PRATIMAI SU „THERABAND“: ATRASKITE BŪDĄ TRENIRUOTIS NAMUOSE - FORMOJE

Pratimai su „theraband“: atraskite būdą, kaip efektyviai treniruotis namuose

Tiems, kurie nori pradėti treniruotis, bet negali pakęsti sporto salės, „theraband“ pratimai yra puikus pasirinkimas: ne tik padeda tonizuoti ir stiprinti raumenis, bet ir labai lengva nešiotis, nes tai lengvi, lankstūs įrankiai. ir patiekalų, todėl nėra jokių pasiteisinimų praktikuoti net atostogų metu

Iš pradžių sukurtos nesudėtingiems raumenų stiprinimo pratimams, tinkamiems fizioterapijai, arabai yra tiesiog guminės juostos, sukurtos įvairaus elastingumo: yra atsparesnių, kurios suteikia raumenims tonusą, ir minkštesnės, padedančios ištempti ar sustiprinti raumenis. Be elastingumo, taip pat galima rasti įvairių formų arabų, tokių kaip:

paprasti dirželiai, (kaip šis 5 skirtingų elastingumo diržų komplektas, parduodamas už 10,95 €) tinka kojų, pilvo ir kt.
ilgų juostų formos (kaip šis 3 elastingų 2,5 m ilgio juostų rinkinys už 14,99 EUR)
arba supakuoti ritinių pavidalu (pvz., originalios „Theraband“ juostos, parduodamos „Amazon“), sukurtos taip, kad juosta būtų nustatyta pagal jūsų poreikius

Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kurie pratimai yra geriausi ir kurie geriausiai atitinka jūsų poreikius, galite nusipirkti knygą Pasipriešinimo juostos: pratimai ir namų treniruotės „Amazon“ tik už 7 eurus arba nemokamai „Kindle“ formatu!

„Theraband“ pratimų privalumai

„Theraband“ pratimai turi keletą privalumų:

pasiūlyti pasipriešinimą pagal jūsų raumenų jėgą ir leisti naudoti savo kūno svorį mankštai, kad jis taptų tonusesnis ir stipresnis
tai mažo smūgio pratimai, idealiai tinka kenčiantiems nuo kelio ar nugaros traumų
jie sukurti tam, kad būtų sukurti bet kuriuo metu ir bet kokioje aplinkoje, pakanka šiek tiek vietos ir vietos grupei sudėti

Taip pat žiūrėkite

Labai ilgos ir storos blakstienos: štai kaip jas gauti natūraliai!

Dubens Kegelio kamuoliuko pratimai: pasiruoškite geriausiam seksui

„Theraband“ pratimai: viskas, ką reikia žinoti

Prieš pradedant treniruotę „theraband“, labai svarbu sušildyti raumenis atliekant keletą vaikščiojimo ir tempimo pratimų. Įkaitinus, reikia atsižvelgti į keletą dalykų:

Nors elastinės juostos yra labai tvirtos, prieš treniruotę svarbu visada patikrinti, ar jūsų juostelė nepažeista, nes jei treniruotės metu juosta nutrūksta, kyla skausmingų sužalojimų pavojus.
Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą: „Theraband“ pratimai yra fizioterapijos, jogos ir pilateso pratęsimas, todėl sąmoningas kvėpavimas mankštos metu yra labai svarbus. Taigi, jei jaučiate kokių nors kvėpavimo sunkumų, nereikia kentėti: trumpam sustokite, kad atsigautumėte, ir pabandykite sumažinti pratimų juostos pasikartojimus ar pasipriešinimą.
Kad treniruotė būtų efektyvesnė, svarbu, kad juosta visada būtų įtempta, kad ji būtų atspari judesiams ir taip padėtų sustiprinti raumenis.
Ir galiausiai, būkite labai atsargūs, kur pritvirtinti galvos juostą. Turite pasirinkti fiksuotas vietas, tokias kaip kolonos, sunkūs stalai ar uždarytos durų rankenos.

„Theraband“ pratimai rankoms

Šis pratimas tinka atskiroms stūmoklio juostoms arba pasirinktinėms juostoms pagal metrą
Padėkite vieną koją arabų viduryje, kita - atgal
Šiek tiek sulenkite priekinės kojos kelį;
Jis laiko kiekvieną juostos galą tavo rankose ir rankas žemyn prieš tavo kūną
Juosta turėtų būti šiek tiek įtempta jau pradinėje padėtyje.
Traukite juostą, sulenkdami rankas priešais krūtinę
Kelias sekundes palaikykite viršutinių rankų įtampą
Kontroliuotai lėtai nuleiskite rankas
Pratimą kartokite 12 ar 15 kartų, tada pakeiskite kojos padėtį.

