Lengvas aperityvas su draugais? Auksinės dietologo taisyklės
Ar ketinate laikytis kostiumo dietos? Žinoma, sunku atsispirti vasaros pagundoms: aperityvams, vakarienėms, vakarėliams .... Neatmeskite kvietimų: tiesiog pasirinkite teisingai.
20 laimingųjų, kurias atrinko „Šį kartą man pasisekė“, internetinis aktorių atranka, dėl kurios 5 finalininkai taps TV atsiliepimais, tai puikiai žino. 20 dalyvių vykdo specialią 8 savaičių lieknėjimo programą, atidžiai vadovaujant mitybos specialistų komandai.
Mes paprašėme vienos iš jų, daktarės Patrizia Cusano, patarti, kaip valgyti šviesiai socialinėmis progomis.
1. Venkite alkoholio
Tie, kurie yra iki 22 °, taip pat atneša 186 kalorijas 100 cl, nenumalšina troškulio ir todėl verčia jus atlikti pratimą. Galima toleruoti stiklinę sauso baltojo vyno kaip aperityvą, apie 12 °, turintį apie 102 kalorijas.
Taip pat žiūrėkite
2. Taip nealkoholiniams tirpalams
Dar geriau nei nealkoholinius vaisių kokteilius, patartina užsisakyti pomidorų sulčių: tik 14 kalorijų 100 ml.
3. Neapsigaukite dėl puodo dydžio
Klasikinė lėkštė, pridedama prie aperityvo, yra autentiška mažo kaloringumo bomba: jos turinys gali paliesti net 410 kalorijų, tiek pat, kiek lėkštė makaronų su mėsos padažu.
4. Ne traškučiams
Dėl dviejų priežasčių juose gausu druskos, todėl jie sulaiko skysčius ir turi daug kalorijų (25 gramai yra geros 150 kalorijų).
5. Saugokitės džiovintų vaisių
20 žemės riešutų pakanka 60 kalorijų
6. Kramtykite ilgai
Tokiu būdu pirmiausia pajusite sotumo jausmą.
7. Žalia šviesa crudités
Morkos, pankoliai, pomidorai ir salierai turi būti panardinti į šaukštą aliejaus (89 kalorijos).
8. Lengvos užgaidos
Užsisakykite šviežių vaisių ir sūrio iešmų. Jie patenkina regėjimą, skonį, tačiau visų pirma juose yra mažai kalorijų.
9. Lengvi gėrimai taip pat yra geri
Tyrimas parodė, kad pacientams, pripratusiems prie gazuotų gėrimų, sunku juos pašalinti iš dietos: šiuo atveju lengvi gėrimai gali būti mažiausiai kenksmingas sprendimas.
10. Alyvuogės ir marinuoti agurkai
Šiems užkandžiams jokių problemų, juos galima valgyti be problemų.
Šis straipsnis buvo parašytas bendradarbiaujant su daktarė Patrizia Cusano projektui „Šį kartą galiu“.