800 kalorijų dieta: mažai kalorijų turinti dieta be angliavandenių tiems, kurie nori greitai numesti svorio (ir turi tam sąlygas!)
Jei turite numesti daug kilogramų ir ypač jei neturite laiko, bet norite per 30 dienų apsirengti dviem dydžiais mažiau, 800 kalorijų dieta tikrai gali būti jums. Tačiau nemanykite, kad tai stebuklinga dieta: tai labai griežta dieta, nes tiesa yra ta, kad 800 kcal per dieną yra labai mažai.
Prieš pradėdami konkrečiau apie tai kalbėti, peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir neapsigaukite maisto, kuris atrodo lengvas!
Prarasti daug kilogramų ir mažai laiko
Tačiau jei esate labai motyvuotas drastiškai pasiekti savo tikslą, viskas yra įmanoma ir šis režimas gali būti geras pasirinkimas. Tačiau su sąlyga, kad įsitikinsite, kad jūsų kūnas ir jūsų sveikatos sąlygos atitinka tokio tipo dietą ir aukas prie stalo. Prieš bandant sulieknėti, visada geriau pasikonsultuoti su patikimu gydytoju ar mitybos specialistu: visada būkite atsargūs dėl improvizuotos dietos ir ypač dėl per ilgo mažo kaloringumo dietos. Svorį galima numesti sveikai ir subalansuotai! Jei 800 kalorijų dieta jums netinka, nenusiminkite. Yra daug labai naudingų dietų lieknėjimui, daug produktų, kurie gali jums padėti: jūs tiesiog turite rasti sau tinkamą!
Taip pat žiūrėkite
.jpg)
_2.jpg)
_3.jpg)
_8.jpg)
800 kalorijų yra labai mažai: įspėjimai apie šią dietą
Šviežia žuvis, liesa mėsa, daug daržovių, nulis makaronų, ryžiai ir duona. 800 kalorijų dieta yra mažai kaloringa dieta, kuri greitai žada puikius rezultatus. Laikydamiesi 800 kalorijų dietos galite numesti iki 4 kilogramų per savaitę! Tai labai veiksminga ir taip pat labai paplitusi: tai vadinamoji žaibo dieta, leidžianti per trumpą laiką (ir daugybę aukų) rasti norimą fizinę formą. Kaip jau minėjome, sergantieji tam tikromis ligomis negali laikytis šios dietos: visada geriau pasirūpinti, kad sveikatos sąlygos būtų tinkamos šiai mažai kaloringai dietai, kad nesukeltumėte net rimtų pasekmių mūsų organizmui. Svorio metimas yra svarbus, tačiau taip pat svarbu tai padaryti teisingai ir taip, kaip tinka mūsų kūnui! Ar esate pasiruošęs sužinoti, ar 800 kalorijų dieta yra tinkama? Perskaitykite visas jo savybes, aprašytas šiame straipsnyje, ir pasiruoškite atsisakyti daug (net ryžių!)
Kaip gimė ši trijų žingsnių 800 kalorijų dieta
800 kalorijų dietą, taip pat laikiną pasninkavimą, sugalvojo Michaelas Mosley, kuris tai pasakoja savo knygoje, mokydamas mus visų būdų, kaip greitai numesti svorio, taip pat tų, kurie lieknėja amžinai. Michaelio Mosley versijoje 800 kalorijų dieta suskirstyta į tris skirtingus etapus: greitas pradinis svorio metimas, nauja 5: 2 ir priežiūra. Žinoma, jums įdomu, kiek laiko trunka kiekvienas etapas, tačiau nėra tikslaus atsakymo, nes tai priklauso nuo jūsų tikslo ir kiek kilogramų nusprendėte numesti.
_9.jpg)
Greitas svorio metimas: pirmasis 800 kcal dietos etapas.
Pirmasis etapas, greitas svorio metimas, yra dieta, turinti mažiausiai kalorijų, todėl ji yra griežčiausia ir sunkiausia visiems. Nulis makaronų, ryžių ir duonos! Tai gali būti geras būdas pradėti dietą, nes pradžioje esate labai motyvuotas ir labiau linkęs nepasiduoti: be to, iš karto pamatę svarbius svorio metimo rezultatus, būsite puikus paskatinimas tęsti! Paprastai šio pirmojo etapo reikia laikytis porą savaičių arba daugiausia mėnesį. Šioje fazėje jūs iš tikrųjų suvartojate tik 800 kalorijų per dieną ir turite mažai angliavandenių: tai ne tik leidžia numesti svorio ir sukelia lengvą ketozę, bet ir kūnas ne tik degina cukrų, bet ir riebalus bei gamina ketonus, kurie ramina apetitą ir mažina. alkio jausmas. Tai reiškia, kad pirmosios kelios dienos bus labai sunkios, bet vėliau gali atrodyti lengviau ir norėčiau jūsų paklausti, kaip jūs kada nors valgėte! Atminkite, kad per vieną dieną 800 kalorijų dietos turi būti 3: pietūs, vakarienė ir pusryčiai ryte. Jokių nuolatinių užkandžių ir užkandžių. Viskas turi būti suvartota per tris pagrindinius valgius: draudžiama valgyti bet ką po 22. Prieš lieknėdami laikydamiesi šios dietos atminkite, kad kiekvienas maistas turi būti valgomas šviežias! Tai svarbi pastaba!
