Psichinis nuovargis: simptomai ir gydymo būdai

Kas yra psichinis nuovargis?

Mes gyvename nuovargio visuomenėje. Šiuo atveju nekaltinami jokie kaltinimai, o tik objektyvus pastebėjimas: dauguma žmonių bent kartą per dieną skundžiasi pavargę, aiškiai neapibrėždami, koks tai nuovargis. Tiesą sakant, labai dažnai, kai kalbame apie nuovargį, iš karto pagalvojame apie fizinį, pastangų ar perpildyto kūno darbą. Tačiau šiandien vis dažniau „užklumpanti“ nuovargis yra psichinis nuovargis.

Sukeltas streso ar kitų veiksnių, panašių ar ne, ši astenija - arba jėgų trūkumas - psichikos lygmenyje atsiskleidžia su kai kuriais simptomais, kuriuos turime būti atsargūs atpažinti ir atsiradę dėl labai specifinių priežasčių. Būdamas proto sąlyga, laimei, yra natūralių priemonių ir kovos su ja strategijų, kurių visų tikslas yra vienas: reguliuoti savo gyvenimo būdą.

Kokie yra tokio tipo nuovargio simptomai

Kaip ir daugelis kitų proto sąlygų, psichinis nuovargis taip pat patiria tiek fizinius, tiek psichologinius ar emocinius simptomus.

Visų pirma, nuo šio nuovargio labiausiai kenčia tos kūno sritys, kurios susijusios su virškinimo sistema ir virškinimo traktu. Tiesą sakant, tokie negalavimai kaip kolitas, skrandžio spazmai, pykinimas ir (arba) viduriavimas yra labai dažni. Taip pat pastebimi raumenų skausmai ir pastebimas imuninės sistemos silpnėjimas. Galiausiai, psichinis nuovargis taip pat pasireiškia dažnais galvos skausmais ir nemigos atvejais.

Kita vertus, psichikos lygmenyje žmogus iškart pastebi nuotaikos svyravimus, pradedant nuo dirglumo ir baigiant liūdesiu. Nenuostabu, kad protiškai pavargus jaučiasi gili melancholija ar net kančios jausmas. Prie viso to dar pablogėja atmintis ir gebėjimas susikaupti.

Kodėl mes suvokiame psichinį nuovargį?

Psichinis nuovargis gali atsirasti dėl daugelio veiksnių, kurių dauguma kyla iš jūsų gyvenimo būdo. Čia yra pagrindinės priežastys, lemiančios:

• Stresas: priešas numeris vienas, kuris gali mus priversti nuovargį, yra jis, stresas. Mes vis dažniau pasiduodame įtempto kasdienio gyvenimo malonumui, kurį sudaro ir pareigos, ir malonūs įsipareigojimai, tačiau ilgainiui apsunkinantys mūsų psichiką . Didelė streso ir įtampos apkrova psichologiškai virsta išsekimu. Net jei ilsitės reikiamą valandų skaičių, kai miegą veikia „nerimas“, jis nėra geros „kokybės“ ir neleidžia mums atgauti energijos per naktį reikia susidurti kitą dieną.
• Vitaminų ir (arba) mineralinių druskų trūkumas: žinojimas, kaip teisingai subalansuoti įvairius maisto produktus, yra svarbus ne tik fiziniams dalykams, tai yra figūrai ir estetikai. Laikantis geros mitybos, mes gauname tuos mitybos principus, kurių mums reikia ypač pastebėta, kad mineralinių druskų, tokių kaip magnis, ir (arba) vitaminų, ypač B12 ar vitamino C, trūkumas veikia mūsų energiją ir sukelia psichinį nuovargį. dažnai būna nuotaikų kaitos ir netgi nerimas.

• Nereguliarumas ar miego trūkumas: Ši psichinio nuovargio priežastis gali būti ne dėl streso, o dėl pernelyg įtempto ir nesubalansuoto gyvenimo būdo. Bet kokiu atveju, miego trūkumas atima iš mūsų naktinį „įkrovimą“ tiek fizinės, tiek psichinės energijos. Tiesą sakant, būtent miego dėka mes galime pailsinti kūną ir protą geriausiu įmanomu būdu: kita „atpalaiduojanti“ veikla padeda, tačiau visiškai neapima jos teigiamo poveikio.
• Neteisingas gyvenimo būdas: norint subalansuoti ir teisingai maitintis, nepakanka į savo racioną įtraukti mineralinių druskų ir vitaminų. Be to, fizinė veikla turi būti įtraukta į „sveiką mitybą“, nes ji padeda padidinti deguonies kiekį kraujyje. Šie du veiksniai yra būtini tiek norint gauti reikiamą energijos kiekį kūnui, tiek ir protui. , užkirsti kelią psichiniam nuovargiui.

