Ar galiu valgyti šokoladą maitinant krūtimi? Taip, mažomis dozėmis.
Šokoladas daugelį moterų patiria krizę net nėštumo metu. Nors žinome, kad tai tikrai nėra sveikas maistas, kartais be jo negalime išsiversti! Kodėl? Šiandien mes atrasime pagrindines jo savybes ir pateiksime keletą patarimų, kaip išlaikyti „potraukį“ šokoladui. Jei ruošiatės gimdymui, žemiau esančiame vaizdo įraše peržiūrėkite maisto produktus, kurių reikia saugotis iki kūdikio gimimo.
Šokolado savybės
Nemeluokime: nuo pat aušros šokoladas buvo paguodos maistas, skanėstas, kuriuo galima mėgautis nevilties akimirkomis arba pasibaigus maloniai vakarienei, kaip desertas.
Mes, moterys, esame ypač godžios ir, atrodo, potraukis šokoladui pasiekia aukščiausią tašką, kai esame nėščios ar maitiname krūtimi, kaip tik tada, kai turėtume būti atsargesni dėl dietos.
Kas šokolade sukelia tokią priklausomybę? Ir ar yra kokių nors privalumų reguliariai valgyti?
Įprastoje situacijoje, taigi ne tada, kai esate nėščia ar maitinate krūtimi, kasdien suvalgyti gabalėlį (tamsaus) šokolado yra tik gerai, remiantis daugybe mokslinių tyrimų visame pasaulyje. Ta gera žinia! Žinoma, bet, kaip ir visi geri valgomi dalykai, reikia nepamiršti ir didelių „bet“.
Visų pirma, šokoladas yra geras tik tada, kai jis yra tamsus ir jam būdinga „didelė kakavos dalis, bent 70%, kartu su mažu cukraus kiekiu. Turi būti kontroliuojamas kiekis, kad jis nepatektų į perteklių. kurie daro daugiau žalos nei bet kas kitas.
Jei laikotės šių taisyklių, nėra jokios priežasties, kodėl neturėtumėte pasimėgauti jaukiu maistu.
Šokolado privalumai yra jo specifinės savybės: jame yra tam tikrų medžiagų, apsaugančių nervų, imuninę, širdies ir kraujagyslių bei smegenų sistemas. Tai antioksidantai, tokie kaip flavonoidai, kurių užduotis yra apsaugoti mūsų ląsteles ir kovoti su senėjimu.
Be to, šokoladas yra geras, nes jame yra daug mineralų, tokių kaip magnis, maždaug 300 mg 100 g, kalio, fosforo ir geležies; brangūs sąjungininkai kovojant su badu.
Galiausiai atrodo, kad šokoladas mažina blogojo cholesterolio (MTL) kiekį ir pakelia nuotaiką.
Už tai pastabos tęsiamos, bet kodėl nauja motina abejoja šokolado vartojimu žindant?
Taip pat žiūrėkite
Ideali dieta maitinančiai motinai
Tiesiog todėl, kad maitinančios krūtimi turi laikytis kelių atsargumo priemonių savo mityboje nei moteris, kurios būklė normali.
Sveika mityba nėštumo ir žindymo laikotarpiu duoda didžiulę naudą motinos pieno, vienintelio kūdikio maisto pirmaisiais gyvenimo mėnesiais, sudėčiai, todėl svarbu, kad jis būtų kiek įmanoma subalansuotas ir pagrįstas naujagimio kalorijų poreikis ..
Žindydama moteris sunaudoja daug energijos gamindama pieną, reikalingą kūdikiui maitinti ir auginti, ir dėl to padidėja kalorijų energijos sąnaudos.
Manoma, kad jo paros norma yra apie 2300–2400 kalorijų, ir jos turi būti gaunamos laikantis dietos, kurioje gausu baltymų, daržovių ir vaisių.
Nereikia sutrikdyti mitybos įpročių, tiesiog padidinkite kelias dozes ir geriau subalansuokite maistines medžiagas. Jie turi būti visi, įskaitant lipidus ir angliavandenius.
Todėl žindyti leidžiama beveik visus maisto produktus, jei jie vartojami mažomis dozėmis, išskyrus labai riebų ir keptą maistą, taip pat alkoholį, kuris tiesiog turėtų būti pašalintas iš dietos.
Tačiau kitiems maisto produktams taikoma taisyklė „mažai geriau“, įskaitant saldumynus.
Siekiant išsamumo, žinokite, kad yra maisto produktų, galinčių pakeisti motinos pieno skonį, sužinokite, kurie iš jų yra mūsų straipsnyje!
Ar saldainiai žindymo metu kenkia kūdikiui?
Be didelių alkoholio ir kofeino dozių, žindymo laikotarpiu nėra kenksmingo maisto kūdikiui, kuris maitinamas motinos pienu.
