Šokinėjanti virvė leidžia numesti svorio: todėl šokinėti naudinga
Šokinėjanti virvė padeda sudeginti kalorijas ir atitinkamai numesti svorio, tačiau jos nauda tuo nesibaigia. Tiesą sakant, tai yra pratimas, kuris labai įtempia įvairius mūsų kūno raumenis ir yra aerobinė veikla, taip pat lavina kvėpavimą. Trumpai tariant, kodėl neįtraukus jo į ad hoc kūno rengybos programą? Vaizdo įraše pateiktą jogos specialią programą skirtas tonizavimui.
Ar tiesa, kad šokinėjanti virvė numeta svorio?
Šokinėjimo virvė (arba šokdynė, angliškai) yra labai įtempta aerobinė veikla, kuri svarbiai įtraukia raumenis ir širdies bei kraujagyslių sistemą. Tiesą sakant, tai yra vienas iš didelio intensyvumo pratimų, kurie dažniausiai įtraukiami į daugelio sportininkų treniruočių ciklus, nes tai pabrėžia įvairias raumenų grupes ir sudegina daug kalorijų. Praleisdami virvę sunaudoja ir angliavandenių, ir riebalų, todėl labai rekomenduojama ją įtraukti į svorio metimo dietą.
Kad suprastumėte, koks varginantis šis pratimas yra (ir todėl jis taip pat naudingas metant svorį), tiesiog pagalvokite, kad 10 minučių šokinėjimo prilygsta gero kilometro bėgimui, o 20 minučių - 45 minutėms.
Kalbant apie raumenis, skirtingai nuo bėgimo, kai beveik tik apatinės galūnės yra įtemptos, šokinėjanti virvė verčia dirbti:
- veršeliai
- visi pėdos raumenys. Tiesą sakant, pėdos patiria įtampą, o šuolio virvė yra fantastiška jas sustiprinti
- keturgalvis šlaunikaulis
- pagrobėjai ir pagrobėjai
- sėdmenis
- šerdis, ty pilvo
- deltai ir pečiai
Trumpai tariant, tai yra tikras viso kūno pratimas tarp intensyviausių.
Visi šokinėjimo lyno privalumai
Šokinėjimo virvė yra vienas iš „pasidaryk pats“ pratimų, duodančių daugiausiai naudos:
- tonizuoja daug raumenų. Šokinė virvė yra tikra viso kūno kardio tipo treniruotė, kurią galima įterpti į HIIT grandines. Be to, kad treniruojate kojas ir sėdmenis, ji iš tikrųjų įtempia šerdį, pečius, nugarą ir rankas.
- tai visiškas pratimas, nes pagerina propriocepciją, koordinaciją ir kūno pusiausvyrą.
- būdamas aerobinis pratimas, t. y. kardio, jis sudegina daug kalorijų ir skatina svorio mažėjimą.
- tai pratimas, kurį galima atlikti bet kur ir nepriklausomai.
- tai pigu. Viskas, ko jums reikia, yra geri batai kojoms apsaugoti, atraminė liemenėlė, erdvė treniruotis ir, žinoma, virvė.
- stiprina klubus. Remiantis Loughborough universiteto mokslininkų atliktu tyrimu, šokinėjimo lyno pratimas kiekvieną dieną ant vienos kojos net tik dvi minutes padeda sustiprinti klubus. Todėl šis pratimas taip pat naudingas osteoporozės profilaktikai.
- kaip ir visos didelio intensyvumo veiklos, jis mažina kraujospūdį ir gerina kraujotaką. Sportas yra vaistas nuo slėgio mažinimo, o šuolio virvė-ne išimtis.
Taip pat žiūrėkite: „Pasidaryk pats“ treniruoklių įranga
Kaip į treniruotę įkišti šokinėjančią virvę
Visų pirma, norint taisyklingai praktikuoti šokinėjimo virvę, atliekant šį pratimą svarbu išlaikyti šerdies susitraukimą ir išlaikyti stabilią nugarą. Be to, rankos turi likti atokiau nuo kūno ir, pageidautina, nejudėti: iš tikrųjų turi judėti tik riešai.
Tiems, kurie niekada anksčiau nešoko nuo virvės, geriausia naudoti medžiagą, pagamintą iš gana standžios medžiagos (pvz., Perlito), nes ją lengviau valdyti nei lankstų ir lengvą instrumentą.
Taip pat atkreipkite dėmesį į erdvę, kurioje treniruojatės: plotas turi būti bent 2-3 kvadratinių metrų pločio, o minimalus aukštis, kurį lynas pasieks, bus bent 25 cm didesnis nei galva. Taigi žolė labiau tinka kojoms nei betonas, nes yra mažiau kieta, todėl minkština šuolius ir mažiau smūgiuoja į nugarą.
Mokymo programa, skirta šokinėti virve
Kiekvienas, kuris laikosi dietos, kuriam reikia greitai, nebrangiai ir lengvai išmokti kūno rengybos veiklos, kad sudegintų kalorijas, gali išbandyti šokinėjimo virvę. Čia yra trumpa treniruočių programa, skirta pradėti pasinaudoti šio pratimo privalumais.
Pirmąją treniruočių savaitę maždaug 2–3 kartus per savaitę 10 minučių šokinėkite virve (40 sekundžių šokinėjimo ir 20 sekundžių poilsio). Nuo antros savaitės galite tęsti šokinėjimą 10 minučių, tačiau padidinkite šuolio trukmę ir sutrumpinkite atsigavimo laiką (1 minutė fizinių pratimų 30 sekundžių pertraukai). Dažnis visada gali būti apie tris kartus per savaitę. Po kelių mėnesių turėtumėte sugebėti pašokti iki 15-20 minučių, pakaitomis 3 minutes mankštindamiesi ir 1 minutę atsigavę.
