Kodėl pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis?
Pirmasis dienos valgis visada buvo laikomas svarbiu, nes daugiau nei aštuonias valandas be maisto praleidžiame savo kūne. Tada paprastai pradedame darbo dieną ar mankštą, todėl turėtume turėti pakankamai papildomos energijos, jei norime dienos pabaigą pasiekti dešine koja. Tačiau tai nėra pats svarbiausias valgis. Viskas, ką valgome visą dieną dieną. jis yra gyvybiškai svarbus ir visada turėtų būti su sveiku ir naudingu maistu. Tačiau ryte rekomenduojama į savo kūną įpilti ne tik puodelio kavos.
Ar esate vienas iš tų žmonių, kurie atsikelia ir tiesiog geria latte? Ar jūsų pirmasis dienos valgis yra vidury ryto? Ar paprastai pusryčiams turite dubenį javų ir nieko daugiau? Jei taip, tuomet šiuos įpročius reikia tobulinti. Šiandieninė visuomenė juda taip greitai, kad pamiršo gerų pusryčių svarbą: rytais mes taip stresuojame, kad tingime anksti keltis gerai pavalgyti. Visa tai sustiprėjo, nes sutrumpinome miego valandas per naktį ir stengiamės pratęsti poilsio valandas ryte.
Taip pat žiūrėkite
Pusryčiai yra vienas svarbiausių dienos patiekalų, iš esmės todėl, kad praleidžiame daug valandų nevalgę. Pradėję nuo gero maisto, mes būsime mažiau alkani vidurdienį ir taip toliau iki vakarienės. Taigi pirmasis valgis suteikia energijos, reikalingos dienai pradėti gyvybingumu, taip pat skatina fizinę ir intelektualinę veiklą, koncentraciją ir atmintį. Būtina ryte valgyti sočius pusryčius, kad būtų galima papildyti gliukozės atsargas. mūsų organizmas turi pats aktyvuotis, be to, jis yra labai svarbus, ypač mokyklinio amžiaus vaikų ir universiteto studentų atveju.
Kokie turėtų būti idealūs ir sveiki pusryčiai?
Sotiems ir sveikiems pusryčiams turėtų būti vaisių, dribsnių, neriebių pieno produktų, duonos (geriausia-rupių miltų) ir kai kurių augalinių riebalų, tokių kaip margarinas ar „alyvuogių aliejus“. Šia prasme visada buvo daug ginčų dėl įtraukti į savo mitybą maisto produktus, tokius kaip duona, sviestas ar margarinas, ypač jei laikomės svorio metimo plano, tačiau naujausiose mitybos gairėse daug daugiau dėmesio skiriama duonai ir sveikiems grūdams, nes juose yra ląstelienos, vitaminų ir mineralų.
Kalbant apie lipidų vartojimą, vis dar manoma, kad visi riebalai yra blogi, tačiau mūsų organizmui jų reikia, nes jie suteikia vitamino E ir padeda įsisavinti kitus vitaminus, tokius kaip D, K ir „A. Tokie kaip alyvuogių aliejus yra tikrai labiau rekomenduojami.
Skrudinta duona su avokadu ir kiaušiniu
Kiaušinių ir avokado skrebučiai yra skani klasika, be to, juos labai lengva pagaminti. Tokio tipo pusryčiai nepadarys didelio alkio iki pietų, todėl nepasiduosite nesveiko užkandžio prieš pietus pagundai. Be to, avokadas yra vienas iš maisto produktų, kuriame ryte galima suvalgyti daugiausiai vitaminų. Avokaduose yra sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, taip pat gausu vitamino E. Jei planuojate savo rytą pradėti sportu, yra būdas suteikti savo kūnui daugiau energijos.
Skrudinkite su pomidorais ir aliejumi
Pusryčiai su duona su alyvuogių aliejumi ir pomidorais yra vienas populiariausių pusryčių Viduržemio jūros regiono šalyse. Tai pigūs ir subalansuoti pusryčiai dienai pradėti. Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus turi daug savybių, padedančių pagerinti verslą. Širdies ir kraujagyslių sistemos, todėl idealiai tinka pradėti dieną ir įtraukti ją į savo racioną.Pomidorai yra daržovės, kurios neatsilieka nuo naudos.Jame yra beveik 95% vandens ir be cukraus, todėl tai puikus pasirinkimas pusryčiams. Pusryčiams su skrebučiais ir avokadu reikia atsižvelgti į duoną, geriausia, kad ji pagaminta iš nesmulkintų kvietinių miltų, be aliejaus ar cukraus.
