Dietiniai maisto produktai: 10 geriausių maisto produktų svorio metimui
Jei ieškote dietinių maisto produktų, kurie gali padėti numesti svorio neatsisakant gero maisto malonumo, atėjote į reikiamą vietą!
Dietos metu iš tikrųjų visas maistas mums atrodo „priešas“, tačiau yra nemažai maisto produktų, padedančių mums numesti svorio ir kurie turi būti vertinami kaip mūsų brangūs sąjungininkai. Tai mažai kaloringi maisto produktai, kurie gali mus patenkinti ir subalansuotai tiekti vitaminus, cukrų, baltymus ir riebalus.
Prieš atrasdami dietinių maisto produktų dešimtuką, nepamirškite į krepšelį įdėti šių maisto produktų, kurių niekada neturėtų trūkti mūsų staluose, kad gautumėte sveiką ir subalansuotą virtuvę:
1. Liesa žuvis: idealus maistas jūsų mitybai!
Dauguma žuvų puikiai tinka laikantis dietos ar dietos, nes jose yra mažai kalorijų. Vienintelės išimtys yra jūrinės žuvys, kuriose yra daug riebalų, pavyzdžiui, unguriai, silkės ar sardinės, lašiša, tunas ir skumbrė.
Maisto gaminimas, žinoma, taip pat yra svarbus. Ne keptiems patiekalams ir duonai, kurie sugeria visą aliejų. Geriau kepti ant grotelių, keptuvėje su vienu arbatiniu šaukšteliu aliejaus arba orkaitėje, galbūt su kokiu nors prieskoniu, kuris suteiks žuviai skonį, nedidinant kalorijų kiekio, ar net prie folijos. Taip pat būkite atsargūs ir nepersistenkite su druska, kuri sukelia vandens susilaikymą ir hipertenziją.
Štai keletas knygų, kaip paruošti sveikus ir skanius receptus su žuvimi:
- Žuvys ir kt. Ingredientai ir iliustruoti receptai - 14,36 €
- Žuvis. Žinokite, virkite, patiekite - 8,50 €
- Sveika kaip žuvis, mėgaujuosi kaip ežiukas: 150 sveikų ir malonių receptų - 15,56 €
Taip pat žiūrėkite
2. Vaisiai: vienas iš labiausiai rekomenduojamų maisto produktų svorio metimui
Ar trokštate užkandžių po pietų ar vidury ryto? Geriau pasirinkti vaisių!
Vaisiai apskritai, įskaitant bananus, nors tie, kurie laikosi dietos, dažnai nemaloniai žiūri, kalorijų kiekis yra mažesnis nei 1 kcal / g, todėl tinka svorio metimui. Ypač mažai kalorijų turi uogos, persikai ir obuoliai.
Vienintelis vaisius, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra avokadas, nes jame gausu aliejų ir riebalų, todėl ypač kaloringas. Taip pat atkreipkite dėmesį į riešutus ir visus džiovintus vaisius, kuriuos reikia vartoti saikingai.
Receptai su vaisiais yra labai įvairūs: galima sukurti gražius kokteilius pagal sezoną, sveikus desertus be pridėtinio cukraus ir dar aromatizuotus vandenis, kurie yra puikus vitaminų šaltinis ir turi gydomųjų savybių (beveik kaip šviežios žolelių arbatos!)
Pirkite geriausias vaisių receptų knygas „Amazon“:
- „Frutta Veritas“: 100 receptų, skirtų virti su vaisiais, virti ir žali - 15 €
- Detoksikacijos vandenys. Aromatizuoti vandenys - 6,71 €
- Vaisių ir daržovių ekstraktai 4 sezonams - 8,33 €
3. Daržovės: maistas, kurio negali trūkti kiekvienos dietos metu!
Jei yra viena maisto grupė, kurią galite nedvejodami valgyti laikydamiesi dietos, tai yra daržovės.
Jei iki šiol daržovės visada buvo tiesiog kepsnio garnyras, kad būtų vizualiai spalvingesnis patiekalas, nuo šiol dvigubai daugiau ir smarkiai sumažinkite kepsnių dydį. Po pietų vis tiek jausitės patenkinti, tačiau gerokai sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį: puikus triukas numesti svorio greičiau!
Pirkite „Veggie“ kulinarines knygas „Amazon“:
- Didžioji žalia kulinarijos knyga. 1400 patiekalų su daržovėmis receptų - 12,66 euro
- 500 receptų su daržovėmis - 4,16 €
- Daržovės, kokia aistra! Daug skanių meniu receptų, kurie visada yra nauji ir kupini skonio - 8,41 €
4. Balta mėsa: vienas tinkamiausių dietos maisto produktų
Vištiena ir kalakutiena yra dietinis maistas ir yra geras pasirinkimas, jei retkarčiais mėgstate suvalgyti gabalėlį mėsos.
Paukštienoje yra mažai riebalų, todėl prieš gaminant patartina nuimti odelę ir tęsti kepimą nelipnioje keptuvėje su šlakeliu aliejaus.
Anties ir žąsies mėsa turėtų būti valgoma tik nedideliais kiekiais, o ne labai dažnai, nes juose yra daug daugiau riebalų nei vištienoje ar kalakutienoje.