Kai kuriais atvejais žmonėms svaigsta galva - nedelsdami pasakykite gydytojui.
_10.jpg)
Ką valgote laikydamiesi 800 kalorijų dietos
Ši dieta apima tą patį meniu kiekvieną savaitę, ypač pusryčiai visada tie patys: šviežias nugriebtas pienas su keliais pilno grūdo kukurūzų dribsniais arba kava be cukraus ir neriebus jogurtas.Jūs perskaitėte teisingai: be cukraus! Kadangi cukrus neįtrauktas į mažai kalorijų turinčią dietą! Nuo pirmadienio iki penktadienio galite valgyti lengvus pietus su baltymais ir daržovėmis, visada virtomis ir pagardintomis šaukštu žalio aliejaus. Tada avinžirniai, lęšiai, kepta liesa mėsa, kepta vištiena, kepta žuvis, tunas be aliejaus. Maistas nesveriamas, o skaičiuojamas šaukštu. Tas pats pasakytina ir apie vakarienę: taip, dešrelėms, jei jos liesos, pavyzdžiui, žaliam kumpiui ir bresolai, taip pat riebiems sūriams, mocarelai ir kitiems pietums matytiems maisto produktams. Kiaušiniai taip pat tinka, juos reikia valgyti kietai virtus. Po pietų ir vakarienės visada galite pasilepinti vaisiais (bet ne bananu, braškėmis ar vyšniomis!). Net šeštadieniais ir sekmadieniais būtinai turite laikytis tos pačios savaitės dietos: kaip matote, nėra makaronų ar ryžių: 800 kalorijų dietos angliavandeniai yra tikrai nereikšmingi!
Kiekiai nėra nemokami ir, svarbiausia, nėra gausūs. Skaitykite internete, kiek gramų kiekvieno maisto produkto leidžiama (nuo 30 gramų iki 100 gramų). Ir net duonos nesitikima: ar manote, kad negalite to padaryti? Turėkite omenyje, kad per dieną galite įdėti riekelę duonos (apie 30 gramų) ir tai atitinka 100 kalorijų daugiau: jų nėra daug, bet tai jau pirmasis sgarro! Gėrimai-dar vienas skaudus elementas: 800 kalorijų dieta kalba pati už save, tik negazuotas vanduo. Prieš pradėdami perskaitykite daugybę receptų ir daugybę meniu, kuriame rasite savo pietus ir vakarienę.
Tai ribojantis svorio metimo režimas, reikalaujantis daug aukų, atimantis daug reguliariai vartojamų kalorijų, taip pat daugelio produktų, kuriuos paprastai valgote. Jei jaučiatės taip (pirmiausia nepamirškite paprašyti savo gydytojo nuomonės) ir kenčiate nuo sunkiausių misijų, imkitės šio įsipareigojimo: tikrai greiti šios dietos rezultatai paskatins jus tęsti!
_11.jpg)
Čia yra įprasta 800 kalorijų diena:
Pusryčiai: 1 neriebus jogurtas ir kava be cukraus
Arba 150 g gramų nugriebto pieno ir du šaukštus rupių miltų dribsnių
Pietūs: 200 gramų virtų avinžirnių ir virtų daržovių, pagardintų šaukštu aliejaus (apie 5 gramus). Jūsų pasirinktas vaisius tarp obuolių, kriaušių ir apelsinų. Arba 3 riekelės bresaolos ir virtų daržovių. Jūsų pasirinktas vaisius.
Vakarienė: 150 gramų kepta vištiena ir virtos daržovės, pagardintos šlakeliu aliejaus. Jūsų pasirinktas vaisius tarp obuolių, kriaušių ir apelsinų. Arba mocarelą arba neriebų sūrį visada lydi jūsų pasirinktos daržovės ir vaisiai.
Leidžiamas gėrimas: negazuotas vanduo
Įspėjimas: nepamirškite sumažinti druskos!
5 fazė: 2 ir palaikymas: 800 kcal dietos antroji ir trečioji fazės.
Antrasis etapas yra 5: 2. Šio tipo mitybos būdas gali labiau atitikti jūsų lūkesčius ir gali jaustis galintis jį pratęsti net keliems mėnesiams. Šis 800 kalorijų dietos etapas taip pat vadinamas protarpiniu pasninku: 800 kalorijų suvartojama ne nuo pirmadienio iki sekmadienio, o tik 2 dienas per savaitę, o kitose pasirenkate kaloringesnį mitybos planą. Kitas 5 dienas reikės nepersivalgyti, tačiau galite laikytis laisvesnės dietos. Paskutinis etapas yra priežiūra, dėl kurios pasninko mechanizmas, išmoktas laikantis 800 kalorijų dietos, paverčiamas tikru gyvenimo būdu. Todėl ją reikia reguliariai atnaujinti per dieną su 800 kalorijų, kad pagerėtų laikui bėgant gauti rezultatai ir išlaikytų dabartinį svorį.
