Joga Nidra: visi sąmoningo atsipalaidavimo privalumai
Joga Nidra yra ypatinga atsipalaidavimo technika, sukelianti tam tikrą budrų miegą jūsų kūnui, pusiau sąmonę, panašią į tą, kurią jaučiatės užmigdami, miego ir budrumo kryžkelę, pažodžiui „psichinį miegą“.
Ideali jogos jogos nidros padėtis yra shavasana. Atminkite, kad šią poziciją turėsite išlaikyti kurį laiką, todėl padėkite sau pagalves po kaklu arba po dubeniu, kad pasiektumėte optimalų komfortą.
Sužinokite, kaip teisingai prisiimti jogos nidros pradinę padėtį: shavasana!
Taip pat ir jogos nidra
Nidra yra sanskrito kalbos žodis, reiškiantis miegą. Kai galvojate apie žodžio „Nidra“ reikšmę, jums nereikia įsivaizduoti miego taip, kaip esate įpratę, tai yra, kaip nakties poilsis. Miegas jogos nidroje yra sąmoninga proto būsena, aktyvi ir niekada ne pasyvi būsena. Sąmoningą jogos nidros miegą galima palyginti su pusiau sąmonės būsena, kai kūnas sugeba atsipalaiduoti, o protas gali iš naujo atrasti kūrybiškumą, problemų sprendimą ir pastebimą kasdienio streso atsipalaidavimą. Pamokos metu kūnas miega, bet protas lieka budrus ir aktyvus.
Taip pat žiūrėkite
Kaip praktikuojama jogos nidra
Jogos nidra turi tuos pačius privalumus kaip ir meditacija, tačiau būdama vedama meditacija yra daug lengviau praktikuojama ir nereikalauja jokios patirties. Jūs negalite to praktikuoti vienas, tačiau mokytojo buvimas visada bus būtinas. Skirtingai nuo kitų jogos metodų, jogos nidra yra vadovaujama praktika, pagrįsta ne prana, energijos, bet jūsų smegenų elektriniais impulsais, o ypač bangomis, kurias mūsų smegenys skleidžia sėklų būsenoje.
Smegenys iš tikrųjų skleidžia keturias skirtingų tipų bangas, atsižvelgiant į skirtingą veiklą, kurioje jos užsiima: betos bangas, tas, kurios atpažįsta mintis ir budrią bei aktyvią būseną, alfa bangas, susijusias su atsipalaidavimu ir ramybės būseną. Tada yra deltos bangos, būdingos giliam miegui, būdingos kitų pojūčių nebuvimui ir galiausiai tetos bangos, vidinės ramybės bangos, kurios atspindi įkvėpimą ir mūsų nesąmoningą kūrybiškumą. Tetos bangos yra pats jogos nidros pagrindas.
Jogos nidros fazės
Ši praktika pagrįsta seka, suformuota keliais nuosekliais žingsniais. Tie, kurie kreipiasi į šią discipliną, neturi įsiminti skirtingų etapų ir nekreipti į juos dėmesio, o greičiau išvalyti visų minčių protą ir leisti sau vadovautis šio naujo suvokimo link. Skaitykite toliau ir atraskite visus jogos nidros klasės etapus!
Ar jums labiau patinka atsiduoti kitoms jogos technikoms? Atraskite tinkamiausias pozicijas šiai disciplinai.
Pasirengimas ir atsipalaidavimas
Prieš pradedant pratimą, atliekamos kai kurios apšilimo asanos, siekiant suaktyvinti raumenis ir paruošti juos ilgai nejudėti (kai kurie trunka net valandas!). Po apšilimo mes atsiduriame shavasanos padėtyje ir užmerkiame akis. Gulėdamas ant nugaros ant kilimėlio, rankomis išilgai kūno, šiek tiek atskirtomis kojomis ir delnais į dangų, ieškodamas optimalaus komforto, galintis atverti mums tikro atsipalaidavimo duris, palengvintas klausantis mus vedančio balso. Būtina užimti tikrai patogią padėtį ir tam gali prireikti minkštų pagalvių ir antklodės. Norint patekti į pusiau sąmonės būseną, būtina išlikti ramybėje. Ir kol kūnas miega, protas turi likti budrus.
Rezoliucija: „Sankalpa“ pasirinkimas
Sankapla, pokyčių sėkla, yra teigiamas tikslas, lydintis visą praktiką. Jis turi būti paprastas, trumpas. Jis turi būti pasirinktas atsargiai ir turi būti pakartotas su įsitikinimu ir pasitikėjimu tris kartus maksimalaus atsipalaidavimo momentu, tai yra, kai kūnas yra pasirengęs jo klausytis.
Sąmonės sukimasis: trečias jogos nidros etapas
Kvalifikuotai vedant balsą, sąmoningumas sistemingai keliauja per skirtingas kūno dalis. Sąmoningumo sukimasis vyksta tiksliai apibrėžta seka: pirmiausia jis sutelkiamas į dešinę kūno pusę, o paskui į kairę. Tada vėl kūno gale ir galiausiai priekyje.
Kvėpavimo suvokimas: visiško atsipalaidavimo link
Šiuo metu vadovaujama meditacija sutelkia dėmesį į kvėpavimą ir į tai, kaip suvokti mūsų natūralaus kvėpavimo ritmą ir judesius, jo jokiu būdu nepriversdami.
Priešingų pojūčių pabudimas: pusiausvyros ieškojimas
Šis žingsnis yra ypač subtilus ir būtinas norint pabrėžti pojūčius, kuriuos mūsų kūnas paprastai patiria tik nesąmoningai. Šioje fazėje atsiranda priešingų jausmų ar priešingų pojūčių poros, tokios kaip karštis ir šaltis ar net skausmas ir malonumas.
Vizualizacijos ir lėtas pabudimas
Paskutinis jogos nidros etapas yra skirtas giliausiam psichiniam atsipalaidavimui paskatinti. Meistro, swami, balsas veda į objektų, vaizdų, istorijų ar situacijų vizualizaciją. Kai vizualizacijos baigiasi, meditacinis kelias taip pat baigiasi. Tam jūsų bus paprašyta dar kartą priminti sankalpą. Dar kartą tikslą reikia pakartoti tvirtai ir su nauju bei galingu suvokimu, kurį bevandenė joga suteikia jūsų asmeniui.
Šiuo metu prasideda pabudimas: praktikas pereina iš sąmoningo miego į budrumą. Protas patiria pabudimo momentą, o jūsų kūnas lėtai grįžta judėti.
5 geros priežastys praktikuoti jogos nidrą
Joga nidra palengvina įtampą, kuri yra daugelio žmonių kasdienio gyvenimo dalis ir dažnai virsta psichosomatiniais sutrikimais. Vadovaujantis meditacija galima įveikti visų tipų įtampą, raumenų, emocinę ir psichinę. Kita priežastis atsiduoti šiai disciplinai yra jos teigiamas poveikis protui: kūno suvokimas gali paskatinti smegenis, skatindamas gilų atsipalaidavimą ir brangų psichinį mokymą bei akivaizdžią fizinę savijautą. Jogos nidra taip pat pagerina smegenų funkcionalumą ir nuolat praktikuoja pažadina kūrybiškumą, intuiciją, atmintį ir mokymosi gebėjimus. Tai tinkama priemonė kovoti su stresu, nes ši disciplina ugdo individo supratimą apie galimybę priešintis stresui, taip pat pažadina savigarbą. Seansas po seanso jogos nidra išgrynina nesąmonę, išryškindama gynybos mechanizmų troškimus, su kuriais mūsų protas paprastai nelinkęs susidurti.
