Ryškūs sapnai: kokie jie ir kokie būdai juos gauti miegant
Skaidrūs svajotojai yra panardinti į hibridinę sąmonės būseną, kuri vienu metu pateikia pabudimo ir sapno elementus; todėl jie gali paveikti įvykių eigą poilsio metu ir, remiantis kai kuriais moksliniais tyrimais, netgi duoti naudos jų bendrai savijautai. Duomenų nėra daug, tačiau net ir nedaugelis teikia vilčių. Iš mūsų vaizdo įrašo sužinokite, kokių dar 6 patarimų reikia laikytis norint pabusti geros nuotaikos!
Ryškūs sapnai: kas tai yra
Paprastai tai pastebima, kai žmogus gali sapnuoti aiškius sapnus, taip yra todėl, kad tokio tipo sapnai atsiranda tada, kai žmogus suvokia, kad jis nėra pabudęs, bet sapne. Viena iš pagrindinių aiškių sapnų savybių yra ta, kad jų vykdymo metu galima per tam tikras ribas kontroliuoti tai, kas vyksta.
Todėl svajotojas, galintis įgyvendinti tokio pobūdžio naktines mintis, daro įtaką eigai.
Tai gali atrodyti keista, tačiau tai labai ypatinga oneirinė patirtis, nes ji leidžia mums sąmoningai judėti savo mintyse miegant; Akivaizdu, kad ši patirtis gali būti tokia maloni ir gąsdinanti: tai priklauso nuo to, kas užpildo mūsų istoriją. Tačiau šiek tiek praktikuodami savo svajones, taip pat galite pakeisti situacijas pagal savo skonį.
Dėl aiškių sapnų mokslo pasaulyje vyksta įvairios diskusijos: viena vertus, jie giria jų naudą psichinei sveikatai ir bendrai savijautai, kita vertus, jie yra kritikuojami, nes daro įtaką miego kokybei. Deja, duomenys, patvirtinantys tezių ar kitų vis dar per mažai.
Neabejotina, kad naktinio pasakojimo pilotavimas iš tikrųjų yra labai sunkus, ypač kai šią kontrolę reikia atlikti pagal komandą.
Kaip veikia aiškus sapnavimas: prielaida apie miegą
Mes visi bandėme interpretuoti sapnus, net rašytojai ir filosofai, kurie, mėgdami viską, kas susiję su žmogaus siela, negalėjo išvengti tokio žavingo saldaus poilsio pasaulio. Mokslas vis dar negali paaiškinti daugelio dalykų apie tai. mes miegame; galbūt tai išlieka viena paslaptingiausių svajonių veiklų pasaulyje.
Sąsaja, susijusi su aiškiais sapnais, negali būti patrauklesnė ir patrauklesnė: studijuojama nuo neatmenamų laikų (pirmieji raštai šia tema datuojami 350 m.
Norėdami šiek tiek geriau suprasti, kaip veikia tokio tipo naktinės istorijos, pažiūrėkime, kiek nuėjo miego tyrimai.
Pagrindiniai šios temos tyrimai yra gauti iš „elektroencefalografijos-tyrimo, apimančio elektrodų uždėjimą ant galvos odos ir leidžiančio įrašyti smegenų veiklą. Šis įrašas pasireiškia vadinamosiomis smegenų bangomis ir yra žinomas pavadinimu elektroencefalograma (EEG) ).
Naudodamiesi šia technika, šios srities specialistai sugebėjo nustatyti, kad miego metu yra du skirtingi etapai ir kiekvienam būdingi tam tikri fiziologiniai pokyčiai: ne REM ir REM fazė.
Lėtas bangų miegas arba ne REM fazė
Pirmoji iš dviejų miego fazių yra sutrumpinta NREM: ji sudaro didžiąją mūsų miego laiko dalį (mes kalbame apie suaugusiuosius), vidutiniškai 75–80% viso laiko. 4 etapais, kuriems būdingas padidėjimas miego gilumoje.
