Nugaros skausmas nėštumo metu: priežastys, priemonės ir pratimai skausmui malšinti
Nugaros skausmas nėštumo metu yra gana dažnas: apie 50-70% nėščių moterų nėštumo metu kenčia nuo nugaros skausmų. Nėštumo metu nugaros skausmas dažniausiai pažeidžia juosmens sritį, bet gali apimti ir ne tik stuburo sritį, bet ir pečių ašmenis ar dubens kaulus.
Nugaros skausmai nėštumo metu dažniausiai atsiranda nuo penkto iki šešto mėnesio, kai išsiplečia pilvas ir nėščios moterys priauga svorio. Neretai pasitaiko atvejų, kai net praėjus 8 savaitėms nuo pastojimo žmogus pradeda jausti tam tikrą skausmą.
Jei nugaros skausmo priežastys nėštumo metu yra susijusios su svorio padidėjimu, moterys, kurios jau patyrė nugaros problemų prieš pastojimą arba turėjo antsvorio, dažniausiai kenčia nuo to. Žinos apie įvairius nugaros skausmus nėštumo metu, priežastys ir naudingiausios priemonės skausmui išvengti ir palengvinti, įskaitant kai kuriuos pratimus. Bet pirmiausia čia yra vaizdo įrašas, paaiškinantis, ko niekada negalima daryti nėštumo metu:
Juosmens ar dubens skausmas, ūmus ar lėtinis: skirtingi nugaros skausmo tipai nėštumo metu
Nugaros skausmas, kuris paveikia daugelį moterų nėštumo metu, gali būti įvairių formų. Visų pirma, tai gali būti ūmus arba lėtinis skausmas: jei jis yra ūmus skausmas, jis atsiras tik po tam tikrų pastangų ar tam tikros „veiklos“ (jei, pavyzdžiui, keliate svorius arba užimate netinkamą padėtį); jei tai yra lėtinis skausmas, sutrikimas gali tęstis ilgai, net ir po gimdymo.
Todėl esant lėtiniam skausmui yra gerai jo neignoruoti, bet pasistengti užkirsti jam kelią tinkamu elgesiu ir pratimais, kuriuos pamatysime vėliau, kad padarytumėte kuo mažiau pasekmių gimus kūdikiui.
Nugaros skausmas nėštumo metu gali paveikti juosmens ar dubens sritį. Juosmens skausmo atveju tai bus nugaros skausmas, jaučiamas juosmens slankstelių aukštyje, apatinėje nugaros dalyje, o paskui plinta į stuburo raumenis arba į kojų raumenis, kai kuriais atvejais iki kojų.Paprastai toks nugaros skausmas linkęs pablogėti, jei ilgai laikysitės toje pačioje padėtyje.
Kita vertus, dubens skausmas veikia dubens nugarą ir gali tęstis į vieną pusę arba abi iki sėdmenų ir šlaunų. Būsimos motinos, kenčiančios nuo jo, gali pabloginti sutrikimą, jei ilgą laiką atlieka tokius judesius kaip laipiojimas laiptais, šokinėjimas aukštyn ar vaikščiojimas.
Kokios yra nugaros skausmo priežastys nėštumo metu?
Nėštumo nugaros skausmo priežastys gali būti skirtingos. Visų pirma, nugaros skausmas gali būti mūsų kūno svorio centro pasikeitimo pasekmė dėl natūralaus stuburo disbalanso, kai jam tenka išlaikyti didesnį svorį. Ypač juosmens sritis yra tai, ko mums reikia, kad išlaikytume pilvo organų svorį, ir dėl šios priežasties dažniausiai apatinė nugaros dalis yra labiausiai paveikta skausmo.
Nuo 22 -osios nėštumo savaitės natūrali juosmens srities kreivė linkusi pabrėžti, kad sumažėtų dubens dugno įtampa, ant kurios vaisius savo ruožtu sveria. Vadinasi, svorio centras pamažu pasislenka, kad moteris galėtų išlaikyti pusiausvyrą keisdama laikyseną. Todėl skausmas yra lengvai suprantamas.
