Vitaminas C vaikams: kodėl jis reikalingas ir kokia yra tinkama dozė nuo nėštumo iki paauglystės
Vaikai turi būti nukreipti į tinkamą mitybą, siekiant optimalaus augimo. Vitamino C visada turi būti gerai subalansuotoje mityboje: jo yra vaisiuose ir daržovėse, taip pat kai kuriuose pusryčių maisto produktuose. Jis taip pat gali būti vartojamas kaip priedas, įsitikinant, kad jis tinka vaikui. Žemiau esančiame vaizdo įraše galite rasti idėjų sveikiems užkandžiams, žiūrėkite ir skaitykite toliau!
Vitaminas C: kas tai yra ir kur jis randamas
Kas niekada nebuvo priverstas vaikystėje išgerti stiklinę apelsinų sulčių? Manome, kad labai mažai, nes šie citrusiniai vaisiai yra vienas iš pagrindinių vaikystės maisto produktų dėl didelės tauriojo vitamino C koncentracijos.
Tai vandenyje tirpus vitaminas, kuris kaupiasi kepenyse ir tarnauja organizmui sintetinti tam tikrą molekulę, kolageną, esantį odoje, kauluose ir sąnariuose.
Mokslinis vitamino C terminas yra askorbo rūgštis, todėl jo vartojimas turi būti skatinamas su maistu, nes jis nėra natūraliai gaminamas žmogaus. Kaip alternatyva dietai galima įsigyti vieną iš daugelio rinkoje esančių natūralių papildų. kaip nurodė pediatras arba yra specialiai sukurtas vaikams.
Vitaminas C pasižymi išskirtinėmis antioksidacinėmis savybėmis, o tai reiškia, kad jis padeda užkirsti kelią ląstelių senėjimui ir prisideda prie greitesnio žaizdų gijimo.
Kokiuose maisto produktuose yra vitamino C? Daugiausia vaisių (ypač citrusinių vaisių) ir daržovių: uogų, kivių, špinatų, brokolių, melionų, pipirų, pomidorų ... Be to, šio vitamino yra ir kai kuriuose pusryčių maisto produktuose, pavyzdžiui, grūduose, kuriuos vaikai dažnai valgo pamišęs dėl.
Kodėl vaikams svarbu vartoti vitaminą C?
Vitaminas C yra naudingas mūsų sveikatai apskritai, ir tai veikia ne tik vaikus, bet ir mus suaugusius. Taip pat yra tam tikrų privalumų, kuriuos šis vitaminas duoda mūsų organizmui, ypač vystymosi amžiuje, akivaizdu, jei vartojamos dozės yra teisingos.
Taigi pagrindiniai vitamino C įtraukimo į vaiko mitybą privalumai yra šie:
- Kraujotakos sistemos gerinimas, nes jis padeda formuoti ir taisyti raudonuosius kraujo kūnelius bei stiprinti kraujagysles. Taigi vitaminas C taip pat sumažina kraujavimą nuo kritimų, mėlynių ir kraujavimo iš nosies.
- Parama kaulams ir audiniams.
- Pagalba kūdikio dantenų gerovei.
- Įpjovimai ir žaizdos gyja greičiau.
- Prisideda prie nuovargio ir nuovargio mažinimo.
- Sustiprinta imuninė sistema.
- Parama, skirta geriau įsisavinti geležį iš maisto.
Remiantis kai kuriais naujausiais tyrimais, atrodo, kad nepaprastos vitamino C antioksidacinės savybės netgi gali užkirsti kelią tam tikrų rūšių vėžiui ir širdies ir kraujagyslių ligoms arba jas atidėti.
Atsižvelgiant į visas šias fantastiškas savybes, tikrai būtina, kad vaiko valgymo plane būtų tinkamas šio vitamino kiekis. Žemiau galite rasti tinkamas dozes, priklausomai nuo amžiaus, pradedant nuo nėštumo laikotarpio.
Kiek vitamino C reikia kūdikiui? Visos tinkamos dozės
Būsimos motinos turi kruopščiai kalibruoti savo ir vaisiaus sveikatai valgomus maisto produktus: gerai subalansuota mityba yra geriausia strategija, užtikrinanti tinkamą vitaminų ir mineralų, maistinių medžiagų, būtinų abiejų gerovei, suvartojimą.
Todėl vitaminas C turi būti nėščios motinos dietos dalis ir turi būti vartojamas net ir atėjus negimusiam kūdikiui.
