10 paslapčių, kurios ilgainiui išsaugos nuostabią atmintį!
Kūrybingas, blizgantis, putojantis. Bet kokio amžiaus. Išlaikyti protinį judrumą ir geležinę atmintį yra kiekvieno svajonė, net jei, deja, po keturiasdešimties metų turime susidurti su dažniau ar rečiau gėdingais sutrikimais: psichiniu vakuumu, staiga atsiradusia bankomato ar Mobiliojo telefono kaištis, absoliutus rūkas ant žmogaus, kuris ateina link mūsų pasveikinti.
Be amžiaus, yra daug veiksnių, galinčių pakenkti geros atminties pagrindams: nuo streso iki depresijos, nuo lėtinio miego trūkumo iki „nesubalansuotos mitybos“.
Čia sužinosite, kaip išlaikyti nepriekaištingą atmintį!
1 - Treniruok savo smegenis
Moksliniai tyrimai rodo, kad geriausias priešnuodis veiksmingai kovoti su smegenų senėjimu yra nuolat naudoti „raumenis-smegenis“, nes neveiklumas jas silpnina. Kaip gimnastika stiprina raumenis, taip ir protinė veikla stiprina smegenis: medituokite, skaitykite, mokykitės groti instrumentu ir darykite kryžiažodžius bei galvosūkius.
Taip pat žiūrėkite
2 - Treniruokite savo kūno atmintį
Kūnas turi labai efektyvią atmintį: galime pamiršti atostogų vietos pavadinimą, o ne maisto skonį, kurį ta proga ragavome ir kuris mums taip patiko. Ir net jei sumišę prisimename pirmąjį susitikimą su mylimuoju Anksčiau jos kvepalai, veido detalė ar balso tembras mus taip sužavėjo, kad mes juos iškart atpažintume. Kiekvieną dieną keletą minučių sutelkite dėmesį į vieną iš penkių pojūčių. Pavyzdžiui, uoslė: užmerktomis akimis prisiminkite jums svarbius kvepalus ir tada darykite tą patį su kitais pojūčiais.
3 - gerai išsimiegok
Miegas, atmintis ir mokymasis yra glaudžiai susiję. Visų pirma daugumai gyvūnų, įskaitant žmones, sunku prisiminti, ar jie mažai miega; Įvairūs tyrimai parodė, kad miegas yra būtinas norint sustiprinti atmintį arba paversti atmintį iš trumpalaikės į ilgalaikę.
4 - Suspauskite kumščius
Kumščių gniaužimas yra ne tik nekantrumo ar pykčio sinonimas, bet ir naudinga užmaršumo technika: tai atskleidžia „Plos One“ paskelbtas tyrimas. Visų pirma, dešinio kumščio suspaudimas padėtų įsiminti žodžių sąrašą, suspausti kairįjį ir prisiminti šiuos žodžius. Šie paprasti judesiai iš tikrųjų laikinai pakeistų naudojamas smegenų grandines, suaktyvindami įsiminimo procesų sritis.
5 - Pratimai
Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad mankšta skatina ilgalaikę atmintį. Mokslininkai pasamdė jaunas moteris, kurių buvo paprašyta išmokti naujų žodžių, važiuojant dviračiu ar po to. Atliekant fizinius pratimus nauji žodžiai išmokstami lengviau, o po treniruotės tas pats poveikis nepasireiškia. Tyrimai taip pat rodo, kad pratimai turėtų būti atliekami mažu intensyvumu, kitaip smegenys bus pernelyg stimuliuojamos ir mokymosi nauda gali būti prarasta.
6 - Rūpinkitės savo mityba
Moksliniai tyrimai rodo, kad kai kurie maisto produktai turi naudingų atminties savybių, nes turi teigiamą antioksidacinį poveikį. Tinkama mityba ir pakankamas kalorijų kiekis padeda išlaikyti pažinimo funkcijas ir pagerinti smegenų veiklą, taip išlaikant mūsų gebėjimą ilgai įsiminti ir efektyviai prisiminti. Tarp maisto produktų, kurių negalima praleisti: didelė jūros žuvis, riešutai, brokoliai, citrusiniai vaisiai ir pomidorai.
7 - Skirkite sau šiek tiek laiko
Atmintis per trumpą laiką yra silpna, o išsiblaškymas greitai priverčia pamiršti kažką tokio paprasto kaip telefono numeris. Svarbiausia, norint išvengti šios informacijos praradimo prieš ją įvedant, keletą minučių susikoncentruokite į ją negalvodami apie nieką kitą, taigi, kai bandote ką nors prisiminti, venkite blaškymosi ar atlikite sudėtingus veiksmus kelias minutes.
8 - pakartokite garsiai
Garsiai pasakykite dalykus, kuriuos norite prisiminti. Pavyzdžiui, jei jums sunku prisiminti, ar prieš išeidami išjungėte šviesą, garsiai pasakykite „Aš išjungiau šviesą!“. iškart po to, kai sustiprinsite mintį. Tai veikia ir tada, kai sutinkate naują žmogų ir nenorite pamiršti jo vardo, tiesiog pakartokite: „Labas Matteo, malonu susipažinti“.
9 - užuosti rozmariną
Tyrimai rodo, kad rozmarino kvapas gerina atminties gebėjimus. Kartą per dieną pasiimkite šios aromatinės žolės šakelę arba pauostykite rozmarino aliejaus. Tik pagalvokite, kad net senovės graikai egzamino dieną už ausų įsidėjo rozmarino šakelę, kad sustiprintų jų atmintį!
10 - Juokitės dažnai ir noriai
Juokas suaktyvina daugelį smegenų dalių, įskaitant tas, kurios atsakingos už ilgalaikę atmintį. Juokas yra dar naudingesnis, jei jame dalyvauja kiti žmonės. Kai kurie tyrimai rodo, kad bendravimas su draugais, artimaisiais ir net augintiniais sulėtina su amžiumi susijusių smegenų nuosmukio tempą.
Taip pat žiūrėkite:
Osteoporozė: kaip diagnozuojama? Štai visi veiksmai, kuriuos reikia atlikti, ir egzaminai, kuriuos reikia atlikti!
Antioksidantas, energingas ir puikus sąjungininkas nuo osteoporozės: fermentuotos papajos nauda
Sveikos sveikatos paslaptys