„Aš negaliu užmigti“: miego problemų priežastys ir priemonės
Miego trūkumas taip pat daro žalingą poveikį organizmui, todėl, norėdami išlikti stiprūs ir sveiki, būtinai turite gerai išsimiegoti. Nesugebėjimas dominuoti dažnai ir noriai lydi bendro susijaudinimo būseną ir didelę nerimo dozę.
Kiek kartų jums atsitiko, kad pradėjote mėtytis lovoje ir staiga galvoti: „Aš negaliu užmigti“? Užtenka net tik bemiegės nakties, kad visą dieną jaustumėtės išsekęs.
Prieš skaitydami yra trumpas vaizdo įrašas, kuriame galite sužinoti, kiek laiko turėtumėte miegoti kiekvieną naktį pagal savo zodiako ženklo ženklą!
Svarbu gerai išsimiegoti
Kada paskutinį kartą miegojote mažiausiai 7/8 valandas iš eilės?
Daugeliui žmonių, kenčiančių nuo miego sutrikimų, gerai išsimiegoti tampa tikra misija neįmanoma: yra daug kenčiančių nuo nemigos, tačiau miegas yra gyvybiškai svarbus, kaip vanduo, oras ir maistas.
Miegas ir išgyvenimas eina koja kojon. Ką turime omenyje? Geras miegas padeda įkrauti baterijas ir iš karto jaustis geriau, atgauti ramybės būseną ir palikti stresą. Miegas taip pat skatina ląstelių regeneraciją, o miego trūkumas gali sukelti rimtų pasekmių, įskaitant mirtį.
Kenkiant tiems, kurie sako „Kas miega, tas negaudo žuvies“, žmogus turėtų miegoti bent trečdalį viso savo gyvenimo, kad tai nenutrumpintų.
Taip pat žiūrėkite
Miego nauda
Ar kada susimąstėte, kokią naudą jūsų organizmui atneša naktinis miegas? Norime juos išvardyti žemiau, kad jie būtų aiškiai įsiminti:
- Miego metu smegenys pašalina toksinus
- Miegas apsaugo nuo neurodegeneracinių ligų
- Geras miegas pagerina mokymosi įgūdžius
- Miegas pašalina stresą, priverčia smegenis jį perdirbti į teigiamą energiją
- Kol miegate, jūsų imuninė sistema sustiprėja
- Jei gerai miegosite, jūsų metabolizmas bus reguliarus (abu veiksniai yra glaudžiai susiję)
Aš negaliu užmigti: visi neigiami padariniai
Kai kurie kenksmingi miego trūkumo padariniai iš karto matomi mūsų kūne, kiti - ilgainiui. Bet kokie yra pagrindiniai neigiami negalėjimo užmigti padariniai? Štai kas nutinka, jei nemiegate gerai arba visai nemiegate:
- Reakcijos laikas yra ilgesnis: jei blogai miegojote, visiškai nerekomenduojama vairuoti. Kita vertus, jei vairuodami staiga užmiegate, nedelsdami sustokite ir pailsėkite.
- Pažinimo problemos kyla dėl to, kad sumažėja neuronų gamyba.
- Atsiranda psichinės sumaišties būsena ir sustiprėja emocijos.
- Jūs galite lengviau susirgti, nes jūsų imuninė sistema yra susilpnėjusi.
- Tai padidina širdies ligų ir aukšto kraujospūdžio riziką.
- Esate labiau įtemptas ir padidinate kortizolio (streso hormono) kiekį kraujyje.
- Kuo didesnė uždegimo tikimybė.
- Galite lengviau priaugti svorio.
- Pabundate jau pavargęs ir nenorite atsidėti fiziniams pratimams.
- Metabolizmas eina iš proto.
- Atsiranda nerimas, depresija ir pažinimo sutrikimai.
- Liudykite priešlaikinį viso kūno senėjimą.
- Padidina fibromialgijos (lėtinio skausmo) riziką.
Bet koks nepastovus požiūris į miegą neturėtų būti nuvertintas.
Jei pastebėsite, kad miegate kelias valandas per naktį ir blogai, niekada giliai ir visada su pertrūkiais, tai turi būti naudojama kaip pavojaus varpas.
Vienas iš blogiausių dalykų, kuriuos daro nemiga sergantys žmonės, yra prisipildyti kavos, taip stengiantis dieną budėti net tada, kai miegas norėtų užvaldyti.
Tačiau šis įprotis nėra sveikas, nes gali sukelti užburtą ratą: esate pavargęs, nes mažai miegojote, geriate kavą ar kitus energingus ir stimuliuojančius gėrimus, rizikuodami trukdyti poilsiui.
