Kaip sutvirtinti krūtis: efektyviausi pratimai joms tonizuoti
Turėti aukštas ir tvirtas krūtis yra visų moterų svajonė, deja, tai nėra automatinis ir neatidėliotinas dalykas, ir jei nenorite kreiptis į chirurgą, turite tam skirti šiek tiek atkaklumo ir atsidavimo, kad gautumėte galiojančias Yra keletas gudrybių, kaip natūraliai ir per trumpą laiką padidinti krūtis, tačiau atminkite, kad, be kiekio, būtina dirbti su raumenų tonusu, kad nekristų sustingusios ir ne itin tonizuotos krūtys. Šiuo konkrečiu tikslu, tikslingi pratimai yra naudingi. tonizuoti krūtinę, lydėti masažus ir procedūras kremais, kad sutvirtintų krūtis, pageidautina ekologiškas, dirbti 360 ° kampu. Štai keletas tikslinių pratimų:
Nesijaudinkite, nes atlikdami krūties pratimus, kuriuos siūlome, jums nereikės valandų valandas praleisti sporto salėje ir sekti varginančių bei nesibaigiančių treniruočių, nes jas galima patogiai atlikti namuose.
Norėdami padėti, nusipirkite specialių guminių juostų rinkinį.
Yra atvejų, kai lengviau prarasti elastingumą ir raumenų tonusą krūtyje, tai atsitinka, pavyzdžiui, po maitinimo krūtimi, laikantis dietos ar greitai numetus svorio; atlikdami šiuos tikslinius pratimus, galite natūraliai ir tvirtai įtempti krūtis. trumpą laiką. Pasiruošę parodyti rėkiantį dekolte?
Taip pat žiūrėkite
Pratimai stangrioms krūtims: atsispaudimai
Atsispaudimai yra vieni iš efektyviausių pratimų krūtinei stangrinti. Jie yra paprasti ir ne per daug reikalaujantys, tačiau turi būti atliekami laikantis pastovumo ir kriterijų, kad per trumpą laiką būtų galima pasiekti matomų rezultatų.
Atsistokite priešais sieną, rankos turi būti pečių aukštyje.Kojos turi būti uždarytos ir šiek tiek sulenktos, pėdos 20 cm atstumu nuo sienos.
Dabar galite pradėti daryti pratimą: iškvėpkite sulenkdami alkūnes ir priartindami kūną prie sienos (tarsi norėtumėte jam pabučiuoti, bet jo neliesdami!) Lėtai grįžkite į pradinę padėtį įkvėpdami. Atlikite 30 iš eilės ir pakartokite serija du kartus.
Be to, norėdami sutvirtinti apatinius krūtinės raumenis, kurie yra svarbi raumenų grupė krūtų tonizavimui, galite išbandyti „push up“, „pratimą, kurio pagrindą sudaro atsispaudimai. Atsigulkite ant žemės, pageidautina ant kilimėlio, atsineškite rankas priešais. šiek tiek po pečių ir ištiesinkite rankas, tada sulenkite kojas per kelius, sukryžiuokite kulkšnis ir pakelkite jas į viršų ir pradėkite atsispaudimus.
Kaip sutvirtinti krūtis namuose: pabandykite vieną alkūnę prieš kitą
Kitas labai paprastas pratimas, naudingas stangrinant krūtis ir tonizuojant krūtinės bei nugaros raumenis, yra toks:
atsistokite nugarą tiesiai, padėkite rankas ant klubų ir atpalaiduokite pečius. Dabar reikalas yra šiek tiek sudėtingas: stenkitės alkūnes atlenkti už nugaros, labai atsargiai, kad nedarytumėte staigių judesių. Dirbkite lėtai, tiksliai ir tiksliai - niekas jūsų nepersekioja! Šio pratimo tikslas - pasipriešinimas ir raumenų susitraukimas: todėl darykite tai labai lėtai, apie 10 sekundžių. Pratimą kartokite bent 10 kartų.Jei nesijaučiate pernelyg stengdamiesi ir susitraukimas jūsų netrikdo, kartokite 2-3 kartus.
Tonizuokite krūtis tinkamais pratimais: stumkite rankas
Sėdėdami priešais drobę ar stovėdami, pakelkite riešus iki smakro ir sujunkite rankas, stebėdami pirštų susipynimą. Po to lengvai paspauskite, įsivaizduodami, kad rankose turite streso kamuoliuką. Pradėkite nuo serijos. nuo 20 greitų judesių, tada sulėtinkite tempą, kiekvieną kartą palaikydami spaudimą 5 sekundes.
Pratimai krūtims stangrinti: rankų svarmenys
Paprastas ir efektyvus pratimas, rankų svoriai gali būti patogiai atliekami namuose ir užtrunka tik kelias minutes per dieną. Jei nesate įpratę, pradėkite nuo saldaus krūvio, neperdėdami: pavyzdžiui, litro butelis vandens gali būti idealus. Tada palaipsniui didinkite krūvį, atsižvelgdami į savo galimybes ir ištvermę.
Kaip tai padaryti teisingai: atsigulkite ant nugaros ir ištieskite rankas vienas į kitą, o rankose, kurių delnai bus lygiagrečiai vienas kitam, laikykite du pasirinktus svorius. Dabar stumkite dešinę ranką į priekį, o kairę - atgal ir atvirkščiai. Pratimą kartokite maždaug dešimt kartų, tęskite 2/3 serijas iš eilės.
Tada pakartokite šį pratimą su pakeitimais: užuot judinę rankas priešingai nei svoriai, pirmiausia ištieskite jas į priekį, o tada atgal. Jis yra šiek tiek labiau įtemptas, bet tikrai efektyvesnis. Nepamirškite atlikti bent dešimt pratimų ir pakartokite seriją 2/3 karto. Šis pratimas puikiai tinka ne tik krūtims stangrinti, bet ir rankoms tonizuoti.
Kaip natūraliai stangrinti krūtis
Mityba ir mankšta kartu su krūtinės treniruotėmis yra tikrai būtini. Ar žinojote apie pankolį? Taip, tai ir daugelis kitų yra puikus maistas krūtims stangrinti ir didinti. Čia galite pažvelgti, kad suprastumėte:
Taip pat žiūrėkite: Ką valgyti krūtims didinti: rekomenduojamas maistas
Norint natūraliai stangrinti krūtis, padėtis miego metu yra ne mažiau svarbi. Tiesą sakant, pageidautina miegoti ant šono ir vengti miegoti ant pilvo - tai padėtis, blokuojanti kraujotaką suspaudžiant krūtį. Iš tiesų, suspaudimo yra sąlyga, kurios reikia vengti, todėl svarbu pasirinkti tinkamą liemenėlę, kuri nespaudžia krūties, bet ją palaiko ar turi kartu. Ne mažiau svarbu masažuoti krūtis, galbūt migdolų aliejumi. Kaip? Kad viršutinė ranka susispaustų švelniai traukiant krūtinę į vidų, o kita - iš apačios - į išorę. Pakanka 10 kiekvienos dienos ir gali būti tobula krūtinė.
Tačiau tarp konkrečių produktų yra Collistar serumas su kolagenu ir hialurono rūgštimi bei Wonder Boobs kremas su bičių nuodais.
