Pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose norint numesti svorio: ateina puikus skrandis, šlaunys ir sėdmenys!
Pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose norint numesti svorio, yra puiki priemonė tiems, kurie pasiduoda tinginybei po varginančios dienos, bet ne tik, jie gali būti puikūs pagalbininkai, kai susiduriate su dieta, nes žinote, kad norėdami numesti svorio turite judėti ir treniruotis, net jei namuose.
Šių pratimų, kuriuos reikia atlikti namuose, tikslas yra numesti svorį pilve ir šlaunyse bei sutvirtinti sėdmenis, kad būtų atlikta visa treniruotė, apimanti kelias kūno dalis. Galime nuspręsti treniruotę padalyti į dienas, skirdami kiekvieną dieną į vieną kūno dalį. arba atlikite grandinę 2–3 kartus per savaitę, tuo pačiu metu treniruodami skirtingas dalis.
Svarbus dalykas atliekant bet kokius pratimus, net ir namuose, pirmiausia reikia šiek tiek apšilti, kad kūnas būtų paruoštas lenkimui ir susitraukimams. Šildymo pavyzdį rasite čia:
Kaip numesti svorio atliekant pratimus namuose: bėgimas ir pilvas
Norėdami numesti svorio, pradėkime nuo bėgiojimo vietoje.
Prieš pereidami prie pilvo pratimų, naudingų stangrinimui ir tonizavimui, gerai pradėti nuo nedidelio bėgimo, kad atliktumėte kardio treniruotę, kuri leis mums pasiekti tam tikrą širdies plakimą ir toliau deginti kalorijas net atliekant šiuos pratimus. greitį lengvu 5 minučių bėgimu, tačiau priartinkite kelius prie krūtinės.Tikslas yra padidinti bėgimo greitį ir trukmę, kai tapsite labiau treniruoti.
Pratimai pilvui tonizuoti ir liekninti: pilvas.
Kad būtų iškirpti pilvo raumenys, turi būti apmokytos visos juostos: aukštoji, žemoji ir įstrižosios pilvo dalys. Tačiau po bėgimo turime pradėti nuo paprasto ir veiksmingo pratimo - krizės. Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, sulenkite kojas padėdami kojas ant žemės, rankas už galvos ir, kiek įmanoma ištraukdami bambą nuo marškinių, susitraukdami, patraukite galvą į kelius. Priešingu atveju visada toje pačioje padėtyje, padėkite blauzdas ant kėdės ir pakartokite galvos judesį.Pratimą atlikite 10 kartų 3 kartus.
Pratimai namuose norint numesti svorio šlaunyse ir kojose: žingsniai ir atsilenkimai
Žingsnis, siekiant padidinti smūgius prieš tonizavimą.
Taikydami tą patį principą, kaip ir anksčiau, pradėkime nuo pratimo, kuris priverčia judėti visą kūną, padidindamas širdies ritmą: žingsnis. Jei neturite sporto salės įrangos, pvz., Žingsnelio, pasirūpinkite bent 15 cm pakeltu paviršiumi. Pratimą pradėkite lipdami aukštyn ir žemyn nuo žingsnio visada su ta pačia koja. Atlikę maždaug dešimt tokių judesių, pakeiskite koją. Atlikite 10 pakilimų ir nusileidimų kiekvienai kojai, pakartodami pratimą 3 serijoms.
Norėdami sulieknėti šlaunis ir kojas, tęskite atsilenkimus.
Stovėkite vertikaliai, sulenkę pilvą ir sėdmenis, ištieskite vieną koją į priekį, sulenkite taip, tarsi atsiklauptumėte, nesiremdami keliu į žemę ir grįžkite į padėtį. Pratimą kartokite su kita koja. Atlikite 3 rinkinius iš 5, tada laikui bėgant padidinkite.
Kokius pratimus galime atlikti namuose, norėdami numesti svorio ir juos sutvirtinti?
Eik ir bėk į vietą, kad atliktumėte kardio treniruotes.
Tiek bėgimas, tiek žingsniavimas yra puikus apšilimo pratimas. Bėgimas vietoje gali būti atliekamas aukštais keliais arba atlenkus kojas, kol jos palies užpakalį. Atliekant tą patį pratimą, atliekame tą patį kojų pašildymą, arba einame dešine žingsnio puse kaire koja, leidžiamės žemyn ir kartojame pratimą kita koja. Pratimą kartokite 3 rinkiniuose po 10.
Stiprinant sėdmenis su šoniniai impulsai arba gale.
THEpradėkite gulėti ant kairės pusės, ištiesę kojas ir padėdami galvą ant rankos; pakelkite koją į šoną ir grąžinkite ją į vietą. Pakartokite judesį gulėdami ant kitos pusės. Atlikite 3 komplektus po 15 kiekvienai kojai (laikui bėgant padidinkite). Antrasis pratimas prasideda keturiomis, atsiremiant į alkūnes, ištempkite vieną koją atgal ir grąžinkite ją į savo padėtį. Galinį stūmimą taip pat galite atlikti ištiesdami 90 ° kampu sulenktą koją. Abiem atvejais pakartokite judesį 10 kartų, tada pakeiskite kojas. Atlikite 3 rinkinius po 10.