Kas atsitinka mūsų smegenims lėto bangos miego metu? Pastarosios skleidžia žemo dažnio elektrines bangas (taigi ir pavadinimą), kurios skiriasi nuo pabudimo situacijos, kai bangos yra greitos ir reguliarios. Pirmoje miego fazėje mūsų organizme taip pat vyksta kažkas kita: raumenų tonusas mažėja ir mažėja. Nevalingas motorinis aktyvumas laikas nuo laiko gali būti užfiksuota Nesąmoninga veikla gali būti tiesiog padėties pakeitimas lovoje nakties poilsio metu.
Be to, sumažėja kraujospūdis, širdies ritmas ir kūno temperatūra.
Bet ar šioje ne REM fazėje formuojasi sapnai? Gali būti, kad taip gali atsitikti, tačiau mintys šiuo laikotarpiu yra logiškesnės ir turi mažiau emocijų nei antrosios poilsio fazės, garsiosios REM fazės, mintys. Todėl naktinės pasakos, atsirandančios pirmoje miego fazėje, nėra labai aiškios, o vaizdai neaiškūs.
REM miegas: kai atsiranda aiškūs sapnai
REM reiškia greitą akių judėjimą ir nustato poilsio fazę po NREM. Tai seka kiekvieno miego ciklo metu, o tai nereiškia, kad vieną kartą per naktį: miego fazės keičiasi kelis kartus per vieną naktį, iš viso maždaug 5 ar 6 ciklai po 90–100 minučių.
REM fazėje elektrocefalografinės bangos yra didelio dažnio, o po uždarytais vokais aptinkami greiti akių judesiai. Skirtingai nuo lėto bangos miego, raumenys čia praranda tonusą, tačiau veido, akių ir kojų raumenys suaktyvėja labai dažnai, etapais.
REM miegas apima apie 20% viso poilsio laiko ir šiame etape gali atsitikti du dalykai: bendras smegenų veiklos padidėjimas, bet ne limbinėje sistemoje, kur vyksta visiškai priešingai. Būtent šiame nesąmoningame etape įvyksta tai, ką mes apibrėžiame sapnų veiklą: sapnai yra intensyvesni, ryškesni ir taip pat labai įmantrūs. Mintys, kurias darome REM fazės metu, yra pačios keisčiausios!
„Įprasti“ sapnai gali išsipildyti tiek lėtai, tiek REM miego metu. Iki šiol mes taip pat žinome, kad dauguma aiškių sapnų atsiranda REM miego fazėje, tiksliau, jie prasideda nuo neskaidrių sapnų REM miego fazėje.
Kas vyksta smegenyse per šviesius sapnus
Svajonės yra mūsų dienos, faktų ir emocijų, kurios mus užklupo, dalis ir tai yra būdas, kuriuo kiekvienas iš mūsų turi apibrėžti naujus prisiminimus ir žinias. Mes visi svajojame, bet ne visi esame šviesūs miegantys. Kodėl?
Skaidrus sapnavimas yra susijęs su „intensyviu priekinės žievės aktyvumu, kuris neįvyksta neaiškių sapnų metu. Įprasto sapno metu žmogus gali žinoti apie objektus ir tai, kas vyksta naktinėje pasakoje, bet jis nežino sapnavimo. negali atskirti fakto, kad ji miega, nuo pabudimo. Atrodo, kad šios neskaidrių sapnų savybės yra susijusios su mažesniu žievės aktyvumo lygiu.
Skaidriuose sapnuose sapnavimo suvokimas egzistuoja ir kartais galima paveikti tam tikros sapno veiklos įvykius. Aktyvumas žievėje yra didelis, kaip ir pabudimo akimirkos, tai yra, kai kūnas ir protas yra pabudę .
Štai kodėl aiškus sapnas dažnai apibrėžiamas kaip būsena pusiaukelėje tarp miego ir budrumo.
