Kaip gerai drėkinti: 10 gudrybių, kaip tai padaryti
Jei yra maisto produktų, kurie yra būtini mūsų mitybai, lygiai taip pat yra gėrimas, būtinas mūsų išlikimui: vanduo. Išgerti bent 1,5 litro per dieną ne visada lengva, ypač žiemą. Tačiau yra keletas paprastų gudrybių, kurios leidžia mums nuolat gerti visą dieną ir likti hidratuotai. Be to, norint gerai drėkinti, galite gerti ir kitų gėrimų, pavyzdžiui, centrifugų, žolelių arbatų ar kokteilių. Svarbu atkreipti dėmesį jų maistinių medžiagų!
1. „Detox“ ryte
Jei žodis detoksas jums atrodo miglotas, pakalbėkime apie drėkinimą! Kadangi gėrimas yra gyvybiškai svarbus gestas, būtinas kraujo atskiedimui ir inkstų funkcionavimui. Norint pašalinti toksinus, ypač tuos, kurie kasdien kaupiasi dėl streso ir taršos, būtina gerti vandenį.
Visada geriausia pradėti anksti ryte, nesvarbu, ar esate ištroškęs, ar ne. Kad šis įprotis būtų mažiau priverstas, galite paruošti keletą centrifugų, pradedant paprastu naminiu limonadu: tiesiog sumaišykite išspaustos citrinos sultis ir stiklinę vandens su agurko gabalėliu arba be jo ir iškart turėsite pirmąjį dienos detoksikos gestas Nepamirškite, kad tai reikia padaryti tuščiu skrandžiu!
Taip pat žiūrėkite
Nes? Nes gėrimas skatina inkstų sveikatą. Kalbant apie citriną: ji puikiai tinka nuo ryto, nes joje yra vitamino C ir visų pirma antioksidantų. Jis taip pat atrodo kaip šarminis organizmui, tačiau to turėtų vengti žmonės, kenčiantys nuo rėmens.
Tiems, kurie nemėgsta citrinos ar turi skrandžio problemų, yra ir kitų sprendimų: vitaminų, kuriuos reikia gerti kiekvieną dieną, kad jie būtų tinkami ir patenkintų mūsų vitamino D, C ir B12 poreikius.
2. Pagalvokite apie savo sveikatą
Antioksidantų gėrimų, tai yra gėrimų, saugančių kūną, šeimoje yra tik pasirinkimo gėda. Nuo žaliosios arbatos iki alavijo sulčių ar kokosų vandens: visi šie gėrimai prisitaiko prie kiekvieno žmogaus poreikių, drėkina ir neturi cukraus. Be to, tik juos geriant jausitės atlikdami paprastą geso, bet tai naudinga sveikatai.
Įspėjimas: Dauguma gėrimų, parduodamų kaip antioksidantai, yra vaisių sulčių pagrindu ir turi daug cukraus. Todėl visada atidžiai perskaitykite etiketę apie mitybos principus, kad išvengtumėte kenksmingo cukraus ir angliavandenių vartojimo rizikos.
3. Drėkinkite save per tam tikrus maisto produktus
Kaip jau minėjome, gerti 1,5 litro per dieną yra gerai. Iš tikrųjų jis yra idealus, tačiau jo nepakanka norint kompensuoti fiziologinius vandens nuostolius, atitinkančius 2–2,5 litro vandens per dieną, sportuojant ar ypač karštą dieną.
Geros naujienos yra tai, kad šiam dienos racionui užpildyti pakanka 3 valgių per dieną, jei visada valgote vaisius ir daržoves, net pakaitomis.
Įspėjimas: maisto produktų hidratacija priklauso nuo vandens kiekio maiste. Dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių ir kai kurių pieno produktų, pavyzdžiui, varškės, drėkina labiau nei dieta, kurioje gausu baltymų ir krakmolingų maisto produktų. Geriausias dalykas yra išlaikyti gerą šių įvairių rūšių maisto pusiausvyrą.
4. Naudokite akinius kaip indikatorius
Užuot skaičiavę vandens racioną centilitrais ar butelių skaičiumi, mes įvertiname jūsų vandens suvartojimą stikline. Kiekvieno valgio metu 1,5 litro vandens yra maždaug 2 stiklinės: 2 stiklinės ryte ir 2 po pietų. Kas pusvalandį sportuojant ar kaitinant karštį reikia turėti bent vieną stiklinę vandens.
Verta žinoti: šie skaičiai yra tik vidurkiai. Tiesą sakant, kiekvienas žmogus turi savo poreikius. Kai kurioms vidinėms sąlygoms, pvz., Lėtinėms ligoms, menstruacijoms, nėštumui ir kt., Reikia didesnio drėkinimo. Tas pats pasakytina ir apie kai kurias aplinkos sąlygas: pavyzdžiui, sportuojant patalpose, būnant patalpoje, kurioje yra oro kondicionierius arba didelis karštis.
