Kaip išlikti ramiam: 8 nepriekaištingos technikos
Ramybė yra stipriųjų dorybė, visi tai žino.
Tačiau yra asmeninių ar bendrų krizių, kurios apsunkina mūsų gebėjimą valdyti ir valdyti emocijas, ypač kai tai susiję su pykčiu, nerimu ir baime.
Tam tikrose situacijose panika yra tikrai lengva ir mūsų kūnas „įvedamas“ į tokią būseną: iš tikrųjų, remiantis Jeilio universiteto tyrimu, stresas ir nerimas yra dvi būtinos emocijos, tačiau užsitęsęs stresas negrįžtamai pakenktų sferai. Smegenys, atsakingos už mūsų savikontrolę.
Dėl šios priežasties turime stengtis užvaldyti neigiamus jausmus ir išmokti išlikti ramūs, ypač tokiu sudėtingu laikotarpiu, kaip ir koronaviruso ekstremali situacija. Yra pratimų ir paprastų metodų, kurių reikia laikytis, kad galėtume valdyti emocijas t leiskite sau būti priblokštam. Lygiai taip pat, kaip ir kartais, šiek tiek galite sustiprinti savigarbą:
1. Būkite dėkingi už tai, ką turite
Mes taip įpratę norėti daugiau ir nuolat skųstis, kad dažnai prarandame dėmesį į tai, ką turime. Ir tai, ką turime daug kartų, jau yra daug.
Kalifornijos universiteto tyrimas parodė, kaip žmonės, kurie kasdien dirba ugdydami dėkingumą, pastebimai pagerina nuotaiką, energiją ir fizinę savijautą.
Taigi, pirmasis žingsnis yra įvertinti mus supančius mažus dalykus: darbą, kuris suteikia jums galimybę ramiai gyventi, kai kuriuos gerus draugus ir galbūt permąstyti kai kurias malonias akimirkas, pavyzdžiui, „puikų vakarą su draugais ar svarbi kelionė, jie jau yra džiaugsmo ir ramybės priežastis. Visada turėkite tai omenyje!
Kai galvoji, kad tuoj sprogsi, tai tapo nuolatine, atsisėsk ir įsidėmėk visus gerus dalykus, kuriuos turi ir gali pasiekti: susikoncentruok į tai, kas teigiama tavo gyvenime, ir į tai, kas tau patinka.
2. Pakeiskite savo požiūrį ir mąstykite teigiamai
Kitas žingsnis dėkingumo dėka jis tiesiogiai jungiasi prie pirmojo. Yra žinoma, kad sėkmingi žmonės neleidžia daryti įtakos nuolatiniam klausimui „kas būtų, jei ...?“. Tiesą sakant, jei kartkartėmis užduodate sau šį klausimą, tai gali būti stimulo ir paskatinimo šaltinis, bet, priešingu atveju, tai ne kas kita, kaip streso ir nerimo maitinimas. Kiekvieną kartą, kai priimate sprendimą, viskas gali klostytis „begalybe skirtingų būdų“, o svarbiausia - susitelkti ties rezultatu, o ne į visas galimybes. išstumti bet kokius pesimistinius teiginius, tokius kaip „viskas negerai“ arba „man niekada nepavyks“.
Jei norite išlikti ramus, susikaupkite ir mąstykite teigiamai, o tai labai svarbu norint sumažinti neigiamas emocijas, tokias kaip stresas ir pyktis. Atrasite, kaip teigiamos mintys gali paveikti ne tik jūsų proto, bet ir viso kūno būseną.
3. Atsijungti nuo išorinio pasaulio
Nuolatinis susitelkimas į tikslą yra stimuliuojantis, tačiau tai nepadeda, kad stresas būtų protarpinė būsena. Tiesą sakant, būti pasiekiamam viskam ir visiems 24 valandas per parą ir 7 dienas per savaitę yra ne tik priešinga, kad sumažėtų nerimo lygis, bet jūs net negalėtumėte visada būti geriausi. Todėl bent savaitgaliais ir švenčių dienomis „išjunkite“: kelioms valandoms atsijunkite nuo socialinių tinklų, asmeninės pašto dėžutės ir biuro ir nesvarstykite telefono. Rūpinkitės savimi darydami tai, kas jums patinka ir nesilaiko jokių taisyklių: dainuoti, piešti ar sportuoti, alternatyvos yra tikrai begalinės. Šios akimirkos kaip tik jums padės kitomis dienomis neprarasti neigiamų emocijų kontrolės ir išlikti ramiems.
