4 patarimai, kaip sustiprinti savo kūną ir atrodyti puikiai!
„Mens sana in corpore sano“, sakė senoliai, ir tai negali būti teisingiau! Kūno ir proto gerovė yra glaudžiai susijusi. Stiprus ir sveikas kūnas leidžia mums gerai gyventi, jaustis pusiausvyroje ir harmonijoje su savimi.
Kaip sustiprinti savo kūną, kad jaustumėtės puikiai? Čia yra 4 pagrindiniai, paprasti, bet svarbūs patarimai, kurie padės jums gyventi viršuje!
1. Reguliariai užsiimkite fizine veikla!
Reguliarus fizinis aktyvumas yra būtinas mūsų psicho-fizinei gerovei. Mokslas tai patvirtina garsiai ir aiškiai: fiziniai pratimai skatina sveiką gyvenimo būdą ir suteikia daug naudos! Nebūtina kiekvieną dieną treniruotis sporto salėje valandų valandas: svarbu reguliariai mankštintis, net jei saikingai ir nuolatinis.
Fiziniai pratimai stiprina mūsų kūną, neleidžia atsirasti patologijoms, susijusioms su medžiagų apykaita, širdies ir kraujagyslių, neoplastinėmis, artrozėmis. Padeda sumažinti spaudimą arterijose, reguliuoti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. Tačiau stiprinamas ne tik mūsų kūnas, bet ir mūsų psichika: fizinė veikla suteikia 360 ° savijautą, mažina nerimą, stresą, depresiją, padeda mums bendrauti ir jaustis lengviau.
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) 5–17 metų amžiaus grupei rekomenduoja bent 60 minučių per dieną saikingai ir 3 dienas per savaitę užsiimti tikra sportine veikla. Tačiau 18-64 metų amžiaus grupei reikia bent 150 minučių vidutinio aktyvumo per savaitę arba 75 energingos veiklos. Galiausiai, nuo 65 metų amžiaus, indikacijos yra tokios pačios kaip ir suaugusiesiems, tačiau su įspėjimu vykdyti veiklą, kuria siekiama išlaikyti pusiausvyrą, kad būtų išvengta kritimo.
Taip pat žiūrėkite
2. Rūpinkitės savo mityba!
Norint sustiprinti savo kūną ir jaustis gerai, labai svarbu rūpintis savo mityba. Laikantis sveikos, įvairios ir subalansuotos mitybos, gausu maisto produktų, kurie natūraliai padeda jūsų organizmui išlaikyti pusiausvyrą ir geriausiai veikti, yra auksinė gerovės taisyklė.
„Sveika ir subalansuota mityba“ turi būti gausu javų, ankštinių augalų, daržovių ir vaisių. Tai maistas, kuriame gausu krakmolo, ląstelienos, vitaminų, mineralų ir kitų sveikatai būtinų maistinių medžiagų. Dieta, kurioje gausu šių maisto produktų, neleidžia atsirasti tokioms ligoms kaip vėžys ir širdies bei kraujagyslių, virškinimo ir kvėpavimo takų ligos.
Riebalai turi būti saikingi: jums labiau patinka nelipnios keptuvės, virimas garuose ar kiti maisto gaminimo būdai; apriboja gyvulinių riebalų naudojimą, pirmenybę teikdamas aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių arba sėklų aliejui; neviršykite kepto maisto. Tai taip pat sumažina cukraus ir ypač sacharozės vartojimą.
Taip pat reikėtų sumažinti druskos vartojimą, kad nebūtų palankių širdies ir kraujagyslių sistemos problemų atsiradimui. Rekomenduojama paros dozė neturi viršyti 6 g.
3. Gaukite vitamino D!
Vitamino D vartojimas ypač žiemą, kai mūsų kūnas nėra pakankamai veikiamas saulės, kad galėtų pats pasigaminti reikiamą kiekį, yra labai svarbus mūsų sveikatai ir gerovei. Gydytojų endokrinologų asociacija (AME) aiškiai išreiškė nuomonę apie būtinybę papildyti vitaminu D tais atvejais, kai organizme yra deficitas, ty kai kraujo plazmoje yra mažiau nei 25-hidroksi-vitamino D (25 (OH) D). .
Žemiau šios ribos iš tikrųjų padaugėja tokių patologijų kaip antrinis hiperparatiroidizmas, osteomalacija ir osteoporozė, taip pat padidėja raumenų silpnumo ir ataksijos tikimybė bei padidėja kritimo ir lūžių rizika.
Dietiniai vitamino D šaltiniai pirmiausia yra menkių kepenų aliejus, o po to - riebios žuvys, tokios kaip skumbrė, ungurys, silkė, karpis, lašiša, eršketas, upėtakis. Mažiau turtingi, tačiau negalima pamiršti kiaušinio trynio ir kai kurių grybų, o mėsoje ir sūriuose vitamino D beveik nėra. Tačiau pieno produktai (ypač pienas ir jogurtas), pusryčių dribsniai, tepami margarinai, apelsinų sultys ir sojos gėrimai yra maisto produktai, kurie geriausiai tinka stiprinti pagal nurodymus „MAN“.
Italijoje suaugusio žmogaus mityba vidutiniškai suteikia apie 7,5 mcg per dieną (300 TV) vitamino D; todėl endokrinologai pabrėžia, kad žiemos mėnesiais, kai saulės šviesa yra nedidelė, o UV spindulių intensyvumas iš esmės yra nepakankamas, norint kompensuoti trūkumus ir trūkumus, būtina padidinti vitamino D suvartojimą.
4. Visada nepamirškite drėkinti save!
Mūsų kūnas didžiąja dalimi susideda iš vandens ir jam reikia šio skysčio, kad jis galėtų išlikti gyvas. Kasdien gerti daug vandens yra būtina norint atlikti visus mūsų kūno fizinius ir cheminius procesus - nuo maistinių medžiagų transportavimo iki jų įsisavinimo, nuo kūno temperatūros reguliavimo iki atliekų pašalinimo ir dar daugiau.
Norėdami sustiprinti savo kūną, nepamirškite išgerti 2 litrus vandens per dieną, stengdamiesi ne tik patenkinti troškulio jausmą, bet ir jo išvengti! Geriau gerti dažnai, bet nedideliais kiekiais ir lėtai, ypač jei vanduo šaltas.
