Kaip išvengti osteoporozės
Osteoporozė: priežastys ir skirtingi tipai
Sąvoka osteoporozė reiškia metabolinę kaulų ligą, kuriai būdingas reikšmingas mineralinio komponento sumažėjimas ir kaulinio audinio struktūros pablogėjimas. Osteoporozė sukelia kaulų sistemos pažeidžiamumą ir pažodžiui porėtus bei trapius kaulus, kurie linkę lūžti lengviau. Ši patologija dažniau pasitaiko moterims nei vyrams: Italijoje ja serga kas trečia moteris po 50 metų (ir vienas vyresnis nei 5 metų vyras) tos pačios amžiaus grupės).
Remdamiesi ją sukėlusiais veiksniais, galime atskirti skirtingus osteoporozės tipus. Kalbama apie osteoporozę po menopauzės, kuri pasireiškia per pirmuosius 20 metų po menopauzės. Tai būklė, glaudžiai susijusi su estrogeno kiekio sumažėjimu, kuris veikia moters kūną, kai menstruacijos sustoja, ir daugiausia pažeidžia slankstelius. Kita vertus, sergant senatvine osteoporoze, mes turime omenyje kaulų trapumą, kuris paveikia abi lytis vyresniame amžiuje. Tai veikia stuburą, ypač ilgus kūno kaulus, tokius kaip šlaunikaulis ir dubuo. Galiausiai, su jaunatvine osteoporoze paprastai tai rodo patologiją, kurią sukelia primityvi kaulo demineralizacija. Šio tipo osteoporozė, kaip rodo pavadinimas, dažniausiai pasireiškia jauniems suaugusiesiems ir sukelia nugaros ir galūnių skausmą, vaikščiojimo sunkumus ir dažnus lūžius.
Geri įpročiai osteoporozės prevencijai
Gyvenimo būdas atlieka lemiamą vaidmenį užkertant kelią osteoporozei. Fizinis aktyvumas yra labai svarbus ne tik jauniems žmonėms, bet ir vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat reguliarus kalcio ir vitamino D vartojimas, padedantis tinkamai įsisavinti kalcį. kad yra nurijęs.
Kalcis ir vitaminas D nuo osteoporozės
Svarbu gauti pakankamai kalcio mūsų kūno gerovei. Tiesą sakant, kai suvartoto kalcio nepakanka, organizmas jam reikalingo kalcio pasisavina iš kaulų ir ilgainiui kaulai silpnėja. Vidutiniškai suaugusieji, vyresni nei 60 metų, turi vartoti 1200 mg kalcio per dieną: tai visai nepigu, tiesa? Tačiau nepakanka suvartoti kalcio tinkamu kiekiu: vitaminas D yra būtinas jo teisingam įsisavinimui. Šis vitaminas gaminamas odos dėka veikiant saulės spinduliams, suaktyvina kalcio pernešimo kelius ir priverčia jį pereiti iš žarnyno į upelis, kraujas. Apsauginių kremų naudojimas (žinoma, nereikšmingas!) Slopina vitamino D sintezę. Be to, vitamino D kiekis mūsų organizme natūraliai mažėja senstant, neišvengiamai skatinant kaulų trapumą. Gera prevencijos nuo osteoporozės strategija:
optimizuoti vitamino D vartojimą, kuris leidžia tinkamai pasisavinti kalcį.
Dieta ir mankšta geram gyvenimui!
Stipriai antsvorio ar nutukusių asmenų kaulų problemos didėja, nes mūsų skeletas yra perkrautas. Be diabeto ir kitų ligų, jie gali sukelti komplikacijų mūsų kaulų sveikatai. Trumpai tariant, norint išlaikyti osteoporozę, labai svarbu būti tinkamam, kaip laikytis sveikos gyvensenos ir įvairios bei sveikos mitybos. Prie to, žinoma, turime pridėti šiek tiek fizinės veiklos, kuri suteikia mūsų kūnui tinkamą judrumą ir išvengia kritimo rizikos net ir vyresnio amžiaus žmonėms.
Nieko varginančio: pusvalandžio vaikščiojimo per dieną pakanka nuveikti kažką naudingo ir brangaus kaulų sveikatai!
