Japonų dieta, būtina 2017 m. Vasarą: 9 taisyklės, kurių reikia laikytis!
Dabar gerai žinoma, kad pasninkas buvo daugelio ekspertų pasiūlyta praktika: pavyzdžiui, pats Umberto Veronesi palaikė maisto atėmimą kartą per savaitę - tai įprotis, kuris būtų naudingas sveikatai ir detoksikuotų kūną. Valter Longo, laikydamasis dietos „Mima“ nevalgius, padėjo sustiprinti šią poziciją ir iškėlė teoriją apie dietą, pagal kurią galima imituoti pusiau greitą 5 dienas kas 3–6 mėnesius. Tai iš tikrųjų turėtų teigiamą poveikį ne tik svorio metimui. bet ir lėtėjantis senėjimas bei kova su vėžiu. Ir būtent tokia koncepcija slypi po daktaro Nagumo dietos, kilusios iš Japonijos ir skirta dietos ir mitybos įpročių požiūriu tapti 2017 metų vasaros misa.
Dr Nagumo dieta: kas tai yra ir iš ko ji susideda?
Valgymas kartą per dieną, geriausia vakarienės metu, yra šios dietos kertinis akmuo, kurį teoriškai sukūrė gydytojas nuo vėžio gydantis Yoshinori Nagumo, sukūręs specialią dietą, pagrįstą valgymo mažinimu ir bado stimuliavimo poreikiu, pastarąjį laikė teigiamu fizinės savijautos ir ląstelių atsinaujinimo ženklu, pirmu žingsniu ilgesniam gyvenimui. Kaip rašo jis knygoje „Magiška pasninko galia“, pasninkas, net ir vieną dieną, mažina riebalus ir aktyvina sirtuinai, „ilgaamžiškumo genai“. Tiesą sakant, jie yra suaktyvinami dėl alkio stimulo - nors jie lieka tylūs ir neveiklūs, kai esame pilni skrandžio - ir pradeda peržiūrėti visas kūno ląsteles, taisančias pažeistas. kad maždaug per 52 dienas visos kūno ląstelės atsinaujina, taip pat pastebimas pastebimas juosmens linijos sumažėjimas. Tačiau kokios taisyklės laikantis japoniškos dietos? Čia jie paaiškinami žemiau.
Taip pat žiūrėkite
1. Valgykite mažiau, naudodami lėkštes, kurios yra 20% mažesnės nei įprastos
Jei tikslas yra valgyti mažiau, tiesiog išbandykite keletą mažų psichologinių gudrybių, kurios padės jums tai pasiekti: mažesnių lėkščių naudojimas gali būti gana veiksmingas būdas.
2. Praleiskite pusryčius
Priešingai, nei sako dauguma dietų, tam reikia pašalinti tai, kas paprastai vadinama svarbiausiu patiekalu. „Nagumo“ dietos metu leidžiama tik viena stiklinė vaisių sulčių be cukraus, laikantis griežtos arbatos ir kavos uždraudimo taisyklės. , kad neskatintų insulino hormono.
3. Pietaukite su vaisiais
Idealus, pagal Nagumo dietą, taip pat būtų praleisti pietus. Bet jei negalite, patarimas yra valgyti mažai, pirmenybę teikiant maisto produktams, kurių glikemijos indeksas yra mažas, kad išvengtumėte insulino šuolio. Rekomenduojami visi angliavandeniai labiau mėgsta baltus, bet baltymai neabejotinai yra geresni už cukrų ir krakmolingą maistą. Puikus maistas yra sezoninis vaisius, pageidautina valgyti su žievele.
4. Vienas valgis per dieną: vakarienė
Pasak Nagumo, idealus variantas būtų valgyti tik vieną kartą per dieną, geriausia vakarienę. Valgykite nesmulkintus grūdus, baltymus, daržoves ir vaisius, per daug nesirūpindami kiekiu.
5. Uždrausti arbatą ir kavą tuščiu skrandžiu
Venkite gerti kavą ir arbatą tuščiu skrandžiu. Atsikratykite varnalėšos šaknų užpilo, puikiai tinkančio organizmo sveikatai.
6. Nėra cukraus, druskos ir riebalų
Stenkitės kuo toliau nuo druskos, riebalų ir cukraus. Ypač pastarasis ne tik padidina aterosklerozės ir širdies ligų riziką, bet ir padidina visceralinius riebalus bei pagreitina kūno senėjimą.
7. Vaikščiokite dvigubai daugiau nei įprastai
Kaulų stiprinimas vaikščiojant dvigubai daugiau nei vidutiniškai vaikščiojant yra vienas iš kitų Nagumo teorijų. Be to, nuolatinės fizinės veiklos nauda kūnui yra gerai žinoma. Idealu būtų palikti vaikystėje.
8. Stebėkite cholesterolio kiekį, cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį
Norint išlikti sveikiems, būtina nuolat stebėti cholesterolio, glikemijos ir kraujospūdžio parametrus. Tai būtina norint išvengti metabolinio sindromo, kuris sukelia aterosklerozės ir širdies ligų riziką. Yra keturios pagrindinės taisyklės, kurių reikia stengtis išvengti: nepersivalgyti, nepiktnaudžiauti riebalais, nepiktnaudžiauti cukrumi, nepiktnaudžiauti druska.
9. Eik miegoti anksti, iškart po vakarienės
Stenkitės eiti miegoti anksti, iškart po vakarienės. Tiesą sakant, augimo hormonas sudegina susikaupusius riebalus, ypač miego valandomis nuo 22 iki 2 val.
Mėlynių limonadas: puikus mišinys, turintis detoksikacijos efektą
Sveikų ir skanių pusryčių idėja yra citrinų ir mėlynių pagrindu pagamintas gėrimas, puikiai tinkantis ištuštinti ir patenkinti gomurį. Tiesą sakant, mėlynės atspausdins citrinos aštrumą, todėl skonis bus daug saldesnis ir malonesnis. Čia yra vaizdo įrašas, kuriame parodytas šių sulčių, turinčių drenažo galią, receptas!