Dėl to jūs einate į naują bemiegę naktį, o kitą dieną, norėdami kompensuoti nuovargį, vėl griebsitės didelių kavos dozių. Ir taip toliau.
Aš negaliu užmigti: ką man daryti?
Daugeliui žmonių nemiegojimas yra ne pasirinkimas, o situacija, nutikusi jiems negalint daug padaryti. Jei tai nebus išspręsta ir nedelsiant išspręsta, tai sukels labai rimtų problemų, kurias minėjome ankstesnėse dalyse. Ką daryti, kad visa tai ištaisytumėte? Štai keletas patarimų.
- Papildai geram miegui
Melatoninas yra hormonas, kontroliuojantis miegą, ir jei turite miego sutrikimų, jis gali būti sutrikęs. Pabandykite vartoti melatonino papildą.
Netgi magnis gali jums padėti visų pirma todėl, kad veikia sinchroniškai su melatoninu: jei jums trūksta magnio, melatoninas gali neturėti jokio poveikio. Galiausiai, net jei tai nėra papildas, jazminų aliejus turi raminančią galią, kuri puikiai tinka miegui skatinti.
- Maistas, padedantis užmigti
Kai kurie maisto produktai taip pat gali prisidėti ir skatinti miegą, tarp jų yra vaisių, tokių kaip bananai ir vyšnios, kuriuose yra atitinkamai kalio ir melatonino. Avižos, kuriose yra triptofano (nuotaikos reguliatoriaus) ir linų sėklų, kurios padidina serotonino kiekį.
Patarimai, kaip gerai išsimiegoti
Daugeliui laikas eiti miegoti tampa tikru košmaru, ypač jei žinome, kad negalėsime užmigti. Mes ištyrėme 5 patarimus, kuriuos turėtumėte iš karto pritaikyti praktikoje, kad pagaliau ramiai išsimiegotumėte ir visam laikui atsisveikintumėte su nemiga.
1. Sukurkite miego / pabudimo rutiną
Stenkitės eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku ir visada keltis tuo pačiu metu ryte. Taip sukursite tikrą rutiną, pratindami savo kūną prie miego ir budrumo ritmo.
2. Išjunkite elektroninius prietaisus
Elektroninius prietaisus, tokius kaip televizoriai ar išmanieji telefonai, reikia išjungti bent 1 valandą prieš miegą. jo, nes šių ekranų skleidžiama mėlyna šviesa trukdo melatonino gamybai ir sutrikdo biologinį laikrodį.
3. Prieš miegą palepinkite save
Mažo gesto, kartojamo kiekvieną vakarą prieš miegą, pakaks, kad iškart pasijustumėte geriau. Puodelis karštos žolelių arbatos, kvapnus aromatinis aliejus ... nereikės daug pasakyti kūnui, kad laikas miegoti.
4. Sureguliuokite miegamojo temperatūrą
Temperatūra miegamajame visada turėtų būti apie 15 ° arba 20 ° C, taip yra todėl, kad naktį kūno temperatūra nukrenta, tačiau jei kambaryje per karšta, jums bus sunku užmigti.
5. Nusiprauskite po karštu dušu
Likus dviem valandoms iki miego, nusiprauskite po šiltu dušu, kuris paskatins ramų ir atsipalaidavusį miegą. Galbūt po dušo naudokite aromatinį kūno kremą, kuris aromaterapija pašalins nemigą.
Gydytojos nuomonė
Miego sutrikimas yra dažnesnis, nei manote, ir kai kuriais atvejais aukščiau aprašytų priemonių nepakanka. Tai žmonės, kuriems miegas tampa tikra liga.
Jei nerandate sprendimo ir nemiega vis labiau veikia jūsų gyvenimą, kreipkitės į gydytoją, kuris nuspręs paskirti konkrečius tyrimus ar raminamuosius vaistus. Pastarosios veikia centrinės nervų sistemos receptorius, sukeldamos raminamąjį poveikį.
Galiausiai, norint išspręsti miego problemą ir lengvai užmigti, yra migdomųjų, tačiau jas reikia vartoti griežtai prižiūrint gydytojui ir niekada to nedaryti savarankiškai.
Apibendrinant, mes žinome, koks įtemptas kasdienis gyvenimas, darbas, vaikai, kasdienės problemos, sukuria mums visiems nerimo būseną, kuri nepataisomai veikia miego kokybę. Priemonės yra, tačiau pirmas žingsnis yra visada klausytis ir mėgautis savo kūnu.
