Teisinga miego padėtis: esminis fizinės ir psichinės gerovės klausimas
Kokia yra geriausia miego padėtis? Šiame straipsnyje norime su jumis pasikalbėti apie tinkamą poilsį naktį - šią sąlygą daugeliui žmonių dažnai sunku pasiekti. Tačiau taip pat svarbu žinoti, kiek reikia miegoti, kiek valandų reikia gerai jaustis: turite atsižvelgti į kelis veiksnius, kuriuos jums atskleisime kitose pastraipose. Prieš tęsdami, žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą ir atraskite naudingų patarimų!
Geriausias pasirinkimas ekspertams: gulima padėtis!
Ryte atsikėlę iš lovos ir padėję kojas ant žemės, kartais suprantame, kad miegojome tikrai blogai: skauda nugarą, girgžda kaklą ir patinsta vokai. Labai dažnai šis poveikis atsiranda dėl neteisingų pozicijų, kurias laikome komfortu prieš užmigdami arba nesąmoningai miego metu. Visų pirma, čiužinys, pagalvė ir pagalvės užvalkalas turi būti tinkami ir kokybiški. Jie turi būti tinkami palaikyti mūsų kūno kreives, būtent gimdos kaklelio, nugaros ir juosmens. Tai pirmas punktas gerai pailsėti ir jo nereikėtų nuvertinti. Osteopatijos ekspertų ir kineziterapeutų rekomenduojama padėtis yra gulima. Viena pagalvė turi būti gerai padėta po kaklu, kad nepažeistų gimdos kaklelio, o kita, kad būtų užtikrintas tikrasis šlaunies raumenų atsipalaidavimas, turėtų būti gerai išdėstyta po keliais. Šioje padėtyje nepažeidžiamas joks vidaus organas: išvengiama nugaros, kaklo ir sausgyslių įtampos. Taigi tai neabejotinai optimali laikysena, prie kurios reikėtų priprasti. Tačiau ne visi gali užmigti tokioje padėtyje. Kai kurie žmonės, kurie miega ant nugaros, linkę knarkti ir tai juos veikia. Kiti negali užmigti, jei nesitiesia ant šono ištiesę vieną koją ir sulenkę aukštyn, kad galėtų visiškai atsipalaiduoti. Daugelis, atsigulę į lovą, jaučia visą dienos nuovargį ir stresą ir mėtosi lovoje, ieškodami patenkinamos padėties. Taigi jie dažniausiai pasirenka patogiausią, atpalaiduojančią ir patogiausią padėtį. Tačiau galite bent jau pasistengti, kad įprastos miego padėtys nebūtų pernelyg neteisingos, palaipsniui jas taisydami. Žinoma, geros kokybės čiužiniai ir pagalvės padeda, bet jums nereikia penkių žvaigždučių viešbučio, kad gerai išsimiegotumėte!
Taip pat žiūrėkite
Kaip ištaisyti blogus įpročius?
Taikant tam tikrą techniką ir šiek tiek geros valios! Pavyzdžiui, įdėdami minkštą pagalvę tarp kojų, ne tik prisiimdami nuskausminamąją padėtį išialgijai ar klubo skausmui, mes negalime per daug spausti šlaunų vienas kitam., Taip pat geriau kraujotaka. Galva turi būti toje pačioje linijoje kaip ir krūtinkaulis, todėl pagalvė po galva turi būti pakankamai aukšta. Apatinė nugaros dalis taip pat turėtų būti paremta juosmeniu. Todėl reikėtų kelių atramų, tačiau visų pirma mūsų kūnas. Ir tada šiandien vis madingiau puošti lovą minkštomis įvairių formų pagalvėmis ir pagalvėmis. Pozicija, kurios tikrai reikia vengti, yra „pilvas po“. Psichologiniu požiūriu tai pozicija dažnai reiškia užsidarymą kitų ir supančios aplinkos atžvilgiu, galbūt nesąmoningą požiūrį, kuris parodytų nepasitenkinimą ir norą būti atskirtam nuo visko ir visų, ką aš žinau štai sau. Fiziniu požiūriu tokia laikysena lemia per didelį rankų ar vienos rankos ištiesimą viršuje, vieną sulenkimą po pagalve, galūnių ir kaklo sausgyslių įtempimą. Ši laikysena lengvai sukelia tamsių apskritimų ir „maišelių“ susidarymą po akimis dėl prasto limfos nutekėjimo ir įvairių žymių ant veido, kurios dažnai tampa