Kas yra kombinuota dieta: numesti svorio derinant maistą yra lengva
„Jogurtas priklauso baltymams, saldžios sultys - angliavandeniams“ - ne, neteisinga mintis! Ten Maisto derinimo lentelė pateikia keletą staigmenų, kai reikia suskirstyti maisto produktus į tris angliavandenių, baltymų ir neutralių grupes. Jogurtas priklauso neutraliems maisto produktams, o sultys laikomos baltymais. Jei norite numesti svorio laikydamiesi kombinuoto maisto dietos, jums reikia šiek tiek informacijos ir ją rasite čia!
Tačiau prieš pradėdami atminkite, kad yra ir sveikų maisto produktų, kurie yra kaloringesni, nei manote. Čia yra trumpas vaizdo įrašas, po kurio negalėsite jo ignoruoti!
Norite numesti svorio: kokia yra kombinuota dieta?
Kombinuotos dietos lentelė yra pagrįsta Hayche atskyrimo dieta. Tai metodas, kurį daugiau nei prieš 100 metų sukūrė amerikiečių gydytojas Williamas Howardas Hay ir kuris iš pradžių buvo skirtas diabeto ir aukšto kraujospūdžio prevencijai. Tačiau ji greitai išsivystė į svorio metimo tendenciją, kuri po šimtmečio vis dar turi daug šalininkų.
Taip pat žiūrėkite
Įgyvendinti kombinuotą maisto dietą yra gana paprasta, tačiau daugeliui iš mūsų tai nėra paprasta, nes mūsų brangūs ir įprasti mitybos įpročiai turi keistis. Kombinuotos mitybos teorijos esmė sukasi apie nevalgymą. Angliavandeniai ir baltymai kartu.
Teigiama, kad abiejų grupių virškinimas perkrauna organizmą ir kad sveikatos problemos bei nutukimas yra to pasekmė. Kombinuota mitybos lentelė aiškiai parodo, kurie maisto produktai priklauso kuriai grupei. Ir, deja, yra oficialu, kad neturėtume valgyti duonos su sūriu arba dešra, su kotletu bulvytės turi būti paliktos ir su sekmadienio kepsniu bulvės.
Svorio metimas derinant maisto produktus turi privalumų
Nors daugeliui žmonių sunku pertvarkyti savo maistą ir neįtraukti įprastesnių maisto produktų, tokių kaip makaronai, bulvės ar traškučiai su mėsa, svorio metimas laikantis kombinuotos dietos turi savo privalumų. Turbūt didžiausia yra tai, kad jūs nusprendžiate, ką valgyti. Skirtingai nuo kitų dietų ar mitybos formų, nėra sąrašo maisto produktų, kurie yra tabu kombinuotame maisto racione, tai tiesiog priklauso nuo valgio sudėties.
Pusryčiams galite rinktis ir maisto produktus iš angliavandenių grupės, ir tuos, kurie priklauso baltymų grupei iš maisto derinių lentelės; pietums galite rinktis iš baltymų grupės, o vakare - iš angliavandenių grupės. Grožis yra tas, kad neutralios grupės maisto produktus galima valgyti visą dieną!
Norėdami išlaikyti apžvalgą, mes sudarėme kombinuotą dietos diagramą, kuri paaiškins jūsų idėjas, kokiam maistui priklauso kokia grupė!
Kombinuotos dietos lentelė: angliavandenių grupė
Šie maisto produktai priklauso angliavandenių grupei maisto produktų derinyje:
Makaronai / grūdai:
- Duona
- Tortas
- Slapukai
- Makaronai
- Ryžiai
- Avižiniai dribsniai
- Miltai
Vaisiai:
- Saldūs obuoliai
- Bananai
- Džiovinti vaisiai
Daržovės:
- Bulvės
- Saldžiosios bulvės
- Saldūs kukurūzai
- Sausi pomidorai
- Džiovinti grybai
Gėrimai:
- Alus
- Salyklo alus
- Vynas
Kitas maistas:
- Saldūs tepami kremai (uogienė, Nutella, medus)
- Sirupas
- Cukrus
Maisto derinių lentelė: baltymų grupė
Dėl didelio baltymų kiekio šie maisto produktai priklauso baltymų grupei pagal bendros mitybos lentelę:
Mėsa:
- Visa virta mėsa ir dešros
Žuvys:
- Visa šviežia ir rūkyta žuvis, kuri yra virta
- Jūros gėrybės
Pienas ir pieno produktai / kiaušiniai:
- Pienas
- Sūris, kuriame yra mažiau nei 50% riebalų
- Kiaušinis
Sojos:
- Visi sojos produktai, pavyzdžiui, tofu
Vaisiai:
- Visos uogos ir uogos (išskyrus mėlynes)
- Kaulavaisiai ir kaulavaisiai (pvz., Obuoliai, kriaušės, abrikosai, slyvos, vyšnios, persikai)
- Citrusiniai vaisiai (pvz., Apelsinai, greipfrutai, citrinos)
- Egzotiški vaisiai (pvz., Ananasai, papajos, mango, melionai)
Gėrimai:
- Sultys
- Sausas putojantis vynas ir vynas
Kombinuotos dietos lentelė: neutrali grupė
Neutralios grupės maisto produktai gali būti vartojami kartu su angliavandenių ir baltymų grupe.
Daržovės:
- Visos daržovės, išskyrus virtus arba džiovintus pomidorus
- Visos salotos
- Visi grybai, išskyrus džiovintus
Vaisiai ir džiovinti vaisiai:
- Mėlynės
- Visi džiovinti vaisiai, išskyrus žemės riešutus
- Alyvuogės
- Visos sėklos (pvz., Saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos)
Mėsa / dešros:
- Žalia mėsa (karpacio, tartaro)
- Žalios ir rūkytos dešros (žalias kumpis, saliamis, lašiša)
Žuvys:
- Žalia žuvis
- Neapdorotos jūros gėrybės (pvz., Austrės)
- Rūkyta žuvis (pvz., Rūkyta lašiša, rūkytas upėtakis, skumbrė)
Lateksas / pieno produktai:
- Sūris, kuriame yra daugiau nei 50% riebalų
- Žalio pieno sūris (pvz., Emmental, Camembert, Feta, Roquefort)
- Rūgštinti pieno produktai (pvz., Jogurtas, grietinė, kefyras)
- Mocarela sūris
- Sūrio kremas
Riebalai:
- Sviestas
- Margarinas, augaliniai aliejai
- majonezas
Gėrimai:
- Kava
- Žolių arbata
- Krioklys
Kiti:
- Prieskoniai
- Šviežios žolelės
- Daržovių sultinys
- Mielės
- Kokoso pienas
