Ar trokštate deserto, bet ar laikotės dietos? Leiskite sau susigundyti šiais lengvais desertais
Lieknėjimo programos „Šį kartą galiu“ dalyvius sekančios daktarės Patrizia Cusano paprašėme pasiūlyti gudrybių, patarimų ir „saldaus“ šviesos recepto, kaip kovoti su kalorijų pagundomis. Tikrai 20 moterų, kurios sekė lieknėjimo kelią, prižiūrimos specialių mitybos specialistų ir asmeninių trenerių, pasinaudojo šiais naudingais patarimais. Programos „Šį kartą mes galime“ pabaigoje buvo atrinkti 5 televizijos reklamos liudijimai.
Prieš tęsdami, atminkite, kad kartais, kai mums, labiau nei kitiems, reikia šiek tiek saldaus kvapo ... žemiau siūlome jums tobulą maistą, kuris švelniai kovotų su PMS simptomais!
Taip pat žiūrėkite
Ar mėgstate saldų skanėstą? Čia yra 10 mikrobangų desertų receptų, kuriuos reikia išbandyti iš karto
Kaip numalšinti potraukį saldumynams?
Padidinkite baltymų suvartojimą. Dažnai mūsų organizmas baltymų trūkumą išreikš noru saldžiai. Geras įprotis yra pasivaikščioti, o ne valgyti desertą. Jei po dešimties minučių vis tiek norite kažko saldaus, skalaukite burnos skalavimo skysčiu arba valykite dantis pasta. Poskonis, kurį jie palieka, netinka prie desertų ir potraukis greičiausiai greitai praeis. Gaukite „Gymnema Sylvestre“ lapų ir ilgai kramtykite. Vėlesnėmis valandomis viskas, kas neturi cukraus, bus geresnio skonio nei kažkas saldaus. Laikydami „dėmesį kitam“, greitai pamiršite savo potraukį. Žiūrėkite televizijos laidą, skaitykite knygą, šokite pagal savo mėgstamą dainą, grokite instrumentu ar nusnūskite ir pamiršite užkandį, kurį norėjote valgyti. Pakeiskite saldumynus vaisiais. Jame esantis cukrus virškinamas kitaip nei tuščios kalorijos baltame cukruje. Vaisiuose yra sveikų skaidulų, vitaminų, mineralų, fermentų ir fitonutrientų, kurie visi padeda neutralizuoti kalorijų fruktozės ir gliukozės poveikį medžiagų apykaitai. Vaisių skaidulos taip pat sulėtina cukraus absorbciją, sumažindamos glikemijos šuolį. Ieškokite kokybės, o ne kiekybės. Vietoj saldainių suvalgykite nedidelį gabalėlį tamsaus šokolado su 70% kakavos. Vietoj vieno šaukšto naminių ledų visa pakuotė dietinių ledų. Maistas bus labiau patenkintas ir ilgainiui suvalgysite mažiau cukraus. Skaitykite etiketes. Galite nustebti, kiek cukraus yra jūsų valgytuose maisto produktuose. Žinodami apie cukraus kiekį maisto produktuose, galite išvengti to, kas jums blogiau.
Jei pagrindinė pagunda vadinama šokoladu
Kaip patenkinti gomurį nerizikuojant priaugti kilogramų dėl savo pagrindinės aistros - šokolado? Siūlome du triukus.
- 1 gudrybė: supjaustykite bet kokio tipo vaisius (braškes, bananus, ananasus ar melionus) į mažus gabalėlius ir pamerkite juos į puodelį, kuriame ištirpinote šokoladą. Įspėjimas: mes sakėme, kad juos reikia panardinti, o ne pilti ... Dėl to gausite šokolado skonį ir vaisių maistinę vertę, nepridėdami per daug kalorijų.
- 2 gudrybė: pasilepinkite kvadratu ar dviem minkšto juodojo šokolado (pieniškas yra kaloringesnis) ir gausite du rezultatus: patenkinsite skonį ir taip pat gausite antioksidantų.
Jei trokštate grietinėlės, ledų ar pudingo
- Jei jums labiau patinka kremai, jūsų smaližius gali patenkinti vaisiai ar neriebus jogurtas, į kurį galite įpilti šiek tiek medaus ir smulkintų šviežių vaisių. Pasilepinkite pakuote, kurią įsidėtumėte į vaiko kuprinę užkandžiauti.
- Kita vertus, jei jūsų aistra yra ledai, venkite pirkti „šeimos paketą“ ir sutelkite dėmesį į tuos, kurie yra „bonbon“ versijoje.
Keturi būdai, kaip vaisius paversti desertu
Jei vaisiai sukelia tik sveiko maisto įvaizdį, bet nėra skanūs, pateikiame keletą patarimų, kurie gali priversti dar kartą pagalvoti:
- Ant kelių meliono rutuliukų užpilkite šiek tiek medaus.
- Sumaišykite bananą ir braškes, užpildykite ledo kubelius šiuo mišiniu ir padėkite į šaldiklį. Kai jie užšąla, išimkite juos ir vartokite taip, lyg jie būtų ledai.
- Skrudinkite arba pakepinkite pusę banano ir pabarstykite kapotais žemės riešutais.
- Pasirinkite tris skirtingas uogų savybes. Pusę virkite su trupučiu vandens, kad jie nesudegtų.
- Leiskite atvėsti ir pridėkite kitą pusę. Dabar užpildykite pusę puodelio paruoštu mišiniu ir įpilkite šaukštą vanilinių ledų.
Lengvo deserto receptas
Išvirti lengvus desertus visai nesunku. Mitybos specialistė siūlo mums labai skanaus deserto receptą, puikiai tinkantį net besilaikantiems dietos, užtikrinant „Maksimalų malonumą už minimalią kalorijų dalį!“. Štai visi veiksmai, kurių reikia imtis norint gauti skanų ir lengvą desertą tuo pačiu metu.
Vaisių iešmeliai su šokolado padažu
Paruošimas: 10 min
Ingredientai (2 žmonėms): jūsų pasirinktas vaisius, braškės, avietės, ananasai (kiekvieno dalis), 1% neriebios kakavos milteliai, šviežios mėtos, 1 arbatinis šaukštelis vanilės ir cinamono, stevijos milteliai, 1 kiaušinio trynys
Paruošimas: Braškes, avietes ir ananasus supjaustykite smulkiais gabalėliais ir paruoškite gražius iešmelius, atskirdami vaisius nuo mėtų lapų. Puode ištirpinkite kakavos miltelius, steviją ir kiaušinio trynį su trupučiu skysto grietinėlės, kurioje mažai riebalų. Įpilkite šiek tiek vanilės ir cinamono. Maišykite, kol gausite tamsaus šokolado kremą, panardinkite kojas į šokoladą ir lėtai skanaukite. Jei pageidaujate, taip pat galite užtepti ant avižinių sėlenų krepo su kai kuriomis Goji uogomis.