tikromis raukšlėmis, ypač jei nesate jaunas. Pasuktas kaklas link sulenktos rankos ir nugara per daug išlenkti galbūt suteikia momentinį savijautą, tačiau tada jie pažeidžia gimdos kaklelį ir juosmenį ir neleidžia optimaliai kvėpuoti. Ekspertai blogiausią poziciją laiko pilvu žemyn. Be to, kad gimdos kaklelis kelias valandas buvo pasuktas į vieną pusę, o nugara - priverstinės lordozės padėtyje, gali būti pažeistas ir smilkininis žandikaulio sąnarys, nes žandikaulis nenormaliai uždėtas ant pagalvės, o veidas patiria daug įtampos. Taip miegodami ryte atsibusime, kai visos rankos yra nutirpusios, kartais skauda, o sukietėję ir skaudantys nugaros raumenys. Tokią pozą gali sau leisti tik vaikai ar paaugliai, kai kūnas yra visiškai elastingas savo judesiais ir neturi jokių pradinių negalavimų. Netgi tokie negalavimai, kaip labirintas ir gastritas, gali atsirasti dėl neteisingos padėties miego metu, netyčia, ypač jei ji išlieka daugelį valandų. Be to, mes stengiamės užmigti esant geroms aplinkos sąlygoms, išjungus šviesą arba, jei tikrai jaučiate poreikį, šviesą, kurią galima sureguliuoti potenciometru, kurį galima beveik visiškai uždaryti, kai artėja miegas, ir ne per aukšta kambario temperatūra ..
Dažnai kalbame apie lovos formą ir pagalves, kad geriau pailsėtume, tačiau turime pripažinti, kad labai dažnai pasirinkta padėtis iš tikrųjų yra esminis elementas. Tačiau pagalvių užvalkalų kokybė taip pat yra labai svarbi, jos neturi būti Pagaminta iš sintetinio audinio. ne per šiurkštus. Geriausios yra gryno šilkmedžio šilko, kurios nepažeidžia veido odos, nepalieka jokių žymių ar šiurkštumo ir yra minkštos bei patogios plaukams ir galvai. Tačiau net ir su didžiausiu galima pagarba kiekvieno meilės įpročiams, svarbu palaipsniui priprasti prie laikysenos, kuri per daug nekenkia kūnui. Palyginti su skrandžio padėtimi, ekspertų nuomone, vaisiaus padėtis tikrai yra geresnė, net jei patartina keisti pusę į viršų, kuri remiasi visu kūno svoriu, kad per daug nespaustų pačių vidaus organų. Taigi gerai priprasti keisti atraminį šoną. Labai svarbi yra kaklo padėtis ant pagalvės, kad stuburas nesutaptų neteisingai. Čiužinys taip pat turi būti tinkamas pagal paskirtį. Jo kokybė, storis, padengimas yra labai svarbūs. Senas čiužinys su netobulomis spyruoklėmis arba per minkštas ar pernelyg standus neabejotinai veda prie blogo poilsio ir dažnai palengvina nenatūralios padėties pasirinkimą ir daro neigiamą poveikį mūsų kūnui. Gryni latekso čiužiniai puikiai atlieka savo darbą, jei jie yra tikrai puikios kokybės. Pasirinkimas turi būti tikslus ir padarytas patikimose įmonėse ar mažmenininkuose, tikrinant audinį, lateksą, dangtelio plovimo instrukcijas ir garantiją. Negalite sutaupyti ant čiužinio: jis turi būti kokybiškas ir tarnauti ilgai, nes geras poilsis leidžia energingai ir taikiai sutikti dieną. Ir tai labai svarbu fizinei ir psichinei sveikatai.
Dar keli patarimai jūsų gerovei.
Net kai sėdite, stenkitės neprisiimti neteisingų pozicijų, kurias būsite nukreipti tęsti miego metu. Jei turite gimdos kaklelio problemų, stenkitės, kad kaklas nuo sesijų būtų šiek tiek pakreiptas atgal. Jei skauda pečius, pailsėkite alkūnes, kad jas ištiesintumėte ir pakeltumėte.
Jei miegate ant nugaros ant pilvo, vieną pagalvę padėkite po kaklu, kitą - po keliais. Jei esate įpratę miegoti gulėdami ant šono, nepamirškite sulenktos kojos padėti ant minkštos pagalvėlės.
Dabar užteks patarimo. Labanakt ir saldžių sapnų!