Štai baltos mėsos receptų knygos, kurias galima rasti „Amazon“:
- Tūkstantis baltos mėsos receptų. Vištiena, kalakutiena ir triušis - 9,90 euro
- 1000 baltos mėsos receptų - 4,16 €
5. Natūralus jogurtas: tinkamas maistas svorio netekimui pagal skonį
Natūralus mažai riebalų turintis jogurtas yra puikus dietinis maistas, nes jame yra daug kalcio ir baltymų, bet mažai kalorijų. Jis taip pat gali būti naudojamas įvairiais būdais: atskirai, su trupučiu medaus ar šaukšteliu uogienės arba, dar geriau, su šviežiais vaisiais.
Be to, kadangi jame nėra cukraus, jį taip pat galite naudoti sveikiems padažams ruošti, kad pagardintumėte patiekalus: tiesiog pridėkite smulkiai pjaustytų aromatinių žolelių. Puikus, pavyzdžiui, jogurto padažas su laiškiniais česnakais arba laukiniais pankoliais, kurie labai tinka prie keptos baltos žuvies.
Peržiūrėkite keletą jogurto receptų knygų, kurias galima rasti „Amazon“:
- Jogurtas. Universali receptų knyga - 9,77 €
- Jogurtas. Senovės ištakos ir šiuolaikiniai receptai tarp malonumo ir gerovės - 10 €
- Geriausi receptai su jogurtu - 4,16 €
6. Tofu: mažai kalorijų idealiam dietiniam maistui
Jei norite visiškai atsisakyti mėsos ir žuvies ar bent jau norite tinkamos alternatyvos, kodėl gi nepabandžius tofu, kuris yra toks populiarus Rytų virtuvėje?
Tai sojos „sūris“, kuriame yra labai mažai riebalų ir labai mažai kalorijų. Neturėdamas per stipraus skonio, jis labai gerai dera su daugeliu kitų ingredientų: galite tai padaryti aštriu variantu, su sojos padažu, kariu arba patroškinti vokyje su daržovėmis ir ryžiais.
7. Salotos: bet kokios dietos karalienė greitam svorio metimui
Vienas iš tipiškų dietos patarimų yra valgyti salotų lėkštę prieš ką nors kita. Ir tai yra veiksminga! Priežastis paprasta: nors ir mažai kaloringas ir neturi riebalų, tačiau turi daug vandens, todėl greitai užpildo skrandį, todėl lieka mažai vietos kitiems patiekalams.
Tačiau būkite atsargūs su padažu: daug geriau pasirinkti arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejaus ir acto (vyno ar obuolio, bet ne balzamiko, kuris yra labai cukrus), o ne rinktis skanesnes vinaigretes, kurios pasirodo kaip tikros kalorijų bombos.
Jei jūsų netenkina aliejus, druska ir actas, naudokite neriebų jogurtą ir gardinkite jį mėgstamais šviežiais prieskoniais (raudonėliu, baziliku, laiškiniu česnaku, krapais, ...).
Štai keletas nuostabių salotų receptų knygų:
- Super liekninančios salotos. Tinkami receptai, kurie pašalina susilaikymą ir skatina medžiagų apykaitą - 6 €
- 500 salotų ir salotų receptų - 4,16 €
- Skanios salotos - 8,41 €
8. Bulvės: tarp dietinių maisto produktų, kurių nesitikite!
Bulvės, kaip ir makaronai, turi blogą reputaciją, nes jie storina, net jei to niekada nebuvo bandyta. Tik pagalvokite, kad 100 gramų bulvių (tai puikus kiekis) turi tik 70 kalorijų. Tačiau, be suvartojamų kalorijų, taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad jie yra labai maistingi ir, svarbiausia, padeda lengvai pasisotinti.
Pavyzdžiui: ar žinojote, kad bulvių odoje yra labai daug mineralų? Todėl geriau imti ekologiškas bulves, jas gerai nuplauti ir neišimti. Taip pat šiuo atveju geriau rinktis virimą garuose, kuris išsaugo nepakitusias (arba beveik) maistines savybes. Norėdami pagardinti ... prieskoniai visada yra geriausi dietų draugai!
9. Vanduo: greitai numesti svorio geriant daugiau!
Akivaizdu, kad nepriklausomai nuo dietos gėrimas yra būtinas. Kita vertus, mūsų kūną sudaro 70% vandens, tiesa?
Laikantis dietos, ça va sans dire, gazuoti gėrimai, alus (kuriame, be kita ko, yra mielių, todėl išsipučia) ir saldžios arbatos turi būti pašalintos.), Kurių turėtumėte išgerti bent du litrus per dieną.
Be to, jei prieš valgį išgersite bent 2-3 stiklines vandens, greičiau pasijusite sotūs!
10. Kava: dar vienas idealus maistas svorio metimui
Kavos puodelyje yra tik 2 kalorijos, jei jis išgeriamas akivaizdžiai nepridedant cukraus ar saldiklių (rekomenduojama, jei neprivaloma laikytis bet kokios save gerbiančios dietos).
Kava yra idealus maistas, kuris pagreitina medžiagų apykaitą ir greičiau numeta svorio dėl savo termogeninio ir stimuliuojančio poveikio, padedančio deginti riebalus.
Tai taip pat padeda sumažinti alkio jausmą. Tačiau būkite atsargūs ir nepersistenkite!
Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudeginti daugiau kalorijų, patikrinkite šiuos kitus rekomenduojamus maisto produktus:
