Melatoninas: kas tai yra, kam jis naudojamas ir kodėl jis toks svarbus?
Melatoninas yra hormonas, kurį daugiausia išskiria epifizė (kankorėžinė liauka), ir jo gamyba pirmaisiais gyvenimo mėnesiais yra minimali, padidėja jaunystėje, o vėliau vėl mažėja vėlyvo pilnametystės ir bendros savijautos metu, nes reguliuoja paros miego ciklą - Žadintuvas.
Ši medžiaga sintezuojama tamsiu paros metu, kai didžiausia smailė būna nuo 2 iki 4 ryto, tada ji pereina į mažėjimo fazę ir, atėjus šviesai, mes linkę nustoti miegoti ir pabusti.
Tuomet jo sekreciją reguliuoja šviesa: kai šviesos dirgiklis pasiekia tinklainę, signalas perduodamas į epifizę ir slopinamas jo išsiskyrimas.Tačiau tamsa skatina jos išsiskyrimą.
Suši, kokia aistra! Bet kiek kalorijų yra šiame japoniškame patiekale?
Tačiau kartais cirkadinis ciklas yra išbandomas, pagalvokime, pavyzdžiui, apie reaktyvinio atsilikimo situacijas, kurias sukelia ilgos kelionės lėktuvu ar darbo pamainos, kurios keičia mūsų ritmą ir verčia mus veikti naktį ir miegoti dienos metu.. Tokiais atvejais dažnai nepavyksta gerai pailsėti, nesijaučiame pasikraunantys, jaučiamės pavargę, mieguisti ir stokojame energijos.
Dauguma žmonių miego sutrikimus dažnai neįvertina, tačiau ekspertai įspėja, kad net atsitiktinis ar nedidelis gali sukelti komplikacijų ir pabloginti gyvenimo kokybę.
Esant miego sutrikimams dėl reaktyvinio atsilikimo, darbo pamainų, nemigos, rūpesčių ir pan., Gali būti labai naudinga pasinaudoti melatonino papildais, kurie labai gerai veikia pradinėje nemigos fazėje, nes sutrumpina užmigimo laiką sulėtindamas.organizmo funkcijas ir todėl mus linkęs ilsėtis.
Likus kelioms dienoms iki mėnesinių ciklo pradžios daugelį moterų dėl hormoninių pokyčių dažniausiai kamuoja nemiga, tačiau atrodo, kad problemos kyla ir dėl melatonino sintezės sumažėjimo. Todėl papildai taip pat gali tikslingai išspręsti šią streso ir užmigimo situaciją.
Taip pat žiūrėkite:
Nemiga ir maistas: maisto produktai, kurių reikia vengti prieš miegą
Kaip atsikelti ir treniruotis žiemos rytais, kai šalta: „Runtastic“ patarimai
Gerai išsimiegokite. 10 saldžių sapnų taisyklių