5. Gurkšnokite gėrimą kaip įprotį
Ramiai ir tyliai gurkšnoti gėrimą visada buvo malonu. Tai „įprotis, kilęs iš senų laikų, kai dievai jau buvo įsivaizduojami ragaujant nektarą. Todėl gerai nepamiršti šio įvaizdžio ir rinktis gėrimus, kurie nebūtinai yra vanduo, bet remiantis juo, kad du ar tris kartus per dieną pradžiugintų skonio receptorius.
Įspėjimas: nelaukite, kol ištroškote gerti. „Malonumo“ gėrimas, tai yra, kurio sudėtyje yra cukraus, taip pat gali būti geras būdas išlaikyti hidrataciją to nesuvokiant. Svarbiausia, kad jame nėra alkoholio.
6) Visada laikykite buteliuką su savimi
Geriausias anti-dehidratacijos refleksas-į maišą įdėti atsarginį buteliuką. Geriausias pasirinkimas asmeniniu ir, svarbiausia, ekologiniu lygmeniu yra vandens butelis. Dabar jų yra daug rinkoje, o „Amazon“ galite atrasti labiausiai prieinamą ir madingą. Yra nerūdijančio plieno vandens butelių tik už 14,95 € ir stiklinius butelius už mažiau nei 11 €!
Verta žinoti: reguliariai valykite buteliuką. Turėti jį visada su savimi ir naudoti jį kelis kartus yra naudinga planetai ir išvengiama plastiko atliekų, tokių kaip vanduo, išpilstytas į butelius, plitimo.
7. Detoksikuojantis vanduo ir kokteiliai be cukraus
Daugiausia dėmesio skiriama vaisiams ir daržovėms, kuriose yra daug vandens, kurie sumaišomi į šviežią mišinį. Tarp madingų gėrimų išsiskiria detoksikuojantys vandenys ir kokteiliai be pridėtinio cukraus, kurių pagrindą sudaro agurkai ar špinatų lapai, arbūzų ir mėtų sultys. Tas pats pasakytina apie gaspačą, melioną ir pomidorų sultis.
Įspėjimas: kai karšta, jūs prakaituojate daugiau, todėl turite gerti daugiau. Taigi, jei, viena vertus, alkoholis visai nepadeda, kita vertus, yra maisto produktų, kurie pasirodo esą sąjungininkai. Pavyzdžiui, šalta sriuba yra puikus hidratacijos būdas, nes papildo prakaitu pašalintas mineralines medžiagas. Galiausiai, geriamasis natrio vanduo padeda pasiekti organizmui reikalingą vandens lygį.
8. Padarykite pertraukas
Net kai esate pasinėrę į darbą ar laisvalaikio praleidimo dieną, mes galvojame apie sustojimą, viena vertus, kvėpuoti, kita vertus, drėkinti. Nesvarbu, ar tai būtų taurė šalto vandens, kokteilis, ar šerbetas, lydimas stiklinė vandens, svarbu sustoti ir pagalvoti apie mūsų kūno poreikius.
Įspėjimas: hidratuoti reikia ne tik sportininkams! Reguliariai geriant, nelaukiant, kol ištroškus, jūsų smegenys negali dehidratuoti ir galite išlikti veiksmingos. Kadangi troškulys jau yra dehidratacijos ir sulėtėjusių smegenų požymis, kai atmintis silpnėja, darbas ne toks tikslus ir net sunku rasti žodžių ar skauda galvą.
9. Gerkite vandenį net vakare
Net kai išeinate vakaro su draugais ir net šoka, nepamirškite išgerti stiklinę ar dvi vandens - taip, vandens, jokių kitų gėrimų - per valandą. Šokiai prakaituoja, o alkoholis skatina šlapinimąsi: todėl būtina reguliariai kompensuoti nuostolius drėkinant, geriausia vandeniu.
Įspėjimas: alkoholis ne drėkina, bet dehidratuoja. Todėl vakare turėtumėte keisti alkoholinius ir nealkoholinius gėrimus, neviršydami daugiausiai 4 stiklinių alkoholio per vakarą.
10. Žolelių arbatos ir užpilai
Šiandien vis daugiau žmonių rudenį ir žiemą mėgaujasi puodeliu žolelių arbatos - bet ne tik. Tiesą sakant, vis daugiau ir daugiau skirtingų skonių skonių, galinčių prisitaikyti prie kiekvieno žmogaus skonio. Paprastai natūraliose žolelių arbatose nėra teino, todėl jos puikiai tinka kaip drėkinimo metodas. Pabandykite bent kartą atvėsti, kad galėtumėte mėgautis ir vasarą.
Įspėjimas: gerti bent vieną puodelį žolelių arbatos per dieną yra geras įprotis. Tačiau venkite jo prieš pat eidami miegoti, kad jis per naktį neišleistų detoksikacijos efekto ir neverčia keltis.
