Vibracinė plokštė: kaip tai veikia ir visi šios treniruotės privalumai
Dainuokite ir vibruokite: treniruotės ant vibracijos plokštės yra vis populiaresnės fitneso pasaulyje. Kita vertus, mankšta naudojant vibracijas yra naudinga norint numesti svorio, sustiprinti raumenis ir žymiai sumažinti celiulitą. Visa tai vos per 10 Atrodo tobula, ar ne? Bet ar vibracinė platforma tikrai efektyvi? Ar užtenka ant jos pasilikti, ar reikia atlikti specialius judesius?
Prieš pradėdami žiūrėti šį vaizdo įrašą ir sužinoti, kurie yra efektyviausi anticeliulitiniai pratimai!
Geriausios „Amazon“ vibracijos plokštės
Taip pat žiūrėkite
Ši profesionali platforma siūlo 180 intensyvumo lygių ir 10 10 minučių programų, užtikrinančių visas įmanomas treniruotes. Jame yra turėklai su dviem integruotais jutikliais, leidžiančiais stebėti KMI-KMI ir apskaičiuoti kalorijų suvartojimą. Taip pat galima klausytis muzikos, prijungus prie garsiakalbių naudojant „Aux“ kabelį (pridedamas).
„Bluefin Fitness Professional Platform“ galima įsigyti „Amazon“ už 249,00 EUR
Vibracinė plokštė: kas tai?
Iš pradžių vadinamoji vibracinė platforma buvo sukurta aštuntajame dešimtmetyje kaip konkurencinių sportininkų treniruočių metodas. Šis įrankis leido asmeniui galutinai ir greičiau suformuoti raumenis. Šiais laikais šiuos prietaisus galima įsigyti beveik visose sporto salėse ir treniruoklių centruose. Be to, jie naudojami ne tik sportuojant, bet ir reabilitacijos metu. Vibracinės plokštelės treniruočių principas labai paprastas: vibracijos perduodamos visam kūnui ir stimuliuoja svarbiausius raumenų kompleksus. Jie, norėdami reaguoti į vibraciją, patiria daugiau ar mažiau intensyvių pastangų ir, sunkiai dirbdami, yra atgaivinami.
Remiantis kai kuriais moksliniais tyrimais, treniruotės su vibracine platforma yra gana veiksmingos, nes per visą jos trukmę 97% raumenų skaidulų yra apdirbamos, o tai padidina masę ir sunaudoja daugiau energijos.
Kaip veikia vibracinių plokščių mokymas?
Vibracinė plokštė dažnai apibūdinama kaip tingus žmonėms tinkantis sporto prietaisas, tačiau iš tikrųjų tai gana varginanti ir reikalaujanti priemonė treniruotis. Taip pat dėl šios priežasties vibracijos plokštelių mokymas visada turėtų būti atliekamas vadovaujant asmeniniam treneriui.Kompetentingas asmuo iš tikrųjų įsitikina, kad judesiai atliekami teisingai, priešingu atveju kyla pavojus susižeisti ar visiškai suklysti atliekant pratimą, todėl jis bus visiškai nenaudingas. Tačiau kai kuriose sporto salėse įrangą galima naudoti ir savarankiškai.Paprastai pratimai su vibracijomis atliekami mažose grupėse ir iš viso trunka apie 30 minučių.
Kaip ir daugeliu atvejų, jis visada prasideda nuo trumpo apšilimo, kad atlaisvintų sąnarius. Faktinė treniruotė susideda iš įvairių pratimų, kurie gali trukti nuo 30 iki 60 sekundžių ir yra kartojami cikliškai. Tai gali būti klasikiniai pritūpimai, atsilenkimai ar atsilenkimai. Judesiai atliekami tiek dinamiškai, tiek statiškai taip, kad visi dirbtų. raumenys Pasibaigus treniruotei, galima atlikti tam tikrus masažus, kuriais siekiama atpalaiduoti įtemptus raumenis.
Mažas patarimas: sportuodami su vibracine plokštele, šiek tiek sulenkite kojas ir sutelkite kūno svorį į kulnus. Dėl to vibracija tampa daug malonesnė.
Vibruojančios platformos privalumai
Mes savęs paklausėme: ar treniruotės ant vibruojančios plokštelės tikrai veiksmingos? Atsakymas yra teigiamas. Kūno raumenys, reaguodami į vibraciją, yra skatinami dirbti vis labiau. Kuo stipresnė vibracija, tuo intensyvesnis raumuo įtampa ... Tačiau vibracijos plokštė taip pat turi kitų privalumų, tokių kaip:
- Paspartinkite medžiagų apykaitą
- Tai padeda deginti riebalus ir, atitinkamai, numesti svorio
- Skatina kraujotaką
- Stiprinkite raumenis
- Tonizuoja audinius
- Atpalaiduokite kūną ir sumažinkite reumatą, pvz., Nugaros skausmą
Ar vibracijos plokštė numeta svorio?
Kaip ir visi fitnesui skirti prietaisai, net ir vibracinė plokštelė, jei ji naudojama teisingai ir nuosekliai, atneša didžiulę naudą mūsų fizinei formai ir padeda atsikratyti papildomų kilogramų. Tačiau reikia pabrėžti, kad norint numesti svorio, būtina fizinę veiklą papildyti sveika ir subalansuota mažo kaloringumo dieta. Tik šių dviejų elementų derinio dėka bus galima pasiekti idealų svorį visiškai sveiku būdu!
Kam tinka vibracijos treniruotės?
Nesvarbu, ar esate fitneso keistuolis, ar pradedantysis, vibracinių plokštelių treniruotės paprastai tinka visiems skirtingiems veiklos ir pasirengimo lygmenims, svarbu rasti tinkamiausią pratimą. Tačiau žmonės, kenčiantys nuo trombozės, aukšto kraujospūdžio, epilepsijos , bet ir nėščios moterys turėtų susilaikyti nuo tokio tipo mokymų arba pirmiausia pasikalbėti su savo šeimos gydytoju.
Ar tai tikrai veikia prieš celiulitą?
Vibracija stimuliuoja kraujotaką ir tonizuoja audinius, todėl oda tampa stangresnė. Tačiau, nors ir iš dalies sumažinant apelsino žievelės odą, reikia pabrėžti, kad ši priemonė nedaro stebuklų, nes celiulitas yra būklė, kurią daugeliu atvejų lemia žmogaus genai.
Kitas teigiamas treniruočių poveikis vibracijos plokštei
Iš esmės vibracijos treniruotės padeda stiprinti raumenis ir ugdyti atsparumą. Tuo pačiu metu vibracinė plokštė gali būti naudinga norint pagerinti pusiausvyrą. Pastaroji ypač leidžia išlaikyti taisyklingą laikyseną ir padeda išvengti nugaros skausmų. Papildoma nauda taip pat užfiksuota osteoartrito ir osteoporozės atveju, nes vibracija ir dirgikliai teigiamai veikia sąnarius ir kaulus.
Svarbi pastaba apibendrinant: sveika gyvensena, kuriai būdinga subalansuota mityba ir reguliarus bei nuolatinis fizinis aktyvumas, visada yra geriausias sprendimas norint išlaikyti gerą formą ir ilgai gyventi.
