Nervų alkis: kaip suvaldyti norą visada valgyti
Dažnai ir noriai maistas tampa prieglobsčiu, per kurį guodžiamasi dėl to, kas nutiko per dieną, arba dėl nelabai laimingo mūsų gyvenimo laikotarpio. Čia atsiranda nervinis alkis, labai nesveikas ir, svarbiausia, netikras impulsas: taip, nes kai kuriomis akimirkomis atrodo, kad alkis beveik užtemdo mūsų regėjimą, o vietoj to maistas reikalauja ne skrandžio, o galvos.
Vienas iš pirmųjų žingsnių, norint būti laimingam ir taikoje su savimi, yra jaustis gerai savo kūne. Štai kaip šiame vaizdo įraše!
Kas yra nervinis alkis?
Nervų alkį sukelia kai kurie psichiniai mechanizmai, dėl kurių žmogus dažnai valgo nesąmoningai, priverstinai, automatiškai ir niekada nesveika. Maistas, kurio mes „griebiamės“ krizės akimirkomis, dažniausiai yra labai kaloringi, riebūs užkandžiai. Ir pilnas riebalų ir cukraus.
Valios trūkumas neatsiranda, šio sutrikimo paveiktą subjektą pasirenka kai kurie nukrypę smegenų instinktai, todėl norint išmokti valdyti nervinį alkį, vienas pirmųjų dalykų, kurį reikia padaryti, yra žinoti jo priežastis..
Taip pat žiūrėkite
Nervų alkis: priežastys, sukeliančios jį
Nervinio alkio priežastys gali būti skirtingos, pažiūrėkime, kurios yra dažniausios:
- nusivylimas ir pyktis daro jus itin savikritiškus sau, taip pat yra nesaugūs, o tai jus silpnina, todėl jūs prisiglaudžiate prie maisto kaip gelbėjimosi rato. Valgymas tampa vieninteliu būdu gauti atlygį ar paguodą.
- valgymas tampa toks pat instinktyvus, kaip ir motinos pieno vartojimas, ir jei esame nesaugūs, tai yra raminantis momentas, kaip ir kūdikis, prisiglaudęs prie motinos krūties, norėdamas gauti pieno.
- valgymas sukelia didžiulį malonumą, ypač jei esame apsėsti tam tikro maisto ar gėrimo. Tokiais atvejais mes visiškai prarandame kontrolę, dėl to keičiame elgesį ir keičiame įprastus su maistu susijusius įpročius.
Svarbu sutelkti dėmesį į tai, kad turite sugebėti atpažinti klaidingus smegenų dirgiklius, nes net jei tai gali pasirodyti keista, būtent jis yra alkanas. Nervinis alkis dažnai verčia mus valgyti nepriklausomai nuo apetito, tad kaip mes galime numalšinti šį potraukį ir išvengti rizikos priaugti?
Pagrindinė klaida yra dėl kai kurių instinktyvių smegenų grandinių, lemiančių nemotyvuotą potraukį tam tikriems maisto produktams. Ar įmanoma juos kontroliuoti? Taip, atkreipkite dėmesį į aplinkinius maisto produktus, bet ir į kitus veiksnius, tokius kaip geras miegas ir žinojimas, kaip valdyti stresą.
Kaip kovoti su nervingu badu
Vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos reikia padaryti norint numalšinti nervų alkį, yra pradėti valgyti subalansuotą mitybą, kupiną sveiko ir maistingo maisto, kuris nesukelia alkio jausmo, kai tai netiesa.
Paprastas ir efektyvus būdas tai pasiekti - didžiąją dalį maisto paruošti tiesiai namuose, todėl būsite tikri dėl naudojamų ingredientų ir išvengsite fasuotų maisto produktų, kuriuose gausu sočiųjų riebalų, cukraus, rafinuotų miltų ir kt.
Jei sveikas maistas yra gerai subalansuotas, dažnai jo pakanka, kad suvalgius sukeltų sotumo jausmą, išvengiant nervinio alkio suaktyvėjimo ir atitinkamai valgymo, net jei nesate alkani.
Jei manote, kad stresas yra nervinio alkio priežastis, turite nustatyti, kas sukelia tokį stresą, ir priimti planą, kaip su juo kovoti. Tai padės pajusti, kad galite kontroliuoti situaciją.
Stresinės aplinkybės, kurių, jūsų manymu, negalite išlaikyti, labai kenkia jūsų sveikatai. Nervinis alkio lygis padidėja eksponentiškai, todėl neįmanoma suvaldyti.
Jei jaučiatės per daug įtemptas ir nenumaldomas noras valgyti jus puola, mes galime duoti jums du patarimus:
- nevalgykite labai kaloringų maisto produktų, idealu vengti jų pirkti, kad nepatektumėte į pagundą.
- skirta kitai veiklai, nesusijusiai su maistu. Kažkokia idėja? Tapyti, palepinti save kauke, tvarkytis, valyti, išsimaudyti karštoje vonioje, sportuoti, išeiti iš namų pasivaikščioti.
