Svorio metimas šokinėjant virve: nauda ir patarimai
Praleidimas daugelį metų buvo labai populiari pramoga tarp mažųjų, tačiau tai tapo dar labiau tarp suaugusiųjų ir sportininkų po „Rocky“ filmų, kur „Sly“ tai naudojo kaip treniruočių metodą. Būtent kinas parodė savo potencialą visiems, net ir tiems, kurie nėra fitneso ekspertai.
Šios sportinės treniruotės metodo laikosi boksininkai, krepšininkai ir tenisininkai, tačiau, nors ji yra labai efektyvi ir paruošta naudoti, daugelis jos atmeta tiek, kad dauguma sporto salių yra net be lynų. Tikriausiai šis nepasitikėjimas atsirado dėl to, kad manoma, jog tai „nuobodi veikla: nieko blogiau! Šokinėjanti virvė yra mažiau varginanti, nei įsivaizduojama, nes būtina ne tik nuolat atkreipti dėmesį į kelionę, bet ir įvairių tipų šuolių ir choreografijų, kurias galima atlikti.
Taip pat žiūrėkite: Anticeliulitiniai pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose, kad suaktyvintumėte kraujotaką
Taip pat žiūrėkite
Praleidžiamoji virvė: geriausi, kuriuos galite nusipirkti internetu
„Gritin“ - reguliuojama šuolio virvė
Ši virvė yra lengva ir praktiška, todėl galite treniruotis bet kur. Jis turi neslystančias atminties rankenas, yra lengvai reguliuojamas 3 m plienine plienine virve ir turi du 360 ° pasukamus rutulinius guolius, užtikrinančius greitą ir lengvą sukimąsi.
„Gritin“ - reguliuojamą šuolio virvę „Amazon“ galima įsigyti už 7,99 euro
„BeMaxx“ - profesionali virvė su plieniniais kabeliais
„BeMaxx“ virvė turi 2 atskirai reguliuojamus plieninius kabelius, padengtus PVC ir keičiamus (kurių storis 3,4–2,4 mm, o ilgis 315 cm). Kiekviena rankena turi rutulinius guolius su itin lengvu 90 ° pasukimu, todėl įrankį lengva naudoti. Galima atsisiųsti ir atsisiųsti, taip pat yra mokymo vadovas su pradedančiųjų planu 12 savaičių ir 1 mėnesio „Premium“ prieiga prie „SUMMIFIT“ programos.
„BeMaxx“ - profesionali virvė su plieniniais kabeliais „Amazon“ parduodama už 14,99 euro
Aerb - šuolinė virvė su apšviestu ekranu
Šios eilutės ypatumas yra tai, kad atminties putų rankenose yra dvigubo lusto tikslumo jutiklis ir aukštos kokybės guolis, užtikrinantis duomenų įrašymą, esant foniniam apšvietimui, tik pasukus 360 ° kampu. Galite sekti šuolių skaičių, treniruočių laiką, sudegintas kalorijas ir nustatyti savo svorį. Plieninė virvė, padengta PVC, yra reguliuojama ir 280 cm ilgio.
„Aerb“ - „Jump Rope“ su apšviestu ekranu „Amazon“ galima įsigyti už 17,99 euro
„Morpilot“ - išmanusis laidas su ekranu ir „SkipJoy“ programa
Tai tikra „išmanioji virvė“: ją galima prijungti prie išmaniojo telefono naudojant „Bluetooth“ ir joje yra nemokama programa „SkipJoy“, leidžianti išmatuoti šuolių skaičių, sudegintas kalorijas, treniruočių trukmę ir pažangą, nurodytą kasdien / savaitę / mėnesio / metų grafikas. Plieninė virvė, padengta PVC, reguliuojama ir 300 cm ilgio, per 2 valandas įkraunama per USB, todėl ją galima naudoti 30 dienų.
„Morpilot“ - „Corda Smart“ su ekranu ir „SkipJoy“ programa galima įsigyti „Amazon“ už 25,99 euro
Šokinėjimo virvės privalumai
Privalumų, kuriuos galima rasti, jei nuolatos užsiimate šia veikla, yra daug. Pirmasis tikrai yra širdies ir kraujagyslių sistemos lygyje, kai pagerėja kraujotaka, stabilizuojasi slėgis, sumažėja cukraus ir cholesterolio kiekis kraujyje.
Būdamas aerobinis užsiėmimas, kalorijų sąnaudos yra gana didelės (proporcingai jūsų nuovargiui!), Todėl puikiai tinka tiems, kurie nori numesti svorio ir pašalinti riebalus. Be to, tai padeda lavinti judesių koordinaciją ir judrumą. Klaidingai manoma, kad dalyvauja tik kojų raumenys, tiesą sakant, tai viso kūno darbas: bus raumenys, kurie dirbs virvei palaikyti ir sukti, kiti - išlaikyti teisingą laikyseną ir kiti, kurie dalyvaus šuolio fazės. Galiausiai tai tikrai padeda atsikratyti visos per dieną susikaupusios įtampos ir pagerinti nuotaiką.
Tinkamiausia apranga šokinėjimui virve
Drabužiams reikia skirti du žodžius: svarbu, kad jie būtų patogūs, galbūt pagaminti iš natūralių pluoštų, kad prakaitas tekėtų, kad būtų išvengta kūno perkaitimo.
Jei turite dideles krūtis, turite dėvėti ją geriausiai palaikančią liemenėlę, nuolatiniai šuoliai, tiesą sakant, tuo atveju, jei atrama yra nepakankama, gali sukelti skausmą.
Pabaigoje pagalvokime ir apie batus: vengiant šokinėti basomis, traumos dėl pėdos atramos po šuolių visa tai paveiktų nugarą ir sąnarius.Norint išvengti šios problemos, būtina naudoti gerai paminkštintus sportbačius.
Šokinėjimo virvė: mūsų patarimai
- Virvė neturi būti nei per trumpa, nei per ilga, idėją, koks yra teisingas dydis, galima gauti stovint tiesiai, paimant galus į rankas ir pusę padėjus po kojomis, sutrumpinkite virvę, kol alkūnė suformuokite 90 ° kampą, todėl dilbis bus statmenas jūsų kūnui. Jei jis atrodo per trumpas, pailginkite jį porą cm., Bet ne daugiau!
- Šokinėdami nežiūrėkite į savo kojas, bet žiūrėkite į tašką priešais jus
- Stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai.
- Sukite virvę judindami riešus ir stenkitės per daug nejudinti rankų, alkūnes priglaudę prie kūno
- Neįtempkite - kuo esate laisvesni, tuo lengviau bus šokinėti virve.
- Norint kirsti virvę, nereikia šokinėti aukštai, priešingai, kuo mažesni šuoliai, tuo greitesnis bus vykdymas. Kai įvaldysite judesį, galite pabandyti paįvairinti šuolius.
- Svarbu, kad vanduo būtų po ranka ir geriant mažus gurkšnelius pastangų metu, prieš troškulio jausmą (kai jis atvyksta, jau per vėlu tinkamai integruoti skysčius).
