5 Zumba juda norėdama numesti svorio ir linksmintis. Mes taip pat juos išbandėme!
Bendradarbiaujant su „Zumba®“
„Zumba®“ yra visiška disciplina, lavinanti visus kūno raumenis, pradedant svarbiausiu: širdimi. Tiesą sakant, atlikdami „Zumba®“ susiduriame su tikra kardio treniruote, kuri leidžia sustiprinti širdį ir tonizuoti kūną. Tačiau dar vienas svarbus elementas yra linksmybės: daryti „Zumba®“ reiškia nuleisti garą, linksmintis, atpalaiduoti stresą Lotynų Amerikos tempu ir daugelį kitų tarptautinių ritmų. Tiesą sakant, pagrindinis yra muzikos pasirinkimas, specialiai šiai disciplinai sukurtas ir sukurtas taip pat labai svarbių dainininkų, tokių kaip Luisas Fonsi! Norėdami mėgautis visais šiais privalumais, turėsite atlikti maždaug 60 minučių treniruotę, kad galėtumėte sudeginti pakankamai kalorijų ir sustiprinti raumenis. Tiesą sakant, dėl to, kad „Zumba®“ užsiėmimai leidžia ir numesti svorio, ir leisti muzikos ritmui garą, „Zumba®“ yra puiki disciplina net ir naujoms mamoms ar apskritai mamoms. Netiki? Mes tai išbandėme „alfemminile“ specialioje pamokoje su legendine Vicky Zagarra!
Taip pat žiūrėkite
Tiesą sakant, rezultatai yra įvairūs: be stipraus laisvės ir linksmumo jausmo, „Zumba®“ pamoka, kurią lankėme (ir taip, tarp mūsų taip pat yra nuostabių naujų mamų), pavargo mus iki reikiamo taško, privertė mus dirbti kūno raumenis, ir visų pirma malšina stresą, kurį kaupiame kiekvieną dieną. Žinoma, deja, mes galėjome turėti tik 10 minučių pamokų, tačiau dalyvaudamos pilname užsiėmime net jaunos mamos galės atgauti visą energiją (ypač psichinę), kad įveiktų didįjį motinystės iššūkį. Ar jums taip pat įdomu išbandyti „Zumba ©“? Štai keletas judesių, kuriuos galite patogiai atlikti namuose, kad būtumėte pasiruošę kitoms pamokoms!
1. Salsa: pagrindinis žingsnis su atlošais
Norėdami pradėti, pradėkite nuo vieno garsiausių visų laikų šokių: salsos. Šis šokis yra labai jausmingas ir leidžia mums susitaikyti su net seksualiausia mūsų dalimi. Motinystė yra viena gražiausių patirčių pasaulyje, tačiau tam tikru metu taip pat turime atsijungti ir priminti sau, kad, be motinų, mes esame nuostabios moterys, turinčios jausmingą pusę, kurią reikia ugdyti.
Bet grįžkime prie pratimo, kuriame naudojamas pagrindinis salsos žingsnis, derinant jį su nugaros atmušimais. Pirmiausia pradėkite nuo paprasto pagrindinio žingsnio (kairė koja į priekį, uždaryta centre, dešinė koja atgal). Kai įvaldysite judesį ir ritmą, sujunkite nugaros žingsnį su šuoliu, tada pakartokite kitoje pusėje. Atlikite 12 pakartojimų 3 rinkiniams.
Laikykite savo svorį svorio centre, nesilenkdami į priekį.
2. Kumbija: pritūpęs + mačetė
„Cumbia“ yra tipiškas Kolumbijos šokis, kilęs iš praeities. Tai šokis, turintis omenyje vergus, kurie kaip protesto forma prieš sunkų laukų darbą ir toliau šoko, kad neprarastų savo šaknų ir gilios laisvės. Dėl šios priežasties vienas iš pagrindinių žingsnių vadinamas mačete
Taip pat šiuo atveju mes sujungsime pagrindinį cumbia žingsnį su pritūpimu.
Pradėkite nuo pagrindinio žingsnio (tada šiek tiek išskleiskite kojas: kairė koja į priekį sukant dubenį, grįžkite į padėtį, ta pati koja atgal su ranka 90 ° kampu - mačetė - tarsi pastovi pėda būtų jūsų šarnyras) ir tada tęskite pritūpimą pirmuoju judesiu. Tada pradėkite nuo kitos kojos ir atlikite 12 pakartojimų 3 rinkiniams.
Laikykitės suspaustų pilvo raumenų ir priveržkite sėdmenis, kai atsikeliate iš pritūpimo. Nagi mamytės!
3. Merengue: šoninė anga su pritūpimu
Jei norite tęsti „Zumba®“ atsparumą naujoms motinoms, pereikite prie merengue kartu su pritūpimu. Taip pat šiuo atveju pradėkite nuo pagrindinio žingsnio (atidarant šoninę koją, perkeliant kūno svorį ant pėdos į angą, grįžtant į centrą) ir, kai pasiruošę, į angą nusileiskite į pritūpimą. Pakartokite kitoje pusėje. Atlikite 12 pakartojimų 3 rinkiniams.
Pritūpimo metu sutraukite pilvo raumenis ir lipdami priveržkite sėdmenis.
4. Reggaetonas: keliu aukštyn
„Reggaeton“ yra labai jausmingas ir energingas šokis, per „Zumba®“ jis leidžia mums atsikratyti streso tiek dėl bemiegių naktų vaikystėje, tiek nuo niokojančių darbo dienų ir sudeginti kalorijas. Pradėkite nuo pagrindinio žingsnio aukštais keliais. Kai įeina šio pagrindinio žingsnio ritmas, toliau kelkite kelius, keisdami juos ir derinkite rankų judesius: pirmiausia suformuokite 90 ° kampą (ant vienos kojos, o paskui ant kitos) ir tada iki kelių Atlikite 12 pakartojimų 3 rinkiniams.
Laikykite pilvą įtemptą ir sėdmenis aktyvų.
5. „Reggaeton“: pritūpimai su blauzdos raumenimis
Tęskite pagrindinį reggaetono žingsnį į šoną, gana greitai judindami koją. Kai tik įgysite ritmą, tęskite šoninį pritūpimą ir grįžkite į pradinę padėtį. Šoninis pritūpimas taip pat leidžia jums dirbti ant blauzdikaulio. Atlikite 12 pakartojimų 3 rinkiniams.
Laikykite nugarą tiesiai, aktyviai sutraukdami pilvo raumenis. Net jei dabar tai patinka, atsisveikinkite su lašiniais po gimdymo!
Sėkmės šioje nuostabioje „Zumba ©“ kelionėje, mums buvo labai smagu atlikti šią pamoką su Vicky Zagarra ir tikimės, kad šie žingsniai privertė jus taip pat norėti „Zumba ©“!
Ar tu jau pasiruošęs? Pradėti čia 