Švelni gimnastika

Pilatesas

- Ši praktika yra pavadinta vokiečių slaugytojai, kuri sugalvojo gimnastikos metodą, kuris leistų jums išlikti tinkamam ir sveikam, mažose erdvėse ir nedaug.

- Pratimai (iš viso daugiau nei 500) apima 8 pagrindinius dalykus: kvėpavimą (su krūtine, o ne pilvu), koncentraciją (judesiai pagrįsti, jie prasideda nuo kūno centro), gestų kontrolę erdvėje ir virš jos. laikas), atsipalaidavimas (tiesios ir laisvos padėtys), sklandumas (kūnas atlieka lėtus judesius), pusiausvyra (įtempta pilvas), tvarka (pratimai atliekami tiksliai) ir atsipalaidavimas.

- Jei dauguma pratimų atliekami be įrankių, kai kurie griebiasi daugiau ar mažiau didelių priedų: rutulių, guminių juostų, lankų, putų vamzdžių, kėdžių ...

Qi gong

- Pažodžiui tai reiškia „mankštintis su energija“. Ši disciplina remiasi tūkstantmečių kinų tradicija, kuri tiki, kad žmogus turi gyventi harmoningai su savo aplinka, tiek vidine, tiek išorine.

- Qi gong susideda iš tikro pozicijų ir jų junginių meno, kuris dideliais ir sklandžiais judesiais vienu metu sukuria kūno įsišaknijimą į žemę ir impulsą pasaulio link.

- Jis dažnai imituoja tam tikrų gyvūnų požiūrį ir reikalauja didelių susikaupimo, kvėpavimo ir elastingumo pastangų, siekiant suaktyvinti energijos srautą organizme.

Joga

- Ši disciplina, kilusi iš Indijos, egzistuoja daugiau nei 5000 metų. Daugiau nei tik gimnastika, tai pasaulinis požiūris į sveikatą.

-Yra daug jogos formų, tačiau visos siekia išsipildymo, savęs suvokimo, fizinės ir psichologinės gerovės, ramybės.

- Dauguma jogos užsiėmimų daugiausia susiję su kūno dimensija, tai yra hatha joga. Jis grindžiamas trimis pagrindiniais elementais: padėtimis (daugiau nei 1000, statinėmis ar dinaminėmis), kvėpavimo pratimais (neatsiejamais nuo pozicijų praktikos), atsipalaidavimu (paskutinis užsiėmimų etapas, kurį reikia atlikti sėdint ar gulint) ).

Tai-chi-chuan

- Pusiaukelėje tarp kovos meno ir švelnios gimnastikos ši disciplina egzistuoja jau 500 metų. Jį Kinijos kariai būtų panaudoję mokydami ugdyti kovai būtinas savybes (susikaupimą, ramybę, pusiausvyrą).

- Tai chi sujungia tikslius judesius (šimtas: bangavimai, apsisukimai, tempimai ...) su kvėpavimo kontrolės metodais. Prie judesių artėjama griežtai ir lėtai. Jie seka vienas kitą daugiau ar mažiau ilgomis ir sudėtingomis sekomis.

- Šis menas susijęs su vidine energija, o ne išorine raumenų jėga. Judesiai prasideda nuo kūno centro, gyvybinės energijos sėdynės. Jei pėdos giliai įsišaknijusios į žemę, kūnas lieknas į viršų, galva tiesi, pakaušis įtemptas.Relaksavimas yra būtinas ir leidžia atpalaiduoti judesius.

Tempimas

- Tai raumenų atpalaidavimo metodas, apjungiantis tipiškas tradicinės gimnastikos, baleto ir jogos praktikas.

- Tempimas gali būti savitikslis, atskira disciplina (tempimo kursas), tačiau jis taip pat gali būti integruotas su kitomis disciplinomis (bėgimas, bėgiojimas, žygiai pėsčiomis ...), įšilimo fazėje, atsigaunant fazėje arba abiem etapais.

- Lėtai ir tiksliai ištempti kūno segmentų raumenis pagal segmentus. Gestai atrodo paprasti, tačiau iš tikrųjų jie yra sudėtingi, o jų vykdymas reikalauja susikaupimo ir griežtumo. Turite likti vietoje, susikoncentruoti į pozicijas, giliai įkvėpti ir tada iškvėpti, stengdamiesi eiti vis toliau. Sumažinus įtampą, gestais vadovaujamas kvėpavimas.