Ką valgyti po treniruotės: geriausias maistas po treniruotės
Treniruotės namuose ar sporto salėje, bėgiojimas ar bet koks kitas sportas: fizinis aktyvumas naudingas tiek mūsų kūnui, tiek protui. Tai padeda mums išlikti tinkamiems, geriau jaustis ir sumažinti per dieną susikaupusį stresą. darbo savaitė. Tačiau norint būti geros sveikatos, nepakanka skirti tinkamą laiką fitnesui. Tiesą sakant, prieš ir po kiekvienos treniruotės turite atkreipti dėmesį į mitybą, pasirinkti tinkamą maistą.
Šiandien mes išsamiai pamatysime, ką valgyti po treniruotės, kai maisto produktai yra daug angliavandenių ir baltymų, kurie leidžia mums atgauti energiją ir jaustis patenkinti.
Mitybos svarba treniruotėse
Kad galėtum treniruotis kuo geriau, būtina teisingai ir sveikai maitintis. Tiesą sakant, fizinės veiklos sesijos metu mums reikia reikiamo energijos kiekio, kurį tiesiogiai tiekia maistas, kurį vartojame įvairių valgių metu. Sportuodamas mūsų kūnas sudegina tris pagrindinius makroelementus, būtent angliavandenius, baltymus ir riebalus, taip gaudamas energijos, reikalingos mūsų pastangoms.
Tačiau vartojamas maistas priklauso nuo mokymo, kurį ketiname atlikti. Pavyzdžiui, kardio treniruotė arba širdies ir kraujagyslių treniruotė, kai širdies ir kvėpavimo sistema yra veikiama treniruočių dirgiklių, iš esmės sudegina kraujyje esantį glikogeną. raumenys. Pastarieji į organizmą patenka daugiausia per angliavandenius, todėl šiems sportininkams jie bus tinkamiausios maistinės medžiagos. Tie, kurie, kita vertus, nori sutelkti dėmesį į jėgą, turės baltymų, kurie sustiprins raumenis ir išvengs traumų. net į raumenis.sausgyslės.
Taip pat žiūrėkite
Ar prieš treniruotę reikia valgyti?
Maitinimas prieš treniruotę taip ar ne? Šį klausimą dažnai užduoda, ypač tiems, kurie pirmą kartą artėja prie sporto šakos. Visų pirma patartina niekada nevalgyti arti treniruotės: sotus maistas prieš pat treniruotę sveria ir riboja sportinius rezultatus. Daug geriau valgyti sočius pusryčius ar sočius pietus likus bent 2 ar 3 valandoms iki treniruotės, kad įsisavintumėte reikiamą energiją be sunkumo jausmo. Jei pageidaujama, ekspertai rekomenduoja maždaug 10 minučių prieš treniruotę suvalgyti užkandį, pavyzdžiui, energijos batonėlį ar obuolį.
Geriausias angliavandenių ir gero glikemijos indekso maistas, kurį reikia vartoti prieš sportuojant, yra bananai, ryžiai, avižiniai dribsniai, kvinoja, duona, bulvės ir makaronai. Tačiau norint į organizmą įvesti baltymų, reikia atsižvelgti į kiaušinius , žemės riešutų sviestas ir graikiškas jogurtas.
Rekomenduojamas maistas po treniruotės
Dabar pereikime prie to, ką turėtumėte valgyti po treniruotės. Maistas, kurį reikia vartoti po treniruotės sporto salėje, namuose ar po atviru dangumi, yra toks pat esminis dalykas kaip ir treniruotės prieš sportą, nes tai leidžia atkurti raumenis, atgaivinti kūną ir naujai įvesti energiją. Paprastai po intensyvios treniruotės raumenims atkurti rekomenduojama vartoti daug baltymų turinčius maisto produktus, tačiau vėlgi svarbu nepersistengti, nes per daug baltymų organizme būtų kaupiama kaip riebalai.
Angliavandeniai
Ypač kai baigsite kardio treniruotę, nesvarbu, ar tai bėgimo takelis sporto salėje, ar aerobikos pratimai namuose, ar bėgimas lauke, pirmosios maistinės medžiagos yra angliavandeniai. Jų kiekis skiriasi priklausomai nuo žmogaus ir nuo atliekamos treniruotės tipo bei intensyvumo, tačiau paprastai rekomenduojama vartoti vidutinio aukšto glikeminio indekso angliavandenius, kurie papildo treniruočių metu sumažėjusias glikogeno atsargas.fizinis aktyvumas. Pažvelkime į maisto produktų, į kuriuos reikia atsižvelgti, sąrašą:
- Ryžiai
- Kvinoja
- Džiūvėsiai su medumi arba uogiene
- Avižos
- Bananas
- Pupelės
- Avinžirniai
- Bulvės, geriausia saldžios
- Špinatai
Baltymai
Kaip jau minėjome, baltymai taip pat yra labai svarbūs ir po kardio treniruotės turi būti protingai derinami su angliavandeniais, o po jėgos treniruotės jiems turi būti teikiama pirmenybė, nes jie leidžia atkurti raumenis ir atkurti raumenis bei sausgysles. Kaip ir kitų maistinių medžiagų atveju, suvartojamų baltymų kiekis priklauso nuo žmogaus ir atliktos treniruotės tipo, tačiau labiausiai rekomenduojami šie maisto produktai:
- Kiaušinis
- Liesi sūriai
- Jogurtas, geriausia graikiškas, nes jame gausu kalcio
- Vištiena
- Žuvis
- Pienas, taip pat daržovių
Sveiki riebalai
Ypač kai laikotės dietos, žodis „riebalai“ yra baisus, tarsi tai būtų koks nors priešas svorio netekimo ar lieknėjimo atžvilgiu. Tiesą sakant, riebalai yra pagrindinės mūsų organizmo maistinės medžiagos ir, kaip matėme, deginami kartu su angliavandeniais ir baltymais, jie suteikia organizmui energijos, reikalingos treniruotėms atlikti. Dėl šių priežasčių labai svarbu juos vėl įvesti po treniruotės ir šiuose maisto produktuose yra daug sveikų riebalų:
- Avokadas
- Aliejinės sėklos, ypač chia sėklos, yra labai maistingos ir turtingos Omega 3
- Graikiniai riešutai
- Riešutų sviestas
Vitaminai ir mineralai
Galiausiai, deginant energiją ir prakaituojant, taip pat pašalinamos mineralinės druskos ir vanduo, kuriuos pasibaigus treniruotei reikia vėl įvesti. Šia prasme vaisiai ir daržovės yra geriausi mūsų sąjungininkai: dėl skaidulų ir vitaminų jie yra natūralūs energijos šaltiniai. Be to, jie yra lengvai virškinami, todėl netrukus po treniruotės juos galima valgyti įvairiais būdais: žalius, virtus, kokteilių pavidalo arba centrifuguotus.
- Obuoliai
- Kiviai
- Raudoni vaisiai
- Pomidorai
- Salierai
- Kopūstai
