Kaip padėti panikos priepuoliui: 5 naudingi patarimai

Panikos priepuoliai yra gana sunkiai įveikiamas priešas, jie tyli ir vis dėlto sugeba jus nuversti jums nepastebint. Daugelis žmonių kenčia nuo to, ir jei jūs kada nors buvote vieno iš šių epizodų liudininkais, greičiausiai jautėtės negalintys susidoroti su situacija, nes neturėjote supratimo, ką daryti.
Zen ramybė gali padėti, tačiau yra aplinkybių, kai joga nėra viskas ...

Jei artimas žmogus patiria panikos priepuolį, štai ką galite padaryti, kad jam padėtumėte!

Taip pat žiūrėkite

Kaip padėti depresija sergančiam žmogui

Psichoterapija: kaip terapija su psichologu gali mums padėti

Kaip atpažinti į save orientuotą žmogų 5 žingsniais

1. Mąstykite atgal

Tai yra vienas iš paprasčiausių ir populiariausių būdų kovoti su panikos priepuoliais. Kai atrodo, kad pasaulis griūva, paprašykite suinteresuoto asmens sudaryti jums sąrašus.
Čia turėtų būti išvardyti 5 dalykai, kuriuos jis gali pamatyti, 4 dalykai, kuriuos jis gali paliesti, 3 dalykai, kuriuos jis gali išgirsti, 2 dalykai, kuriuos jis gali užuosti, ir vienas dalykas, kurį jis gali paragauti.
Sutelkiant dėmesį į 5 pojūčius, iš tikrųjų nerimo problema užims antrą vietą.

2. Klausykitės (ir nepanikuokite)

© „Unsplash“

Panikos priepuolis nėra nieko malonaus, juolab kad dėl to prarandate kontrolę nepažįstamų žmonių ar pažįstamų akivaizdoje. Jei žiūrite, nedemontuokite situacijos.
Būkite ramūs, įsiklausykite į tuos, kuriems negera, pasiūlykite išvykti kur nors nuošalesnėje vietoje arba, jei įmanoma, grįžkite namo.Dažnai labiausiai chaotiškos situacijos sukuria daugiausiai diskomforto.

3. Nereikalauti

Tai, kas, jūsų manymu, yra geriausia šiuo metu panikuojančiam žmogui, nebūtinai yra geriausia. Neverskite jos gerti, valgyti ar nutildyti jos nerimo.
Gali būti, kad šiek tiek vandens gali padėti, tačiau nesiūlykite jo primygtinai, kitaip tai būtų tarsi įmestumėte degalus į ugnį. Skirkite jai laiko ir priminkite, kad esate ten.

4. Sinchronizuokite kvėpavimą

© „Unsplash“

Vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos daro panika, yra užgniaužti kvėpavimą, sutrumpinti kvėpavimą. Norėdami likti arti žmogaus, kurį kamuoja traukuliai, sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Būtinai atlikite sinchronizavimą, kad vienu metu iškvėptumėte ramiai. Tai labai intuityvi, bet labai veiksminga priemonė, kuri greitai atsipirks.

5. Išblaškykite ją

Papasakokite jai apie kelionę kartu, verslo projektą ar ką nors, ką neseniai perskaitėte. Jei tai jūsų draugas, nesistengsite rasti derlingos dirvos pokalbiui, bet jei ne, čia yra filmų sąrašas, kuriame, nepaisant panikos, galite laisvai kalbėti.