Nelengva įvertinti, kaip dažnai būna aiškūs sapnai, tačiau teoriškai tai galėjo atsitikti visiems: tyrėjai mano, kad bent kartą gyvenime tai patyrė maždaug pusė pasaulio gyventojų. Jei kalbėsime apie žmones, kurie kartkartėmis sapnuoja aiškius sapnus, šis skaičius sumažėja iki maždaug 20%; šiuo klausimu dauguma žmonių turi aukštus įgūdžius valdyti savo mintis.
Įtikinti save aiškiems sapnams nėra lengva, net jei daugelis, stengdamiesi dėl šios patirties, bando.
Veiksmingesni būdai, kaip pasiekti aiškų sapną
Pastaraisiais metais aiškių sapnų reiškinys mažėjo bendrinimo kanaluose, pvz., „YouTube“, kur galima peržiūrėti daugybę vaizdo įrašų ir vadovėlių, paaiškinančių naudingiausius triukus, kaip pabandyti atlikti tokio tipo naktinę pasaką. Tačiau neatrodo, kad jie yra veiksmingiausios priemonės, jei norite išbandyti aiškų sapnavimą patogiai savo kambaryje. Čia mes rekomenduojame kai kuriuos metodus, kuriuos mokslas pripažino galiojančiais, ir jei jie bus tinkamai pritaikyti, jie padidins aiškių sapnų tikimybę.
Tikrovės tikrinimo metodas
Pirmasis iš eksperimentavimo būdų yra vienas lengviausių.Tinka pradedantiesiems, jis idealiai tinka maksimaliai išpildyti aiškių svajonių galimybę. Jis pagrįstas tikrovės tikrinimo metodu (anglų kalba RCT, Reality Control Test arba realiti check) ir susideda iš ypatingo dėmesio, kai būdraujate, į dalykus, kurie linkę keistis nakties pasakoje. Pavyzdžiui, galite užsirašyti laiką arba suskaičiuoti pirštus.
Tai padėtų suvokti, kad sapnuojate, nes dažnai atlikdami panašią operaciją mūsų sąmonė gali ją pakartoti sapnuodama, tačiau akivaizdžiai labiau iškreipta.
Pagalvokite: jei sapnuojate ir po kelių sekundžių žiūrite į laikrodį, laikas pasikeitė. Tas pats atsitinka, jei kelis kartus žiūrite į panoramą ar kambarį.
Kad ši technika gerai veiktų, ji turėtų būti nukreipta į nereikšmingus objektus ar skaičius, jei jie yra nesąmoningai nesusiję objektai. Todėl tvarkaraščiai, atvykimo ir išvykimo lentos, skaičių matricos ir pan. .
Svajonių dienoraštis
Atrodytų naudinga kasdien ir nuosekliai surašyti sapnus, kuriuos turime, dienoraštyje (Svajonių dienoraštis). Taigi galima pastebėti vietas, kurios mus pažymėjo viduje.
Ciklo reguliavimo technika
Arba net CAT, ciklo koregavimo technika, yra dar viena „technika, skirta sužadinti aiškų sapną. Ji parengta iš nuodugnaus britų mokslininko Danielio Love'o tyrimo. Jį sudaro miego ciklo kalibravimas, siekiant padidinti pabudimo tikimybę. jo miego metu. paskutinė dalis. Praktikuojant šią techniką, reikia atsikelti 90 minučių anksčiau nei įprasta, kol miego ciklas prisitaiko prie naujų sąlygų. Šiuo metu pakaitomis keičiasi senos ir naujos pabudimo sąlygos. laikas baigiasi, padidėja budrumo būsena ir bus didesnė tikimybė, kad svajonė taps aiški.
Skaidrių sapnų mnemoninė indukcija
MILD, mnemoninė šviesaus sapnavimo indukcija, yra vienas iš dažniausiai naudojamų metodų ir išnaudoja perspektyviąją atmintį, tai yra gebėjimą mintyse užsirašyti, ką daryti ateityje. Tai veikia taip: jūs einate miegoti tiksliai ketindami atpažinti „neįprastas“ situacijas ar situacijas, kurių sapne neįmanoma įvykdyti.
