidavimą.
Subalansuoti odą
Problema: žmonės linkę manyti, kad menopauzės metu oda tiesiog išsausėja. Vietoj to, menopauzės moterys taip pat gali būti nustebintos, kai po ilgo laiko pasikartoja sena problema: spuogai.
Sprendimas: atkreipkite dėmesį į savo odos „valymo“ etapą. Idealiu atveju naudokite valiklį be muilo ir šiek tiek vandens. Taip pat yra labai veiksmingų valomųjų gelių ar net aliejų, kurie atkuria natūralią odos pusiausvyrą. Nedvejodami kreipkitės į Ajurvedos procedūras ir pasiūlykite ar paprašykite tinkamų veido procedūrų, tiksliau, gydymo.
Saugokitės osteoporozės
Problema: menopauzės metu osteoporozė yra gerai žinoma moterų problema. Hormonai vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų struktūrą, todėl sumažėjus jų gamybai gali sumažėti kenksmingas kaulų tankis.
Sprendimas: ilgą laiką gydytojai pasisakė už kalcio suvartojimo didinimą. Teorija, kuri vis labiau paneigiama. Tiesą sakant, vitaminas D taip pat reikalingas kalcio stiprinimui.
Dr Tanguy iš Pornic talasoterapijos centro rekomenduoja naudoti vitamino D3K2 derinį, kuris padeda sutvarkyti kolageną. Tai taip pat rodo, kad jūrinis kalcis turi daug naudos.
Priešingu atveju, jei įmanoma, net žiemą būkite saulėje 15-20 minučių per dieną (įskaitant rankas ir kojas).
Valdykite energijos suvartojimą
Problema: menopauzės metu gali kilti kita problema, būtent medžiagų apykaitos sulėtėjimas. Rezultatas: riebalai sudeginami daug greičiau. Po 30 metų mūsų metabolizmas sumažėtų 1–2% kas 10 metų.
Sprendimas: atkreipkite dėmesį į suvartojamų kalorijų kiekį, bet visų pirma į fizinius pratimus! Net jei valgysite mažiau, bus sunku subalansuoti energijos balansą. Taip pat turėtumėte rinktis protingą maistą, pavyzdžiui, bananus ar migdolus, kurie turi sotumo efektą.
Plaukų priežiūra
Problema: jei moteris menopauzės metu išskiria mažiau moteriškų hormonų, gali būti, kad priešingai, vyriški hormonai, tokie kaip androgenai, išsiskiria didesniu kiekiu. Tai gali sukelti padidėjusį plaukų augimą ar plaukų slinkimą.
Be to, sausumas taip pat veikia plaukus, todėl jie atrodo mažiau žvilgantys, sausesni ir net trapūs.
Sprendimas: jei turite problemų, susijusių su per dideliu plaukų augimu, galite paprašyti dermatologo paskirti priemones, kurios sulėtina plaukų augimą.
Kalbant apie plaukus, pradėkite nuo geležies gydymo ir maisto papildų, skirtų šiai ligai. Šiuo atžvilgiu mes rekomenduojame „Swisse“ plaukų odos nagų priedą su biotinu, cinku, vitaminu C, geležimi, siliciu ir pieniško erškėčio ekstraktu. Tai maisto papildas, veikiantis iš vidaus, padedantis palaikyti plaukų, odos ir nagų sveikatą ir kurį galima įsigyti „Amazon“ tik už 20 eurų.
Jei plaukų slinkimas yra stiprus, gali būti paskirtas antiandrogenas arba vietinis gydymas. Klauskite gydytojo patarimo.
Dėl karščio bangų
Problema: karščio bangos yra pasikartojantis negalavimas menopauzės metu. Vėlgi, sumažėjus estrogenui, „pasikeičia vidinė temperatūros kontrolė.
Sprendimas: pirmiausia nakties metu rinkitės laisvus drabužius ir ypač natūralias medžiagas. Venkite alkoholio, aštraus maisto ir kofeino. Taip pat atkreipkite dėmesį į savo mitybą. Vietoj sunkių patiekalų pirmenybę teikite keletui lengvų patiekalų per dieną. Galiausiai atsineškite kuo daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra fitoestrogenų: brokolių, avižų, šalavijų, ryžių, sojos ar pankolio. .
Kitas paprastas patarimas prieš miegą: pakelkite plaukus!
Norėdami gauti daugiau informacijos apie menopauzę, apsilankykite „Humanitas“ svetainėje.
