Miego hipnozė: atsipalaidavimo būdai užmigti
Kenčiant nuo nemigos ar bet kokiu atveju turint miego sutrikimų, kurie neleidžia ramiai išsimiegoti, tai gali būti labai išjungianti tiek kūno, tiek proto problema. Ramus miegas leidžia mums praleisti dieną, kupiną energijos ir gyvybingumo, bet visų pirma leidžia mums įgyvendinti savo mylimas svajones, kurios visada kupinos prasmių, žiūrėkite čia:
Hipnozė miegui gali būti vertinga pagalba nuo miego sutrikimų ir nemigos. Bet visų pirma tai yra technika, galinti atpalaiduoti protą ir atvesti mus į gilaus atsipalaidavimo būseną, kuri palaipsniui veda mus miegoti. Bet kaip veikia hipnozė? ? Kaip tai praktikuojama? Išsiaiškinkime!
Taip pat žiūrėkite
Regresinė hipnozė: kas tai yra ir kaip veikia psichoterapeutas
Pagrindinės nemigos priežastys
Prieš suprasdami, kaip veikia miego hipnozė, suprasime, kas yra nemiga ir visų pirma, ką ji sukelia. Pagalvokite, kad apie 10 milijonų italų kenčia nuo šio miego sutrikimo, kamuojančio žmones psichofiziniu lygmeniu.Nors šiandieninėje visuomenėje esame pasirengę paaukoti miegą, kad pasiektume savo tikslus, posakis „tas, kuris miega, neima žuvies“ dabar paseno: iš tikrųjų miegoti yra ne tik malonumas, bet ir tikras poreikis gyventi visą dieną. savo energijos ir gebėjimo sutelkti dėmesį. Deja, ne visi turi vadinamąjį natūralų ir gilų miegą, iš tiesų daugeliui žmonių sunku užmigti ar ramiai praleisti naktį be miego sutrikimų. Bet kaip? Veiksniai gali būti įvairūs:
- genetinis, t. y. jūs kenčiate nuo nemigos dėl paveldėjimo
- maistas, atsižvelgiant į tai, ką valgote ar geriate prieš miegą
- aplinkos, susijusios su triukšmu, temperatūra ar sezono kaita, keičiančia Kikardo ritmus
- psichologinis, įskaitant nerimą, stresą, nerimą dėl darbo ar psichologinį spaudimą
Visi šie veiksniai gali sukelti nemigą, nuolatinį pabudimą, sunku užmigti. Daugelis gydytojų šiam sutrikimui gydyti skiria vaistus nuo nerimo, tačiau taip pat galima gauti naudos iš hipnozės.
Miego hipnozė: technika nuo nemigos
Žodis hipnozė kilęs iš graikų kalbos „hipnozė“, reiškiančio „sapnas“. Tiesą sakant, pasitelkus šią proto atpalaidavimo techniką, galima pasiekti transo būseną pusiaukelėje tarp miego ir budrumo, visiškai atsipalaiduoti ir įveikti sąmoningą smegenų lygį, visada pasirengusį pasmerkti ar kritiškai apmąstyti savo veiksmus, mūsų pasirinkimus ar įvykius, kurie vyksta su mumis. Kognityvinė elgesio terapija naudoja hipnozę įvairiems tikslams:
- kovoti su nerimu, panikos priepuoliais, stresu
- išspręsti psichologines problemas, tokias kaip valgymo sutrikimai, depresija ar narkomanija
- Nustok rūkyti
- padėti užmigti, subalansuojant miego pabudimo ciklą
Taip yra todėl, kad kai kurie tyrimai parodė, kad hipnozė gali išvalyti protą nuo tų sąmoningų antstatų, kurie mus apima nerimu ir rūpesčiais, arba tiesiog nepriverčia mūsų gyventi vaizduotės ir kūrybinės dalies, įveikti bloką, traumą ar tiesiog susitaikyti. dalis savęs pamirštama dėl kasdienių įsipareigojimų. Miego hipnozė kognityvinės elgesio psichoterapijos metu naudojama kaip nemigos gydymas, nes ji leidžia mums įveikti pažinimo pasipriešinimą ir perkelti mus į visišką psichinį atsipalaidavimą.