Kita vertus, yra potencialiai alergiškų maisto produktų, tokių kaip džiovinti vaisiai ar vėžiagyviai, kuriuos visada geriau palaipsniui įtraukti į savo mitybą, taip turint laiko patikrinti galimą naujagimio reakciją. Jei pastebėjote, kad kūdikio išmatos skiriasi nuo įprastos, jam sutrinka miegas arba vis dar kyla problemų su pilvu, geriau pasitarti su pediatru.
Bendra desertų taisyklė yra ta, kad geriau juos valgyti labai saikingai, o pirmenybę teikti tiems, kurie nėra pernelyg įmantrūs ir pasižymi sumažėjusiu cukraus kiekiu. Jei pastebite, kad švenčiate „ypatingą progą“, nėra nieko blogo mėgautis nuostabiu ceremonijos tortu.
Tai patarimai, kurių visada turėtumėte laikytis, kad apsaugotumėte savo sveikatą, ne tik žindydami kūdikį.
Šiame etape galite šiek tiek atitrūkti nuo taisyklės, žinodami, kad jei jau valgėte tuos pačius saldumynus nėštumo metu, kūdikis tikrai jau įvertino deserto skonį! Kai mes kalbame apie saldumynus, turime omenyje visus maisto produktus, kurių sudėtyje yra įvairių rūšių cukraus - nuo sausainių iki tiramisu, iki paties šokolado.
Žindantis šokoladas: kiek valgyti ir kokį
Šokoladas neturėtų būti vyraujantis patiekalas naujai maitinančios motinos racione, nes jis patenka į „saldumynų“ kategoriją ir, svarbiausia, turi kofeino, dėl kurio kūdikis gali būti labai irzlus ir neramus. Tačiau jį galima saugiai vartoti, jei neviršysite dozių ir jei jums labiau patinka tinkama šokolado rūšis.
Yra daug kritikos ir atvirų diskusijų dėl to, ar maitinti krūtimi, ar nevalgyti šokolado, bet gerai, kad rinkoje yra skirtingos šokolado rūšys.
Tamsūs ir ypač tamsūs šokoladai nėra kenksmingi kaip maistas, o kiti variantai vertinami ne taip palankiai, išskyrus baltąjį šokoladą.
Iš tiesų, kai maitinate krūtimi, pirmenybė teikiama šokoladui, nes jame yra mažiau kofeino nei visose kitose rūšyse. Be to, jame nėra nei kietos kakavos, nei teobromino; pastarasis naujagimiui daro kardiotoninį ir kraujagysles plečiantį poveikį. Taip pat tiesa, kad baltasis šokoladas pasižymi didesniu cukraus kiekiu nei kitos rūšys, todėl jį galima labai gerai kaitalioti su juoduoju šokoladu.
Svarbu visada pasirinkti šokoladą, kuriame yra mažai kofeino, nes tai vienintelė medžiaga, kuri gali labai sudirginti jūsų kūdikį. Sveikatos apsaugos ministerija nepateikia tikslių nurodymų, kiek kofeino reikia suvartoti žindant kūdikį, tačiau rekomenduoja nėštumo metu neviršyti 300 mg per dieną, kurią galima išgerti 1 ar 2 puodeliuose kavos ar net šiek tiek šokolado.
Todėl, jei jums įdomu, kiek šokolado galite suvalgyti maitindami krūtimi, mūsų atsakymas kartkartėmis yra 1 arba 2 kvadratai, pageidautina tamsus arba baltas.
Palaukite, kol praeisite pirmąjį žindymo etapą, norėdami gauti pieniško šokolado ar „Kinder“, tačiau mes jūsų nesmerksime, jei vakarieniaujant su draugais paragausite kelių kąsnelių!
Trokšti šokolado, kaip tai sustoti?
Tiesiog tada, kai turėtume daugiau apsiriboti maistu ir tik sveikai pasirinkti savo ir savo vaiko sveikatą, čia yra beprecedentis alkis ir neišvengiamas troškimas kažko skanaus (kuris dažniausiai yra ne kas kita, nei sveika). Kaip atsikratyti potraukio šokoladui maitinant krūtimi?
Stenkitės apmąstyti kasdienio šokolado valgymo pasekmes; jūsų kūdikis maitinasi tik jūsų pienu, o jūsų mitybos sprendimai turi įtakos jo savijautai. Jei to nepakanka, taip pat atminkite, kad šokoladas yra mažas skanėstas ir toks turi būti: šokolade yra medžiagos, vadinamos oksalo rūgštimi, kuri jungiasi su tam tikromis mineralinėmis druskomis, kurios natūraliai yra šokolade, pvz., Kalcio, geležies ir magnio. Jei oksalo rūgštis prisijungia prie šių medžiagų, ji slopina funkcijas ir šokoladas tampa potencialiai kenksmingas, ko negalite sau leisti žindydami.
Pogimdyminių hormonų malonės sėkmės raktas yra nuosaikumas ir fizinis aktyvumas. Jei matote, kad dažnai pasiduodate guodžiamam šokoladui, pataisykite jį sveikai eidami.
