Maistas, kuris nestorina: maistas, kurį galite valgyti net laikydamiesi dietos
Valgyti galima numesti svorio. Ar tu netiki? Na, jūs esate tinkamoje vietoje, kad suabejotumėte visais savo įsitikinimais dėl dietos. Atsisveikinkite su aukomis, nesveiku ir priverstiniu pasninku ir atsižadėjimu: gamta siūlo daugybę maisto produktų, kurie yra ne tik skanūs ir maistingi, bet netgi padeda numesti svorio. Žemiau rasite 10 maisto produktų, be kurių negalite ir be kurių neturite apsieiti, sąrašą, net jei norite numesti svorio!
Prieš skaitydami pažiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kas yra tie iš pažiūros sveiki maisto produktai, kurie, kita vertus, storina.
1. Salotos
Maistas, kurio jokiu būdu negali trūkti svorio metimo dieta, neabejotinai yra salotos. Ši daržovė, sudaryta iš 95% vandens, yra kūno hidratacijos šaltinis ir gali neutralizuoti celiulitą bei sulaikyti vandenį.Vienoje salotų porcijoje, kurios svoris paprastai yra apie 100 gramų, yra tik 15 kcal, o tai garantuoja maitinimą ir sotumo jausmą neapsunkinant organizmo, kuriame yra sudėtingų riebalų ir angliavandenių. Be to, dar viena puiki priežastis pradėti vartoti daugiau salotų yra didelis vitaminų A ir C kiekis bei nauda virškinimo sistemai.
Taip pat žiūrėkite
2. Apelsinai
Žinoma, neabejotina, kad šokolado pagrindu pagaminti užkandžiai tikrai labiau patenkina nei dubuo šviežių vaisių, tačiau neabejotina, kad jie nėra vienodai dietiniai. Ypač sveikiems ir dietiniams užkandžiams rinkitės tokius maisto produktus kaip apelsinai, kurie ne tik yra naudingi jūsų sveikatai, bet ir padeda numesti svorio, o kalorijų kiekis yra tik 30 kcal 100 gramų. Iš tikrųjų šiame vaisiuje gausu vitaminų, ypač C grupės, ir svarbių mineralų, tokių kaip natris, varis, fosforas ir cinkas, kurie stiprina imuninę sistemą ir neleidžia atsirasti širdies ir kraujagyslių sutrikimams. Ši savybė taip pat atsiranda dėl didelio flavonoidų kiekio, kurie mažina kraujospūdį ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Be to, šiuose sultinguose svaiginančio kvapo citrusiniuose vaisiuose gausu galingo antioksidanto, tokio kaip beta karotinas, ir jie padeda puikiai įdegti vasarą.
3. Graikiškas jogurtas
Ar laikotės dietos ir nežinote, ką valgyti pusryčiams ar užkandžiaujant tarp valgymų, nerizikuojant priaugti svorio? Tada jūs turite pradėti kaupti graikišką jogurtą, griežtai be cukraus. Tai labiau dietinis, bet vis tiek skanus variantas, skirtas riebesniems ir kaloringesniems ledams ar jogurtui. Be to, dėl savo paprastumo šis maistas yra lengvai virškinamas ir ypač rekomenduojamas sportuojantiems dėl baltymų ir aminorūgščių kiekio. Prie saujos džiovintų ir šviežių vaisių patiekiami skonio receptoriai, o 100 gramų produkto yra tik 52 kilogramai kalorijų.
4. Agurkas
Jei yra maisto produktas, kuriuo galite saugiai „piktnaudžiauti“ net dietos metu, tai tikrai agurkas. Šiek tiek panašus į salotas, šis maistas daugiausia sudarytas iš vandens, todėl savaime suprantama, kad riebalų viduje beveik nėra, pavyzdžiui, kalorijų, vos 15 porcijos. Priešingai, agurkuose gausu beta karotino ir ląstelienos, taupančios kūno sveikatą. Be to, valgydami didelius agurkų kiekius galite numesti svorio dėl jame esančios vyno rūgšties, kuri pašalina daugumą angliavandenių per tą patį valgį per žarnyną, taip neleisdama jiems virsti riebiomis nuosėdomis.
5. Balta mėsa
Patarimas visagaliams ir mėsėdžiams, kurie negali išsiversti be mėsos, yra atsigulti ant baltos mėsos, gautos iš naminių gyvūnų, tokių kaip vištos ir kalakutai. Nepaisant to, kad balta mėsa yra baltymų šaltinis, joje yra mažiau riebalų ir kalorijų nei raudonoje mėsoje, todėl ji turėtų būti laikoma liekninančios dietos dalimi. Akivaizdu, kad dėl to, kad nesukuriate riebalų, ji turėtų būti patiekiama su mažesniu kiekiu. prieskonių (ypač aliejaus ir druskos) dozę, geriausia kartu su daržovėmis, tokiomis kaip salotos ir agurkai.