Šiuo ypatingu laikotarpiu rekomenduojama vitamino C paros norma turėtų būti apie 100 miligramų. Visų pirma, per 9 nėštumo mėnesius tinkamiausias kiekis yra 85 miligramai, o žindymo laikotarpiu jis turi būti padidintas iki 120 miligramų (nepamirškite, kad suaugęs žmogus turėtų nuryti 75–95 miligramus). Maitinantiems kūdikiams nereikia papildomų vitamino C šaltinių, išskyrus tuos, kuriuos jie gauna iš pieno, o visiems vyresniems vaikams yra daug gyvybingų galimybių gauti tinkamas dozes.
Vaikams, vyresniems nei 1 metai, čia yra naudingas veidrodis, susijęs su vitamino C paros dozėmis:
- Amžius nuo 1 iki 3 metų: 15 miligramų (mg) - 35 mg;
- Amžius nuo 4 iki 8 metų: 25 mg - 45 mg;
- Amžius nuo 9 iki 14 metų: 45–60 mg.
Kadangi vaikai paprastai nelinkę valgyti gausių vaisių ir daržovių, ir atsižvelgiant į gyvybiškai svarbų vaiko vitamino C vartojimą, norint išvengti vitamino C trūkumo, galima pereiti prie vartojimo naudojant specialius papildus. Pediatras patars, kaip orientuotis, tačiau tie natūralūs vaistai lašeliuose yra ypač naudingi mažiems vaikams, kad būtų lengviau pritaikyti dozę. Paprastai šių lašų paros dozė yra tokia, tačiau visada laukite gydytojo recepto:
- 6 lašai, kūdikiams nuo 0 iki 1 metų;
- 7 lašai, 1-3 metų vaikams;
- 8 lašai, 4-6 metų vaikams;
- 11 lašų 7–10 metų vaikams;
- 17 lašų, 11-17 metų paaugliams.
Kaip sužinoti, ar trūksta vitamino C
Vitamino C trūkumas Vakaruose nėra plačiai paplitęs, tačiau vaikų amžiuje vis dar yra nerimą keliančių atvejų. Iš esmės taip yra dėl mažo suvartojamo maisto kiekio ir visų pirma atsiranda besivystančiose šalyse arba bet kuriuo atveju tose vietovėse, kuriose žmonės gyvena skurdo sąlygomis.
Kai kurios žarnyno ligos skatina vitamino C trūkumą, nes riboja jo absorbciją: tai Krono ligos ar opinio kolito atvejis. Net rūkymas, taip, net ir pasyvus, gali sukelti tą pačią problemą.
Šios medžiagos trūkumas sukelia šiuos simptomus: nuovargį, raumenų ir sąnarių skausmą, kraujosruvas, mažakraujystę, kraujuojančias dantenas, silpnus plaukus ir sunkumą gydant žaizdas.
Sunkiausiais atvejais atsiranda būklė, vadinama skorbutu, tačiau pramoninėse šalyse ji yra labai reta.
Šiai dekompensacijai užtikrinti reikiamo kiekio reikia atsižvelgiant į vaiko amžiaus grupę: jei įmanoma, pakanka pakeisti mitybą, priešingu atveju pasirenkamas vitamino C papildas vaikams.
Vitaminas C vaikams ir peršalimui
Vaikai dažnai linkę į sezoninius negalavimus, tokius kaip peršalimas.
Prieš kelis dešimtmečius buvo keliama hipotezė, kad vitaminas C yra nepaprastai naudingas kovojant su nosies užgulimo nemalonumais; tačiau šis teiginys buvo sumažintas, nes objektyviai tai nepadeda apsisaugoti nuo peršalimo apskritai. Naujausios analizės teigia, kad:
- Papildomas vitamino C vartojimas iš tikrųjų gali sumažinti peršalimo epizodų dažnumą, tačiau tik populiacijose, kurioms būdingas labai stiprus peršalimas, ekstremaliai sportuojantiems asmenims ir asmenims, kuriems gresia vitamino C trūkumas (pvz., Rūkantiems);
- jei jis vartojamas prevenciniais tikslais, jis gali sumažinti šalčio trukmę;
- kai papildoma po peršalimo simptomų atsiradimo, tai neduoda jokios naudos.
+ Rodyti šaltinius - slėpti šaltinius Daugiau apie vitaminą C skaitykite Bambino Gesù ligoninės Romoje svetainėje. <