Kaip kovoti su psichiniu nuovargiu

Nesvarbu, ar nuovargis yra tik psichinis, ar jis derinamas su fiziniu nuovargiu, verta atkreipti dėmesį į kai kurias priemones, kaip jį įveikti. Tai strategijos, kurios gali atrodyti paprastos ir „akivaizdžios“, tačiau kurios padeda mums žymėti savo gyvenimą mažiau siautulingai ir visapusiškai mėgautis visa reikalinga energija.

1. Sumažinti ar pakaitomis su kita veikla atlikti darbo ar studijų kiekį

Daugelio įsipareigojimų prisiėmimas darbe arba intensyvus studijų maratonas prieš egzaminus atneša daugiau trūkumų nei naudos. Mūsų patarimas yra kiek įmanoma sumažinti darbo krūvį ir galbūt jį pakeisti pramogine veikla, kuri naudinga atpalaiduoti protą. Pavyzdžiui, pomėgiai, tokie kaip tapymas ar grojimas muzikos instrumentu, gali būti būdas nukreipti dėmesį nuo kasdienių įtemptų minčių.

2. Sportuokite

Bet kokia fizinė veikla, nesvarbu, ar tai bėgimas, plaukimas ar net treniruotės sporto salėje su įrankiais, padeda išlaikyti mūsų kūną sveiką, bet ne tik. Tiesą sakant, sportas leidžia mums išlaisvinti psichiką nuo streso, spaudimo ir įtampos, mažinant psichinę nuovargis, kuris paprastai kaupiasi kiekvieną dieną, be to, kaip jau minėjome, neteisingas gyvenimo būdas yra viena iš pagrindinių fizinio ir psichinio nuovargio priežasčių. Reguliarus sportas padeda išvengti šios būklės.

3. Valgykite sveikai

Kaip ir fizinė veikla, teisinga mityba taip pat yra kovos su psichiniu nuovargiu pagrindas. Tai nebūtinai yra mažai kalorijų turinti dieta, o režimas, kai visi maisto produktai yra subalansuoti ir, aišku, suteikia daugiau vietos sveikiems, pavyzdžiui, vaisiams, daržovėms, liesai mėsai ir žuviai, angliavandeniams ir sveikiems pluoštams. Kaip jau minėta, vitaminai ir mineralinės druskos yra tie principai, kurie labiausiai padeda proto energijai. Todėl esant trūkumui ar norint padėti organizmui gauti pakankamai, galite rinktis maisto papildus.

Rekomenduojame „Swisse Hemp + Vitality“, pagamintą iš yerba mate ekstrakto, maitinančio ir tonizuojančio poveikio (siekiant užkirsti kelią fiziniam ir psichiniam nuovargiui), su vitaminais B3 ir B12, kurie padeda maistą paversti energija ir todėl palaiko energijos apykaitą.

„Swisse Hemp + Vitality“ galima įsigyti „Amazon“ už specialią kainą!

4. Reguliuokite miegą

Reikėtų pažymėti, kad mūsų patarimas yra reguliuoti miegą ir „nemiegoti daug“. Tiesą sakant, daugelis žmonių daro klaidą, kai per savaitę miega tik kelias valandas, o savaitgalį persistengia.Šis miego ciklas visai nesveikas, nes per didelis miegas turi priešingą efektą norimam ramiam poveikiui. Todėl svarbu stengtis miegoti vidutiniškai 7–9 valandas per naktį, kad būtų išvengta įvairių psichinio nuovargio simptomų.

5. Medituoti

Galiausiai pastebėta, kad meditacija labai padeda kovoti su psichiniu išsekimu. Tiesą sakant, jei „tikras“ sportas skatina įtampos ir streso išlaisvinimą daugiausia dėl adrenalino, tokios disciplinos kaip joga ar sąmoningumas daug dėmesio skiria mūsų psichinei energijai, bandančiai jas nukreipti geriausiu būdu. Negatyvas dėl ypač varginančios dienos ar laikotarpio paverčiamas pozityvumu dėl minties kontrolės ir su ja susijusių kūno pozicijų.