Liekni riebalai: liesų padirbinių būklės priežastys ir priemonės
Kai mes einame į drabužių parduotuvę, dažniausiai nerimaujame dėl drabužio, kurį norime nusipirkti, dydžio. Mažas ar vidutinis? Didelis ar itin didelis? Atrodo, kad visi šie apibrėžimai tapo „plonų“, „kreivų“, „apkūnių“ ir kai kuriems netgi „riebių“ sinonimais. Tačiau pasaulis ne visada yra juodas ar baltas, o kartais yra žmonių, kurie iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti liekni, bet kurių kūno riebalų indeksas yra daug didesnis nei liesos ar raumenų masės.
Ką reiškia būti „liesiems riebalams“?
Anglų kalbos „liesų riebalų“ apibrėžimas išvertus iš italų kalbos reiškia „liesi riebalai“. Taip vadinami tie žmonės, kurie atrodo liekni, bet iš tikrųjų slepia riebias vietas tam tikrose kūno vietose. Liekni riebalai yra tiek vyrai, tiek moterys, berniukai, vyrai ar moterys įvairaus amžiaus. Iš pirmo žvilgsnio sakytume plonas: iš drabužių jie iš tikrųjų atrodo liekni ir puikios fizinės formos. Tačiau jų plonumas yra klaidingas. Liekni riebalai iš tikrųjų yra individas, kurio kūno sudėtis daugiausia plona, tačiau paprastai yra lokalizuota riebalų sankaupų.
Liesų riebalų riebalinės dalys skiriasi priklausomai nuo lyties. Vyrams jie dažniausiai būna pilve, apatinėje pilvo dalyje, o kartais ir klubuose. Tokiu būdu jie yra liesos rankose, krūtinėje, šlaunyse ir kojose, tačiau pilvo srityje yra riebalinio audinio perteklius ir visa tai. vadinamasis „pilvas“, kurio atsikratyti taip pat sunku, kaip nemalonu matyti.
Skirtingi „plonų“ žmonių tipai
Techniniame žargone plonas yra ektomorfas. Vadinasi, kūnas yra ektomorfas kai ji yra ilgakojė, plona struktūra, su ilgomis svirtimis, sausais klubais ir mažai ar vidutiniškai raumeninga. Ektomorfai iš esmės yra ploni objektai.
Tačiau yra du skirtingi ektomorfų tipai. Pirmasis yra individo suplėšytas ektomorfas arba raumeningas, su mažu kūno riebalų procentu. Šie asmenys paprastai gyvena labai aktyvų gyvenimo būdą, turi gerus ir akivaizdžius raumenis ir turi aukštą kūno temperatūrą.
Tačiau kalbant apie antrąjį tipą, randame „ektomorfą“. liesi riebalai dar vadinamas liesais riebalais. Čia kūno riebalų procentas yra vidutiniškai didelis, su lokalizuotais riebalais. Liesų riebalų gyvenimo būdas linkęs būti neaktyvus ir linkęs tingėti, jų raumenys yra prasti, jie turi minkštą skrandį ir klubus.
Priežastys
Kodėl vyras ar moteris gali tapti liekni? Labai dažnai atsakymą reikia rasti mityboje.Iš tiesų, individas gali būti lieknas ir pasižymėti ypač greita medžiagų apykaita, tačiau šios „dovanos“, gautos iš genetikos ar atsitiktinumo, niekada nereikėtų nuvertinti.
Toliau nesveikai maitintis, laikytis nesubalansuotos ir neteisingos mitybos visada veikia organizmą, net jei ne pagal svorio padidėjimą skalėje. Dėl šios priežasties daugelis berniukų, vyrų ir suaugusių moterų kenčia nuo liesų riebalų: vartojant alkoholį ir valgant maistą, kuriame yra daug kalorijų ir angliavandenių, pilvo srityje kaupiasi riebalai, o liūdnai pagarsėjęs negražus pilvas ar riebalų perteklius. ant klubų ir sėdmenų.
Kita liesų riebalų priežastis gali būti priešinga, tai yra, kai asmuo laikosi labai griežtos svorio metimo dietos ir ilgą laiką atlieka tik aerobinio ar kardio tipo kūno rengybos treniruotes. Žinoma, dietai ir sportui pavyko. sumažinti riebalų masę ir žymiai numesti svorio, tačiau sunkiausia atsikratyti pilvo riebalų, ir tai paaiškina kai kurių klaidingų lieknėjimo būklę.
Galiausiai, daugelis liesų storų žmonių yra riebūs dėl sutrikimų, susijusių su skydliaukės funkcijos sutrikimu. Ši liauka yra atsakinga už hormonų, kurie taip pat reguliuoja medžiagų apykaitą, gamybą, o netinkamo veikimo atveju išgydomas poveikis gali atsirasti ne tiek dėl tinkamos mitybos, kiek dėl endokrinologo paskirtos terapijos.
Tinkama dieta kaip priemonė nuo liesų riebalų
Kaip matėme, dauguma liesų storų vyrų ir moterų turi blogų mitybos įpročių, kuriuos reikia ištaisyti. Todėl pirmasis sprendimas yra ištirti dietą, kuri padidina baltymų vartojimą kenkiant angliavandeniams, arba vadinamąjį ketogeninį planą - arba tiesiog keto. Angliavandeniai iš esmės pakeičiami grūdais ir maistu, kuriame yra ląstelienos, sveikų riebalų kiekis turi būti stabilus ir tuo pačiu metu neturėtų būti didinamas baltymų kiekis, atsakingas už raumenų sveikatą ir gerą sausgyslių būklę. neatidžiai tikrinant.
Ekspertai rekomenduoja nustatyti paros baltymų kiekį apie 2 gramus kilogramui kūno svorio ir visa tai turi lydėti speciali treniruotė. Per didelis baltymų vartojimas dėl neteisingos keto dietos gali sukelti įvairius sutrikimus, įskaitant dehidrataciją ir „ketozės perteklių, kurį organizmas laiko„ atliekomis “.
Galiausiai spontaniškai gali kilti klausimas: kiek svorio reikia numesti? „Liesų riebalų“ atveju svarbu nukristi žemiau nustatyto taško, ty riebalų procentų žmogaus organizme. Nustatytos vertės vertė yra individuali, genetiškai nulemta ir negali būti pakeista. apibrėžkite tai kaip kūno riebalų procentą, kurį organizmas laiko „idealiu“ ir kuris yra linkęs. Dėl šios priežasties rekomenduojame pasikonsultuoti su specialistu, kad būtų sudarytas individualus mitybos planas.
Ideali treniruotė liesiems riebalams
Norėdami sumažinti riebalų masę liesos masės naudai ir stabilizuoti nustatytą tašką, turime ne tik žiūrėti į mitybą. Būtina derinti tinkamą mitybą su tinkama treniruotė ir pasirinkti jūsų poreikius atitinkančią sporto šaką. Paprastai manoma, kad norint numesti svorio idealiai tinka kardio ar aerobinio tipo treniruotėms, tačiau tai ne visada būna. Bėgimas, tenisas, važiavimas dviračiu padeda skatinti svorio metimą, bet ne raumenų masės augimą.
Taigi liesiems riebiems vyrams ir moterims tinkamas treniruotės su svoriu yra daug svarbesnės nei raumenų formavimas. Šie kūno rengybos pratimai padeda didinti masę ir gerina raumenų jėgą, o ypač pradžioje gera sekti asmeniniam treneriui.