7 klaidos, kurių reikia vengti treniruojantis (nesvarbu, kokiu sportu užsiimate)

Treniruotis yra gerai, bet tai padaryti teisingai yra geriau!
Taip yra todėl, kad nesvarbu, kokiu sportu užsiimame, jei neišvengsime galimai žalingo elgesio, galime ne tik nepasiekti norimų rezultatų, bet ir patirti skausmą, patempimus ir, blogiausiu atveju, net lūžius.

Prieš išsiaiškindami, kokių dažniausiai pasitaikančių klaidų reikėtų vengti sportuojant, ar norite pamatyti, kaip bėgant metams pasikeitė kūno rengyba? Peržiūrėkite šį įdomų vaizdo įrašą apie jos istoriją.

Štai 7 klaidos, kurių reikėtų vengti sportuojant.

Taip pat žiūrėkite

Krūties vėžio prevencija: kaip tai padaryti ir kodėl tai būtina bet kuriam e

Ar pelėsinis maistas jums kenkia? Ko turėtume vengti ir ko ne!

Alergija žiedadulkėms: simptomai, natūralios priemonės ir maisto produktai, kurių reikia vengti

1. Nedarykite pertraukų

Nesvarbu, ar esate pasinėręs į bėgiojimo seansą, ar esate sporto salėje, padarykite pertraukas po tam tikro laiko ir tarp vieno pratimų rinkinio.
Darbas be pertraukų gali sukelti sužalojimus ir pernelyg didelį nuovargį.
Mes nesame stebuklinga moteris!

Įkeliama ...

per GIPHY

2. Dirbdami pritūpimus nesusikoncentruokite

Pritūpimas yra turbūt geriausias pratimas apatinių galūnių ir sėdmenų raumenims tonizuoti, tačiau jei tai darote neteisingai, galite patirti kelio skausmą ir kitus sužalojimus. Paprašykite instruktoriaus parodyti, kaip atlikti šį pratimą.

3. Sporto salėje kelkite svarmenis vieni arba kelkite neteisingus

Ypač jei neturite sunkumų kilnojimo patirties, visada paprašykite trenerio patarimo: per didelis svorio kėlimas gali būti žalingas ir gali sukelti skausmą bei raumenų sužalojimus, tačiau net ir per mažas kėlimas nesukels raumenų augimo.

© „iStock“

4. Visada treniruokite tuos pačius raumenis

Sutelkiant dėmesį tik į tam tikrų raumenų vystymąsi, organizme gali atsirasti disbalansas: siekite pusiausvyros arba užsiimkite kokia nors veikla - pavyzdžiui, plaukimu -, kuri treniruoja praktiškai visą kūną vienu metu ir vienodai.

5. Pirmenybę teikite kiekiui, o ne kokybei

Kalbant apie treniruotes, kokybė yra tokia pat svarbi kaip ir kiekybė. Greitai atlikdami pratimus nepadėsite greičiau pasiekti norimų rezultatų, priešingai.
Intensyvumas ir susikaupimas yra svarbūs, jei norite pamatyti savo sunkaus darbo vaisius.

6. Bėgimas ant asfalto

Bėgiojimas ir bėgimas dar niekada nebuvo tokie madingi, o miestai daugeliui tampa tikromis treniruočių trasomis. Tačiau bėgimas ant asfalto nėra ypač sveikas, nes tokio tipo reljefas netinka pėdai, kuri mieliau trypia purvą ar žolę, apatines galūnes ir neužmiršta. Tai taip pat skatina periostitą, tai yra periosteum - raumenų, kuriuos turime prieš blauzdikaulį, uždegimą.

7. Pamirškite apie tempimą

Visi žino, kaip svarbu sušilti ir atsigauti treniruotės pabaigoje. Tačiau treniruotės pabaigoje taip pat būtina ištempti bent dešimt minučių, nes tai neleis jums spazmuoti ir palengvins įtampą, padidins kraujotaką ir paliks raumenis atsipalaidavęs ..

Įkeliama ...

per GIPHY