Kad MILD būtų tikrai veiksmingas, jis turi būti taikomas kartu su vienu iš kitų šiame straipsnyje išvardytų metodų; pavyzdžiui, kitą.
Indukcija pabusti ir užmigti
Technika, taikoma simbiozėje su MILD. Anglų kalba tai vadinama akronimu WBTB, „Wake Back To Bed“. Rekomenduojamas kombinuotas požiūris su ankstesne technika, nes pastebėtas aiškių sapnų padidėjimas 46%, todėl tai yra viena iš efektyviausių naudojamų metodikų. Ši technika susideda iš „užmigimo ir pabudimo maždaug po 5/6 valandų, valandos budėjimo“, sutelkiant dėmesį į aiškų sapnavimą, galbūt grįžtant prie knygų, perskaitytų šia tema, arba tiesiog galvojant apie tai, ir galiausiai grįžtant atgal į lovą, ieškodamas MILD.
Ši tiksli procedūra padidintų aiškių sapnų tikimybę: REM miego fazės (nereikšmingai tos, kuriose sapnuojama) pailgėja, kai naktis ilgėja. Taigi, kuo ilgesnis šis etapas, tuo didesnė tikimybė gauti aiškumo joje.
Ryškūs sapnai prasidėjo pabudus
Jei pasirinksite šią metodiką, sapnas turi prasidėti neužmigdamas. Kvailystė? Tiesą sakant, ne, nes tai yra įmanoma technika. Pavadinimas „Wake Initiated Lucid Dreams“, WILD, apima visišką kūno atsipalaidavimą, tačiau sugeba išlaikyti protą budrų ir žinoti apie fizinį komponentą. Aiškus sapnas pasiekiamas pereinant įvairius etapus: galima pajusti sukrėtimus, kurie praeina per mūsų kūną ar net patenka į tam tikrą miego paralyžių (dėmesys, kuris kai kuriems žmonėms gali būti bauginantis, nors ir nekenksmingas), liudyti tam tikrų hipnagoginių vaizdų materializavimasis prieš akis, kurie turi likti griežtai uždaryti ir tik vėlesnėje fazėje atsidurti svajonių aplinkoje.
Pasinaudojus šios technikos ypatumais, nėra taip keista atsidurti sapne aplinkoje, labai panašioje į tą, kurioje buvote apsnūdę: kai kurie teigia, kad tai yra ta pati ne kūno patirtis.
Indukcija išoriniais dirgikliais
Galiausiai pranešame apie kai kurių išorinių stimulų efektyvumą įgyvendinant „valdomą“ sapną. Pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad klausantis juostos REM miego metu su frazėmis, panašiomis į „tai sapnas“, subjektas labiau linkęs realizuoti sapną. aiškus sapnavimas. Be akustinių dirgiklių, yra specialiai šiam tikslui sukurtų prietaisų: tai kaukės, kurias reikia dėvėti einant miegoti, o ypač aktyviausioje miego dalyje jos gali siųsti tam tikrus stimulus. Dirgikliai yra šviesaus pobūdžio (vedami); jei žmogus sugeba juos suvokti, jis sapne galės įgyti aiškumo.
Šių bandymų metu subjektas turi atpažinti žibintus jau nuo pabudimo momento, kad galėtų juos teisingai interpretuoti nakties poilsio metu.
Šie mūsų išvardyti metodai yra dažniausiai naudojami sapnų sapnų srityje ir juos galima išbandyti tiek savarankiškai, tiek padedant kai kurių specialistų. Jei nebijote perimti savo naktinių istorijų, kodėl gi nepabandžius? abejojate, ar bandyti, ar ne, eikite į straipsnio pabaigą, kad suprastumėte, kokia yra šviesių sapnų nauda ir kokia rizika mūsų sveikatai.
Adelaidės universitetas „Lucid Dreaming“ tyrimai
Pati pastraipa nusipelno Australijos Adelaidės universiteto tyrimų, kurie, atrodo, nustatė gana pagrįstą metodą, kaip suvokti buvimą sapne, kol tai daroma.
