Kaip sudeginti daugiau kalorijų
Štai taip.
1: Padidinkite pagrindinę medžiagų apykaitą
Pagrindinė medžiagų apykaita atitinka tai, ką kūnas degina ramybės būsenoje, tai yra energiją, reikalingą pagrindiniam ląstelių gyvenimui, kvėpavimo judesiams, širdies plakimui, nesąmoningo tono palaikymui. Skirtingai nuo amžiaus, ūgio ir lyties, jis labai skiriasi. Mes visi turime galimybę padidinti savo pagrindinę medžiagų apykaitą, visų pirma:
Taip pat žiūrėkite
Lavinant raumenų masę.
Skirtingai nuo riebalų, raumenys išlieka aktyvūs, kai esate ramybėje. Raumenų audinio treniruotės sunaudoja daug energijos. Net minimali raumenų susitraukimo būsena, vadinama „tonu“, reikalauja daug kalorijų. Štai kodėl, jei norite padidinti savo pagrindinę medžiagų apykaitą, geriau derinti gryną kultūrizmą. į ištvermės sportą.
Valgymas.
Virškinimas sukelia stresą organizmui, todėl jį sunaudoja energija. Tai iš dalies gali paaiškinti, kodėl žmonės, kurie valgo 4-5 kartus per dieną, o ne tris didelius patiekalus, paprastai būna plonesni. Pusryčiai 11 val., O kiti 16 val. 00 nėra bloga mintis - jei šie patiekalai yra subalansuoti (pavyzdžiui, šiek tiek pieno ar jogurto + vaisiaus)!
Maisto produktų pasirinkimas.
Baltymai (ypač mėsa, žuvis ir kiaušiniai), atsakingi už raumenų masės palaikymą, reikalauja „didelių energijos sąnaudų, ypač virškinimo fazėje: nuo 20 iki 25 kcal 100 kcal (prieš 3 kcal lipidams, 5 kcal angliavandeniams). Taip pat yra įdomių medžiagų, kurios padidina kalorijų suvartojimą: pavyzdžiui, kiekvienas išgertas kavos puodelis padidina energijos suvartojimą maždaug 15%per kelias valandas po suvartojimo. Galiausiai žalias maistas ir šaltas, sunkiau virškinamas organizmas į didesnį krūvį.
Pasireiškimas temperatūros pokyčiams.
Žmogaus ląstelės ilgą laiką gali išgyventi tik esant 36–41 ° C temperatūrai. Patekęs į šaltesnį, bet ir šiltesnį klimatą, kūnas natūraliai degina kalorijas, kad vidinė temperatūra būtų stabili, nepaisant išorinių pokyčių.
Stresas.
Kai kuriems žmonėms ryški nervinė būsena skatina energijos deginimą. Tačiau būkite atsargūs, kad nesidžiaugtumėte per greitai - daugeliu atvejų stresas yra gana sinonimas svorio padidėjimui.
Miega.
Įrodyta: miego trūkumas storina! Kai žmogus miega, organizmas atlieka visą ląstelių regeneracijos procesą, o tai reiškia kalorijų deginimą.
2: skatinti fizinį aktyvumą
Nesvarbu, ar duoną pirksite pėsčiomis, ar siurbdami, kiekviena fizinė pastanga - net ir paprasta - sukelia kalorijų deginimą. Štai keletas kiekybinių pavyzdžių:
Žaiskite kamuolius 45 minutes = 90 kcal
Namelio statymas = 500 Kcal
Surinkite medieną 2 valandas = 720 Kcal
Kasti dirvą 1 valandą = 500 Kcal
Nupjaukite žolę 30 min = 300 Kcal
Dažykite langines pusantros valandos = 450 Kcal
Apsipirkimas 3 valandas = 641 Kcal
Lytiniai santykiai 30 min = 250 Kcal
Lipkite laiptais 15 min = 130 Kcal
Praleiskite dulkių siurblį 30 minučių = 150 Kcal
Plaukite grindis 30 min = 130 Kcal
Lyginimas 1 valandą = 130 Kcal
Pakeiskite baldų išdėstymą 45 min = 280 Kcal
Vaikščioti kiekvieną dieną = nuo 180 iki 250 Kcal / h.
3: sportuoti
Visos sporto šakos reikalauja daugiau ar mažiau didelių energijos sąnaudų:
Lygumų slidinėjimas = nuo 500 iki 750 Kcal / h.
Volai = nuo 500 iki 750 Kcal.
Bėgimas = apie 550 Kcal / h.
Raketinės sporto šakos (badmintonas, tenisas, skvošas) = 500 Kcal / h.
Fitnesas (žingsnis, aerobika) = nuo 300 iki 600 Kcal / h.
Dviratis = nuo 300 iki 600 Kcal / h. Tai priklauso nuo greičio, reljefo, oro sąlygų ...
Plaukimas = 300 Kcal / h.