Kaip hipnozė veikia miego metu
Todėl mes matėme, kad hipnozė gali būti vertinga pagalba giliai užmigti. Jūs neturite bijoti šios technikos, ji nėra ta, kurią matome per televiziją, kurią praktikuoja savi magai. Ši metodika plačiai naudojama kaip parama kai kurių sutrikimų gydymas, naudojant kognityvinę elgesio terapiją, ir ne, neprarasite sąmonės, bet pateksite į gilaus atsipalaidavimo ir ypatingos koncentracijos būseną. Tiesiog užmerkite akis ir leiskite sau vadovautis savo terapeutu, kuris sukurs individualų pasiūlymą, pagrįstą jūsų poreikiais ir jūsų asmenybe. Hipnozės seansas apima įvairius metodus ir pratimus, įskaitant atsipalaidavimą, pasiūlymą, vizualizaciją ir, jūs būsite nustebinti, sutelkdami dėmesį. Kadangi atlikdami hipnotizuojantį gydymą, jūs iš tikrųjų pasiekiate gilaus susikaupimo būseną, leidžiančią įveikti simpatijos aktyvumą. nervų sistema, susijusi su nerimu ir stresu. Hipnozės seansą galima įrašyti, net vaizdo įrašą, kad prieš miegą galėtumėte pakartoti pratimus namuose ir išmokti praktikuoti savęs hipnozę. Primename, kad pirmiausia būtina išmokti techniką pas specialistą, kuris gali parodyti, kaip atlikti terapiją vienam.
Pratimai hipnozės tipas ir savęs hipnozė
Hipnozės terapija susideda iš maždaug 1 valandos trukmės seanso, kurį turi atlikti kvalifikuotas ir sertifikuotas specialistas, galintis teisingai nukreipti jus į gilaus atsipalaidavimo būseną. Yra keletas atsipalaidavimo pratimų, kurie padės jums užmigti, praktikuodami savotišką hipnozę, tačiau tikros nemigos atvejais visada geriau kreiptis į psichoterapeutą. Štai keletas būdų, kaip padaryti garbingą REM miegą:
- Prieš eidami miegoti venkite tam tikros veiklos: nenaudokite ekranų, nepraleiskite minučių prieš miegą su mobiliuoju telefonu rankoje. Pasinerkite į atpalaiduojančią veiklą.
- Prieš miegą paruoškite aplinką: sureguliuokite šviesas, raskite patogią ir atsipalaidavusią padėtį. Žinokite, kad tamsoje organizmas gamina melatoniną, kuris yra hormonas, reguliuojantis miego ir pabudimo ciklą, todėl pabandykite išjungti visas šviesas.
- Išlaisvinkite protą: kai radote patogią padėtį, išsivalykite mintis, tai padės mums praktikuoti minimalią savęs hipnozę. Negalvokite apie tai, kas jus neramina, ką turite padaryti rytoj ar ko nepadarėte šiandien. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir aplinką tyloje.
- Leiskite savo kūnui atsipalaiduoti: pabandykite pašalinti raumenyse susikaupusią įtampą, mintyse susikoncentruokite į tas dalis, kurioms jaučiate susitraukimą, ir pabandykite jas visiškai atpalaiduoti.
- Giliai kvėpuokite: uždarykite akis, giliai įkvėpkite, lėtai iškvėpkite. Atidarykite burną, atpalaiduokite žandikaulį, pajuskite, kaip kūnas patogiai sėdi ant lovos.
- Įsivaizduokite ramią vietą: vietą, kuri leidžia jaustis gerai visais požiūriais, gali atsipalaiduoti ir jaustis patogiai. Pabandykite prisiminti pojūčius, kuriuos jis suteikia jūsų kūnui, kvapus, šilumą.
- Ieškokite pakartotinos frazės: mantros, kuri verčia jus atsipalaiduoti, kartojami žodžiai, tokie kaip „gilus miegas, ramus miegas, atpalaiduojantis miegas“ arba „miegas, gilus; gilus, miegas“.
Praktikuokite kiekvieną vakarą, atleiskite savo protą nuo streso ir pamatysite, kad vėl miegosite!