Šio universiteto mokslininkai paprašė 170 savanorių eksperimentuoti su vienu iš trijų skirtingų metodų, kad būtų lengviau gyventi šia patirtimi.
Pirmoji sistema: pažadinimo metu įveskite nedidelius realybės kontrolės testus, tikėdamiesi, kad jie „įgis įprotį atsinaujinti miego metu. Savanorių buvo paprašyta, pavyzdžiui, priprasti įkvėpti sulenktomis lūpomis kelis kartus pabudus. Dieną. Taigi kaip įsiminti veido išraiškas ir pabandyti tai atkartoti miego metu: jei per naktį jie suvoktų tą pačią veido raumenų padėtį, jie galėtų keletą akimirkų pagalvoti, kad yra pabudę.
Antroji sistema, labai panaši į MILD: tiriamieji turėjo trumpą laiką pabusti po to, kai miegojo mažiausiai 5/6 valandas, ir tada vėl užmigti.
Trečioji sistema: identiška ankstesnei, tačiau „pridedant keletą pasikartojančių frazių, tokių kaip“Kitą kartą sapnuojant prisiminsiu, kad sapnuoju„Tai yra viltis pačiam savanoriui siekti sąmoningumo jausmo.
Antrąją tyrimo savaitę bandytojai buvo suskirstyti į tris grupes: dvi iš jų naudojo tik dalį metodų, o viena grupė eksperimentavo visus kartu. Ši paskutinė grupė davė geriausius rezultatus: 17 proc. Savanorių teigė patyrę aiškų sapną ir nusprendė, kad norint pasiekti patenkinamų rezultatų šioje srityje reikia mokytis ir, svarbiausia, kruopščiai derinti sistemas.
Kam skirti aiškūs sapnai: nauda sveikatai ir rizika
Kai kurie moksliniai tyrimai parodė keletą privalumų, kuriuos sukelia savaiminiai aiškūs sapnai, pavyzdžiui, košmarų valdymas. Patobulinus šiuos metodus, netgi galima panaudoti aiškų sapnavimą PTSD gydymui. Tačiau verta paminėti, kad yra ir kitų tyrimų, patvirtinančių tezę, kad tokios naktinės mintys gali neigiamai paveikti psichinę sveikatą, nes jos gali suskaidyti miegą ir dėl to subjektas gali panaikinti ribą tarp realybės ir fantazijos.
Tai tikrai kažkas žavingo, nes tai yra paskutinė įtraukiančių patirčių riba: šiose būsenose, kai keičiasi sąmonė, galite atlikti veiksmus, kurių realiame gyvenime būtų neįmanoma, pavyzdžiui, kalbėtis su mylimu žmogumi, kuris dabar dingo.
Čia yra savęs sukeliančių aiškių sapnų privalumai ir trūkumai.
Privalumai
- jie daro norus pasiekiamus ir leidžia įveikti savo baimes; naudinga mokantis atsipalaiduoti stresinėse situacijose ir praktikuoti tai, kas paprastai sukelia realaus pasaulio nerimą;
- galimas kūrybiškumo ir psichologinio atsparumo padidėjimas streso akivaizdoje. Panašu, kad tokio tipo sapnų patirtis pagerina gebėjimą mokytis ir taip pat prisiminti konkrečius prisiminimus;
- jie linkę baigtis teigiamai, palankiai vertinant gerą ryto pabudimą.
Trūkumai
- ilgalaikės psichinės sveikatos pasekmės galimam sapnų ir realybės ribų išnykimui;
- polinkis į psichozę ir disociacinius simptomus;
- jie blogina miego kokybę, nes yra susiję su didesniu smegenų veiklos lygiu. Dažni aiškūs sapnai gali perrašyti miegančiojo miego ir pabudimo ciklą, o tai savo ruožtu gali paveikti emocinį reguliavimą ir kitus su miegu susijusius aspektus. Nenuostabu, kad narkoleptikai dažniau mato aiškius sapnus.
+ Rodyti šaltinius - slėpti šaltinius
- Skaidrių sapnų technikos Vikipedija