Kita nėštumo nugaros skausmo priežastis susijusi su hormonais: nėštumo metu moterys padidina estrogeno ir relaksino kiekį, todėl stuburo raumenys gali atsipalaiduoti. Nugara tampa lankstesnė, kad prisitaikytų prie stuburo augimo. skausmas kyla dėl šio natūralaus prisitaikymo proceso.
Tarp nugaros skausmo priežasčių taip pat yra „gimdos išsiplėtimas (kuris, sukeldamas didesnį spaudimą sėdmeniniam nervui, gali sukelti uždegimą), svorio padidėjimas ir labai dažnas netinkamų laikysenų laikymasis, o tai gali padidinti skausmą, ypač jei ilgai išlaikomas.
Galiausiai, stresas taip pat gali būti viena iš nugaros skausmo priežasčių nėštumo metu: šiais atvejais iš tikrųjų skausmą sukels kūno nugaros raumenų įtampa.
Priemonės: kaip išvengti ar palengvinti nugaros skausmą nėštumo metu
Siekiant išvengti nugaros skausmų nėštumo metu (arba bent jau padaryti juos kiek įmanoma pakenčiamus, nes tai visiškai fiziologinis sutrikimas), svarbu laikytis tam tikrų atsargumo priemonių. Visų pirma, būsimos mamos turi būti atsargios vaikščiodamos, tolygiai paskirstydamos svorį ant stuburo ir dubens. Jie negali pakelti sunkių daiktų ar staigiai judėti, kad atsikeltų iš gulimos padėties.
Turime būti atsargūs, kad nepriaugtume per daug svorio, nes tai neturi rimtos įtakos nugarai: priaugame svorį - primename - ne daugiau kaip 10 kg. Taip pat atkreipkite dėmesį į pasirinktus batus: jie turi būti patogūs ir kurių kulnas ne didesnis kaip 4 centimetrai (reikėtų vengti net baleto butų!).
Miegodami stenkitės gulėti ant šono sulenkę vieną ar abi kojas, vengdami miegoti ant nugaros. Kasdieniame gyvenime visada atkreipkite dėmesį į savo laikyseną, stenkitės, kad kūdikio guzas nebūtų perkeliamas per daug į priekį. Visada rinkitės kėdes, kurios gerai atlaiko jūsų nugarą ir nestovi per ilgai.
Visada nepamirškite užsiimti lengva fizine veikla: nedidelis judesys padės sustiprinti nugaros raumenis, sumažins skausmą. Kuriems pratimams teikti pirmenybę? Geras pasivaikščiojimas, plaukimas, tempimas ir joga (apie tai siūlome keletą pratimai, kuriuos galite pradėti patogiai savo namuose!).
Galiausiai, norint sumažinti skausmą, gali būti naudingi masažai ar karštų ar šaltų kompresų dėjimas ten, kur jums skauda.
Pratimai skausmui malšinti
Kaip ir tikėtasi, joga yra disciplina, kuri gali būti ypač naudinga nėščioms moterims, kenčiančioms nuo nugaros skausmų. Dabar išbandykite du pratimus!
Stovėdami ištieskite rankas virš galvos, delnus prispaudę vienas prie kito. Šiek tiek sulenkite kelius, ištiesdami nugarą į priekį, stengdamiesi likti sulenkę galvą į rankas. Tada grįžkite į pradinę stovėjimo padėtį ir pakartokite pratimą dar keletą kartų, giliai įkvėpdami.
Dabar pabandykite sėdėti sukryžiavę kojas ant kilimėlio. Pakelkite rankas prie pečių, alkūnės pečių aukštyje. Iškvėpimo metu sulenkite į šoną. Grįžę į centrą įkvėpkite. Pratimą kartokite ir kitoje pusėje. Pradėkite iš naujo ir pakartokite viską tris kartus, neskubėdami.
