Ar sergate venų varikoze, ar norite jų išvengti? Vykdykite šiuos patarimus ir sportuokite kiekvieną dieną!
Venų varikozė-tai paviršinių venų išsiplėtimas ir vingiuotumas, kuris paveikia apie 20-30% moterų ir dažnai sukelia skausmą bei odos pakitimus.
Pirmasis būdas kovoti su jais yra treniruotis kiekvieną savaitę, pradėkite nuo šių:
Šio sutrikimo priežastys gali būti:
- kraujotakos sutrikimai, sukeliantys vadinamąjį nepakankamumą;
- genetiniai ir šeimos istorijos veiksniai:
- širdies problemos;
- amžius: laikui bėgant venos gali prarasti elastingumą ir virsti varikoze;
- neteisingas gyvenimo būdas (rūkymas, alkoholis, sėdimas gyvenimo būdas);
- nėštumas: tai būklė, kuri labai apkrauna kūną. Kai kurios moterys pastebi, kad nėštumo metu atsiranda venų varikozė, nes padidėja kraujo tūris kūno viduje, tačiau sumažėja kraujotaka iš kojų į dubens diržą. Ši modifikacija yra patogi, kad palaikytų vaisiaus augimą, tačiau, deja, venos linkusios plėstis ir sukelti varikozę.
Taip pat žiūrėkite
Be priežasčių, reikia pažymėti, kad yra rizikos veiksnių, kurie gali padidinti venų varikozės atsiradimo tikimybę.
Tarp dažniausiai pasitaikančių yra: darbo rūšis, verčianti daug valandų praleisti stovint, sėdint ir nevaikščiojant, antsvoris ir nutukimas, kontraceptinių tablečių naudojimas, rūkymas, per didelis buvimas saulėje ir dirbtinio įdegio lempos. vidurių užkietėjimas.
Venų varikozė: prevencija
Prevencija gali pakeisti ir apriboti varikozinių venų atsiradimą. Visų pirma patariame kuo daugiau judėti, kad sustiprintumėte kojų raumenis ir skatintumėte teisingą kraujotaką, dažnai keiskite padėtį ir, kai tik įmanoma, laikykite kojas pakeltas.
Dieta, kuri turi būti įvairi ir subalansuota, taip pat yra labai svarbi, taip pat kontroliuoti bet kokį antsvorį.
Kalbant apie drabužius, patartina vengti per ankštų drabužių, apriboti aukštakulnių batų naudojimą, dėvėti vidpadžius, jei yra plokščiapėdystė ar haliucinacija, ir, jei reikia, naudoti korekcines higienines kojines. yra ypač naudingi net tada, kai keliaujate ilgas keliones, kurių metu negalite judėti ir pasitempti.
Taip pat būtina kiekvieną dieną atlikti 10 minučių specialios gimnastikos. Šiuos pratimus galima atlikti bet kuriuo paros metu, svarbiausia - nuoseklumas.
Štai keletas tikrai naudingų ir labai paprastų priemonių, padedančių išvengti venų varikozės:
Gulint ant nugaros, pakelkite kojas prie sienos. Tada nuimkite kojas nuo sienos ir pedalais įkelkite į orą. Panašiai pasukite kojas imituodami apskritimus.
Toje pačioje padėtyje sulenkite vieną koją link krūtinės, keletą sekundžių laikydami ją žemiau kelio; tada pakartokite pratimą kita koja. Galiausiai, ištiesę kojas, kiekvieną sesiją 20 kartų sulenkite kojų pirštus.
Vis dar gulėdami ant nugaros, ištieskite kojas ir sulenkite kelį, atnešdami jį į pilvą, be rankų pagalbos, tada lėtai ištieskite galūnę, grąžindami ją į pradinę padėtį. Pakartokite 15 kartų.
Sėdėdami nuolat ištieskite ir surinkite kojas, kad palengvintumėte kraujotaką, atskirkite ir 30 kartų sulenkite kojų pirštus, tada padėkite kulnus ant žemės ir laikykite pakeltus. Iš šios padėties nuleiskite ir pakelkite kiekvieną koją dar 30 kartų.
Stovėdami vaikščiokite ant kojų pirštų, o paskui ant kulnų.
Pasiruošę pademonstruoti tobulas kojas?