6. Ankštiniai augalai
Daržovių, bet lygiai taip pat baltymų alternatyvą mėsai suteikia ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, lęšiai ir avinžirniai. Naudojant daugybę sveikų ir apetitą keliančių receptų, ankštinių augalų mūsų mityboje negali trūkti, nes juose yra baltymų ir skaidulų, kurių reikia mūsų organizmui, taip pat leidžia numalšinti alkį dėl sotumo jausmo, kurį iškart suvokiame. juos valgant. Be to, kadangi ankštiniai augalai gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, jie taip pat yra labai naudingi jūsų sveikatai!
7. Braškės
Saldūs, skanūs ir sultingi, mes kalbame apie braškes, kurios - gera žinia daugeliui iš mūsų - nusipelno vietos šiame sąraše. Taip, nes, nepaisant to, kad braškės yra labai saldžios, braškėse yra mažai riebalų, o jų kalorijų kiekis yra labai mažas - ne daugiau kaip 30 kalorijų 100 gramų. Diuretikai ir detoksikacija yra idealus užkandis besilaikantiems dietos, norintiems atsikratyti kelių kilogramų neprarandant skonio. Be to, braškės yra naudingos viso organizmo sveikatai, nes jose yra vitamino C (net didesnėmis dozėmis nei apelsinai), polifenolių, kalio ir ląstelienos. Tačiau šio stebuklingo vaisiaus savybės tuo nesibaigia: dėl ksilitolio kiekio jie yra puikus burnos higienos sąjungininkas ir ypač galingas priešnuodis nuo blogo burnos kvapo ir apnašų.
8. Pomidoras
Kitas raudonas vaisius, naudingas jūsų mitybai ir sveikatai, yra pomidoras. Atsisakyta tūkstančio skirtingų receptų, tai yra vienas iš maisto produktų, kurių visiškai negali trūkti šaldytuve namuose. Norint valgyti žalią, virtą ar džiovintą, jų nepakartojamas skonis patenkina skonio receptorius ir skrandį. Geriausias būdas juos vartoti tikrai yra žalias ir nesaldus, pagardintas lašeliu aliejaus ir žiupsneliu rozmarino. Pomidorai vieni arba didelėse salotose kartu su salotomis ir agurkais yra vertingas vitaminų, kalio, ląstelienos ir antioksidantų, tokių kaip likopenas, šaltinis. Be to, šie maisto produktai, kurių kalorijų kiekis yra tik 30 kcal 100 gramų, padeda mums numesti svorio, nes juose yra citrinos rūgšties ir obuolių rūgšties - dviejų elementų, kurie kartu leidžia jaustis sotiems ir greitai palengvina jausmą. alkis.
9. Brokoliai ir žiediniai kopūstai
Tarp maisto produktų, kurių visiškai neturėtumėte atsisakyti, net jei laikotės dietos, tikrai yra brokolių ir žiedinių kopūstų. 100 gramų šių dviejų daržovių porcijoje iš tikrųjų yra tik 30 kalorijų, o tai yra labai minimalus kalorijų kiekis, palyginti su maistinių medžiagų ir naudingų medžiagų, kuriose jie yra daug, atsargomis. Valgyti žiedinius kopūstus ir brokolius prilygsta gyvybės eliksyrui: dėl mineralų, vitaminų C ir K, antioksidantų, folatų ir baltymų, šios daržovės turi priešvėžinį poveikį ir pašalina toksinus, valo organizmą. Be to, brokoliai ir žiediniai kopūstai yra idealus maistas sergantiems cukriniu diabetu, nes jie padeda sumažinti glikemijos kiekį kraujyje.
10. Melionas
Kitas maistas, be kurio tikrai negalite apsieiti net ir laikydamiesi dietos, yra melionas. Vaisiai, kurių sudėtyje yra 90% vandens, yra labai lengvi ir padeda susidoroti su karštomis vasaros dienomis, palaikydami drėgmę ir papildydami mineralines druskas, prarastas dėl per didelio prakaitavimo. Melionuose taip pat gausu vitaminų A ir C, antioksidantų ir kalio, jie yra viso kūno gerovės šaltinis, padedantys išvalyti jį nuo toksinų pertekliaus per jų skatinamą diurezę. Kaip galima lengvai suprasti, jų suvartojamų kalorijų kiekis yra beveik nesvarbus - 100 gramų yra tik 34 kcal.
Kiti dietiniai maisto produktai
Žemiau yra sąrašas kitų maisto produktų, kuriuos galite saugiai valgyti, net jei laikotės mažai kalorijų turinčios dietos:
Arbūzas: 30 kcal 100 g
Mėlynės: 57 kcal 100 g
Greipfrutai: 42 kcal 100 g
Salierai: 20 kcal 100 g
Be šių objektyviai sveikų maisto produktų, tinkamomis dozėmis ir nepersistengiant galima integruoti ir kitus maisto produktus, tokius kaip avokadas, žuvis, džiovinti vaisiai ir sveiki grūdai, kurie yra kaloringesni, tačiau turtingi maistinėmis medžiagomis, vitaminais ir. riebalai. gerai ". Apskritai, prieš pradedant bet kokią dietą, rekomenduojame pasikonsultuoti su dietologu ar dietologu, kad suprastumėte, kuris kelias jums ir jūsų gyvenimo būdui labiausiai tinka.