Net jei apie tai dažnai negalvojate, yra tūkstantis būdų, kaip atitraukti mintis ir atitolinti nervingą alkį.
Nervinio alkio žala kūnui
Nervų alkis gali ne tik priaugti svorio, bet ir prisideda prie įvairių ligų. Kuris?
- diabetas
- širdies smūgis
- insultas
- navikai
- artritas
- podagra
- Alzheimerio liga
Nervinis alkis nepataisomai priverčia priaugti kelis papildomus kilogramus, ir daugeliu atvejų asmenys išgyvena šią būklę itin blogai, didėja socialinis dialogas, taip pat didėja nerimas ir stresas, kurie vis dar sukelia nervinį alkį. Tai „šiek tiek“, kaip šuo, vaikantis uodegą ... grandinė be išeities.
Nervų alkis: akimirkos, kai esame labiausiai pažeidžiami
Nervinis alkis visada atsiranda, kai nesugebame suvaldyti neigiamų emocijų, ypač kai kuriais gyvenimo momentais, kai esame jautrūs ir labai padidėja pavojus paguosti maistą.
1. Darbas
Darbas ir apskritai biuro aplinka yra viena iš pagrindinių streso, neigiamų emocijų, nerimo, nervingumo ir nusivylimo priežasčių. Priežasčių yra daug: diskusija su kolega, vadovo papeikimas arba tiesiog nepatenkintas tuo, su kuo susiduriame.
Taigi mes pradedame jausti alkio jausmą ir nenumaldomą poreikį išleisti garą su maistu. Ką daryti? Į biurą galite pasiimti žalių daržovių, kad šis galėtų gesinti, šis gestas padės numalšinti nervinį alkį ir nepakenks organizmui. Arba eikite į jogurtą, džiovintus vaisius ar užkandžius iš grūdų.
Pietų pertraukai rinkitės lengvus, bet sotus maisto produktus: traškučių pakelis nėra idealus, jis tik dar labiau sužadins apetitą. Galiausiai, kai atsiranda alkio jausmas, pabandykite išgerti stiklinę vandens, pamatysite, kad jis savaime sumažės, ypač todėl, kad tai yra klaidingas stimulas.
2. Savaitgalis
Savaitgalis yra dar vienas pavojingas metas, jei jus kankina nervinis alkis: darbo savaitė baigėsi ir manote, kad jums reikia atlygio, kurį tiksliai identifikuosite godžiame maiste: pica, suši, mėsainiai, traškučiai ir pan. galia, leidžianti mums jaustis geriau vien pagalvojus, kad netrukus ją suvalgysime.
Kaip galite numalšinti kalorijų maisto troškimą ir neleisti kiekvienam savaitgaliui tapti tikra ataka?
- Palepinkite save nedideliu kaprizu kartu su „sveika mityba visą savaitę, todėl savaitgalį jausite mažiau poreikio apdovanoti save.
- Užuot apdovanoję save maistu, palepinkite save kažkuo kitu: nauju sporto kursu, „patirtimi iš miesto“ arba ... eikite apsipirkti (tai visada buvo geriausias vaistas!).
- Vienatvė yra viena iš priežasčių, verčiančių žmones kompensuoti meilės trūkumą maistu. Pabandykite pradėti užsiimti kokia nors socialine veikla, kur sutinkate naujų žmonių, arba tiesiog paskambinkite draugui ir pasikalbėkite kartu!
3. Vakare ir naktį
Vakarinės valandos yra pačios kritiškiausios, kai lengviau pasijusti vienišam, liūdnam ir prislėgtam neigiamų emocijų. Be to, daugeliui žmonių sunku užmigti dėl nerimo ir streso, todėl labai dažnai pasitaiko apsilankyti šaldytuve ar sandėliuke prieš miegą.
- įsitikinkite, kad jūsų mityba visą dieną yra sveika ir, svarbiausia, subalansuota. Tai leis jums jaustis sotiems ir nesusigundyti kaloringais užkandžiais tarp valgymų.
- stenkitės sumažinti pagundas, vengdami sandėliuke užkandžių ir supakuotų produktų, tokių kaip saldainiai, saldainiai, traškučiai ir pan.
- išmokti subalansuoti malonumą ir pareigą dienos metu, pavyzdžiui, po darbo susitikęs su draugais, kad kartu praleistumėte vakarą, gali padėti.
Visi mūsų duoti patarimai veikia ypač tada, kai nervinis alkis yra praeinantis sutrikimas dėl ypatingų stresinių akimirkų, kurias išgyvename.
Kita vertus, jei suprantate, kad nerviniai alkio priepuoliai yra labai dažni ir, svarbiausia, jie tęsiasi laikui bėgant, geriau kreiptis į psichologijos specialistą, kuris, padedamas dietologo, galės parengti tinkamą gydymą problemai išspręsti.
