Celiulitas? Mes pradedame kovoti prie stalo. Atraskite dietologo patarimą!
Paklausėme dietologės Patrizia Cusano, kuri remia „Aš galiu Farcela!“ Veikėjus!: 8 savaičių remise en forme programa, skirta 20 moterų, atrinktų iš daugiau nei 300 kandidatų, o po to-mitybos specialistų, kūno rengybos ekspertų ir gyvenimo sveikatos trenerių komanda.
Sveika mityba yra pirmoji sąjungininkė mūsų kasdienėje kovoje su celiulitu ir apelsino žievelės oda, žemiau siūlome draugiškus ir priešiškus bikini nepralaidžių kojų maisto produktus.
Priešai
1. Druska
Geriau apriboti labai sūraus maisto racioną ir nedėti druskos tiesiai ant makaronų ar ryžių: geriau jo pridėti tik į virimo vandenį. Taip pat atkreipkite dėmesį į maisto produktų maistines etiketes ir neįtraukite tų maisto produktų, kuriuose yra druskos pirmasis ingredientas (taip pat kitų pavadinimų pavidalu, pavyzdžiui: Na, natrio chloridas, natrio fosfatas, natrio bikarbonatas arba natrio glutamatas).
Taip pat žiūrėkite
2. Salami
Duona ir saliamiai yra mūsų vaikystės užkandžių klasika ir retkarčiais galime jais pasimėgauti net ir suaugę, tačiau geriau nepersistengti: šaltibarščiuose yra cholesterolio ir sočiųjų riebalų, todėl juos į savo racioną reikėtų įtraukti nedaug.
3. Kepta
„Supplì“, „arancini“ ir gruzdintos bulvytės yra toks apetiškas maistas, nes kenkia mūsų linijai, todėl yra visiškai tarp karčių tobulų kojų priešų. Geriau rinkitės paprastą gaminimą (garuose ir ant grotelių): jie yra sveikesni ir sustiprina maisto skonį.
4. Kava
Espresso, „Lungo“, „Macchiato“, „Ristretto“… Daugeliui kava yra būtina norint pradėti dieną sprintant ar užbaigti vertą valgį, tačiau kavos perteklius turi būti uždraustas (nepamirškite neviršyti 2–3 puodelių per dieną).
5. Alkoholis
Alkoholiniai gėrimai taip pat yra tarp linijos (ir mūsų kojų) priešų. Vynas, alus ir spiritiniai gėrimai vargina kepenis, neleisdami jiems išmesti atliekų.
Draugai
1. Vanduo
Geriant daug negazuoto vandens, per šlapimą pašalinami audiniuose susikaupę skysčiai. Kiekvieną dieną turėtume išgerti nuo 1200 ml (6 stiklinės) iki 2000 ml (10 stiklinių) vandens, tačiau vasarą jų kiekis padidėja arba jei užsiimate fizine veikla: prakaitavę taip pat išstumiate mineralines druskas, kurias būtina papildyti!
2. Daržovės
Daržovės yra sotios ir mažai kaloringos. Štai kodėl jiems labai rekomenduojama kontroliuoti celiulito problemas. Žinoma, visada pirmenybė turėtų būti teikiama sezoninėms daržovėms (būkite atsargūs, kad išvengtumėte konservuotų maisto produktų!) Ir nepamirškite kuo labiau įvairinti savo mitybą: pankoliai, endyvai, salierai, artišokai, šparagai, morkos ... esate sugadinti pasirinkimui!
3. Abrikosai
Valgykite vaisius dideliais kiekiais. Ypač abrikosuose yra daug kalio (1370 mg 100 g) - medžiagos, galinčios neutralizuoti natrį, o tai priešingai skatina vandens susilaikymą.
4. Mėlynės
Mėlynėse yra daug vazotrofinių medžiagų, vadinamų rutosidais, kurios apsaugo kraujagyslių sieneles ir todėl labai tinka kovoti su celiulitu!
5. Žirniai
Žirniai (bet taip pat bulvės, lęšiai ir svogūnai - ypač jei jie valgomi žali) turi diuretikų savybių ir palengvina skysčių bei atliekų pertekliaus pašalinimą. Be to, suvartojamos ląstelienos padidina tranzito greitį. Žarnynas, palengvinant maisto evakuaciją atliekos (geras žarnyno veikimas yra dar vienas esminis veiksnys veiksmingai kovojant su sutrikimu.
Šis straipsnis buvo parašytas bendradarbiaujant su gydytoja Patrizia Cusano, mitybos specialiste projekte „Aš galiu Farcela!“.