4. Fizinis aktyvumas: kūnui ir protui
Kaip jau minėta, sportas padeda atleisti įtampą. Tiesą sakant, fizinis aktyvumas yra puikus sąjungininkas stresinėse situacijose arba kai mus dominuoja pyktis. Tai padeda mums perkelti dėmesį, pavargti ir atsipalaiduoti, padidinti serotonino kiekį, pagerinti nuotaiką. Jei bėgimas, plaukimas ar šokiai jums netinka, taip pat galite apsvarstyti disciplinas, kuriose derinami fiziniai ir psichiniai pratimai. Mes kalbame apie jogą, Tai Chi ar judančią meditaciją, kurios atpalaiduoja ir suteikia energijos. Tokiu būdu galėsite išlikti tinkami ir suderinti savo kūną.
5. Kvėpuokite
Niekada nelaikykite kvėpavimo savaime suprantamu dalyku. Tai gali atrodyti keista, tačiau puiki pagalba nuo streso ir pykčio yra tiesiog žinoti, kaip taisyklingai kvėpuoti. Kai jaučiatės, kad nerimas ir neigiamos mintys vis labiau ima jus valdyti, sukontroliuokite tą, atrodytų, sunkią situaciją, skirdami sau keletą minučių atsikvėpti. Pirmiausia atsisėskite ir užmerkite akis, tada galėsite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą: jūsų protas neturi eiti niekur kitur, jis neturi galvoti apie nieką kitą. Jis turi likti susikoncentravęs į įkvėpimą ir iškvėpimą. Jis keičiamas kas 20 sekundžių. Jis vadinamas „sąmoningu kvėpavimu“ ir yra būtinas norint suvaldyti nerimą ir negatyvumą, tuo pačiu išlaikant ramybę.
6. Poilsis
Nė vienas žmogus negali atsidurti ramioje ir ramioje situacijoje, jei paaukoja miegui būtinas valandas. Miegas yra būtinas norint kontroliuoti ir padidinti emocinį intelektą. Miego metu jūsų smegenys „įkraunamos“ ir leidžia jums pabusti pasiruošus likti dienos pabaigoje. Taip yra todėl, kad jei nepakankamai ilsitės, ne tik jūsų kūnas bus išsekęs, bet ir dėmesys bei savitvarda. Dažnai iš tikrųjų miego trūkumas padidina streso hormono lygį, sukurdamas nesibaigiantį ciklą, dėl kurio vis sunkiau užmigti ir ramiai miegoti.Todėl niekada neatsisakykite miego valandų, kurių reikalauja jūsų kūnas.
7. „Nė vienas žmogus nėra„ sala “
Taip rašė poetas Johnas Donne'as, nes nė vienas žmogus negimė vienas, izoliuotas. Net jei dėl koronaviruso šiuo metu esame priversti likti uždarose patalpose, tai nereiškia, kad turime apsiriboti neturėdami kontakto su išoriniais žmonėmis. Technologijos siūlo jums galimybę toliau klausytis savo šeimos ir draugų, kad jie yra visada labai padeda, kai jauti, kad nebegali kontroliuoti savo jausmų arba kovoji su sunkia situacija.
Apskritai, norint išlikti ramiems, būtina su kuo nors nuleisti garą. Kalbėkite, išlaisvinkite savo emocijas, paaiškinkite, kaip jaučiatės, ir paprašykite pagalbos iš tų, kuriais labiausiai pasitikite: nes tik susidurdami su savimi ir nuleisdami savo apsaugą, galėsite sumažinti jus apimantį streso, nerimo ar pykčio lygį. Socialinio gyvenimo puoselėjimas mažina vienatvę ir didina savigarbą.
8. Išmokite laukti
Užaugti reiškia išmokti klausytis ir suprasti, kai mums reikia laiko. Įnirtingame kasdieniame gyvenime, kur sunkumai ir problemos dažnai kaupiasi nenumaldomai, būtina skirti šiek tiek laiko sau ir įgyvendinti šiuos patarimus. Rezultatas ne visada bus greitas: iš pradžių gali nepavykti neutralizuoti nerimo ar pykčio pozityviomis mintimis ar susitelkti į kvėpavimą reikiamas minutes. Svarbiausia yra skirti laiko sau: nuolatiniais dirgikliais, kuriuos gauname iš išorės, deja, išmokome teikti pirmenybę kitiems, o ne sau ir savo poreikiams, o tai neišvengiama „sprogimo“ pasekmė - anksčiau ar vėliau, nežinodami daugiau kaip valdyti visas emocijas. Taigi, skirkite laiko, palaukite rytojaus ir praktikuokite šiuos 8 nepriekaištingus būdus, kaip išlikti ramiems. Lažinamės, kad bus geriau?
> Skaitykite: „Mažiau streso, daugiau laimės: kaip atsikratyti streso ir išlikti ramiems“ „Amazon“ už 7,99 EUR
> Keiksmažodžių knyga spalvinti „Amazon“ už 6,80 euro
> Skaitykite „Magišką tvarkymosi galią“, kurią sukūrė Marie Kondo, „Amazon“ už 11,81 euro