Chia, gervuogių, kokoso, granolos ir apelsinų pudingas
Pudingą labai lengva pasigaminti, tiek su chia, tiek su avižomis. Abu yra labai sveiki ir pilni maistinių medžiagų pusryčiams. Idealu yra jį paruošti dubenyje ir sumaišyti su kitais šviežiais maisto produktais, tokiais kaip gervuogės, kokosas, granola ar net apelsinai. Tokie patiekalai tapo labai populiarūs pusryčiams. Priklausomai nuo sezono, galite pridėti vienos rūšies vaisių arba kitą ..
Kakavos ir Maca kokteilis
Kakava, tikėkite ar ne, neturėtų būti pašalinta iš dietos. Jei nežinojote, gryna kakava laikoma a supermaistas nes jis turi daugiau nei 50 antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Kol valgysite jį gryną ir be cukraus, nebus jokių problemų. Geras būdas tai padaryti yra tada, kai jis sumaišomas su kitais maisto produktais, tokiais kaip maka, augalas, kilęs iš Pietų Amerikos. Jei jums trūksta geležies, maka labai tinka pakelti šio makroelemento lygį. Jis yra plačiai vartojamas sportininkų, nes padidina ištvermę ir jėgą. Tai taip pat padidina lytinį potraukį ir lytinį potraukį. Kadangi skonis šiek tiek kartokas, geriausia jį derinti su kakava ir taip pradėti vartoti šį supermaistą. Kakavos ir maka kokteilis yra vienas geriausių dienos pradžios variantų ir jį galima pakeisti. Kava.
Kaip organizuojate gerus pusryčius?
Svarbu geri ir sveiki pusryčiai - laiku atsikelti ryte. Norėdami tai padaryti, būtina anksti eiti miegoti ir pakankamai pailsėti. Jei norite, palikite tai, ko norite, kitą dieną, arba nusipirkite dieną prieš tai, kad žinotumėte, ką ryte valgyti pusryčiams.
Jei atsikeliate laiku, taip pat galite nusiprausti po dušu ir pasimėgauti gerais pusryčiais, kupinais energijos ir gyvybingumo. Jei neturite gerų pusryčių, bus daug sunkiau praleisti dieną.
Ar numesti svorio su pusryčiais?
Atrodo logiška manyti, kad pusryčiai padeda geriau paskirstyti suvartojamų kalorijų kiekį per dieną ir išvengti užkandžių tarp valgymų, kad galėtumėte geriau valdyti savo svorį. Be to, ryte mūsų organizmas geriau metabolizuoja cukrų. Tačiau, kai kalbama apie teiginį, kad pusryčiai skatina svorio metimą, vis dar yra daug painiavos tarp įvairių tyrimų, nagrinėjusių šią temą.
Vaikų pusryčiai, dar svarbesni
Remiantis neseniai atliktu Tulpių vaikų pusryčių įpročių tyrimu, bendradarbiaujant su Ispanijos dietologų dietologų fondu (FEDN) ir Ispanijos socialinių pediatrų draugija (SEPS), maždaug 8% vyresnių nei 6 metų Europos vaikų nevalgykite pusryčių kiekvieną dieną, o tai gali neigiamai paveikti jų fizinį ir intelektinį vystymąsi. „Protinga skatinti įprotį pusryčiauti, nes tai gali būti raktas į vaikų augimą ir mitybą, todėl tėvai turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į šį momentą. Idealiu atveju jie visada turėtų pusryčiauti šeimos nario kompanijoje ir išnaudoti šį laiką, kad įtrauktų geros mitybos kokybės maisto produktus, pvz., Vaisius, nesmulkintus grūdus, neriebius pieno produktus ar maisto produktus, kuriuose yra sveikų riebalų, pvz., Alyvuogių aliejaus arba riešutai “, - sako dietologas Giuseppe Russolillo iš FEDN.