„Theraband“ pratimai pečiams ir nugarai

Šis pratimas tinka atskiroms stūmoklio juostoms arba pasirinktinėms juostoms pagal metrą
Šiek tiek nuleiskite liemenį priekyje (laikykite pilvą tiesią ir įtemptą)
Padėkite vieną koją arabų viduryje, kita - atgal
Jis laiko kiekvieną juostos galą tavo rankose ir nuleidžia rankas priešais tavo kūną
Juosta turėtų būti šiek tiek įtempta jau pradinėje padėtyje.
Patraukite juostą į save alkūnėmis į dangų
Būkite atsargūs, kad visas kūnas virptų ir visada būtų įtemptas, kad išvengtumėte sužalojimų.
Pratimą kartokite 12 ar 15 kartų, tada pakeiskite kojos padėtį.

„Theraband“ pratimai užpakaliui

Šis pratimas tinka dirželio formos juostelėms
Stovėkite kojas atidarę pečių plotyje.
Įkiškite abi kojas į diržą - pratimo pradžios vietoje juosta turi būti įtempta.Jei manote, kad ji nėra pakankamai įtempta, galite ją sutrumpinti mazgu.
Padėkite juostą ant kulkšnių
Laikykite pilvą įtemptą ir laikyseną. Jei jums sunku balansuoti, galite viena ranka atsiremti į kėdę ar sieną.
Pakelkite vieną koją atgal, įtempdami užpakalio raumenis, ir keletą sekundžių išlaikykite šią poziciją, lėtai grįždami į pradinę padėtį.
Įspėjimas: visiškai nenuleiskite kojos. Kai koja grįš, patraukite elastinę atgal.
Pakartokite veiksmą 12 ar 15 kartų, tada pakeiskite koją.

Peržiūrėkite kitus pratimus, kuriuos reikia atlikti su arabų juosta namuose

Raskite sau tinkamą juostelę

Peržiūrėkite „Amazon“ siūlomas parinktis

Norėdami pradėti pratimus „theraband“, svarbu pasirinkti elastingų juostų rinkinį, kurio atsparumas yra skirtingas, kad pratimus pradėtumėte lengvesni, o tada - nuo tvirtesnių juostų. Jų elastingumas skiriasi priklausomai nuo gamintojo. Paprastai šviesesnės juostelės pasižymi mažesniu atsparumu, o tamsios, pavyzdžiui, mėlynos arba juodos, reikalauja didesnės raumenų jėgos.

Ketinama juos naudoti nuolat (3 ar daugiau kartų per savaitę). Stebėkite savo atlikimą pratimų metu: jei pakartojimai atrodo gana lengvi, galbūt turėtumėte naudoti standesnę juostą ir sumažinti pakartojimų skaičių.

Čia yra mūsų sąrašas su įdomiausiomis arabomis, kurias radome „Amazon“:

„Theraband“ 4 rinkinys, tinkantis Belus merginoms

4 juostų rinkinys + 2 skaitmeninės pratybų knygelės, tinkančios moterims
tinka raumenų treniruotėms, jogai, pilatesui, crossfitui ir reabilitacijai bei fitnesui apskritai.
Variantai: 0,4 mm (2-5 kg), 0,6 mm (7-7 kg), 0,8 mm (7-9 kg), 1 mm (9-11 kg).
Kiekviena juosta yra 25 cm ilgio ir 5 cm pločio.
Galite juos sujungti arba sujungti, kad sukurtumėte skirtingus pasipriešinimo lygius
Elegantiškos spalvos, kiekviena spalva yra skirtinga ir atitinka juostų atsparumą
Ekologiškas: „Belus“ treniruočių juostos yra pagamintos iš 100% natūralaus latekso, jos yra tvirtesnės ir patvaresnės. Jie ištempia daugiau ir ilgiau išsaugo savo savybes. Juose nėra dirbtinių medžiagų, tokių kaip termoplastiniai elastomerai (kurie pasižymi mažesniu patvarumu ir kokybe).

6 arabų „Chicmoda“ rinkinys

6 elastingos juostelės 30 cm ilgio x 5 cm pločio.
Skirtingi elastingumo lygiai: ypač lengvas, lengvas, vidutinis, kietas, X kietas ir XX kietas.
Pagamintas iš aukštos kokybės ir ekologiško latekso
Tinka treniruoti kojas, sėdmenis, juosmenį, krūtinę, užpakalį, nugarą, pečius, rankas ir kt.
tobula priemonė, padedanti intensyvinti jogos, pilateso, tempimo, crossfit ir kt.
Garantija visam gyvenimui: „Chicmoda“ produktai yra apdrausti visam produkto naudingo tarnavimo laikui!