Grįžimo stresas: 6 natūralios priemonės kovai su simptomais
Grįžtant iš atostogų ir vasaros atostogų stresas yra tas negalavimas, kurį sukelia įpročių pasikeitimas, tiksliau - grįžimas į gyvenimą, kurį sudaro ankstyvas pabudimas ir dienos darbe. Kaip atpažinti grįžtamojo streso simptomus ir žinoti, kaip jį įveikti? Štai mūsų patarimai.
Grįžtamojo streso simptomai
Kokie yra šio tipo streso simptomai? Atrodo keista, kad kažkas turėtų jaustis „įtemptas“ ką tik grįžęs iš atostogų, galbūt iš ypač ramaus poilsio. Vis dėlto taip atsitinka: pagrindiniai simptomai yra nuolatinis nuovargio jausmas, sunkumai susikaupti darbe, nemiga, lengvas nuobodulys arba polinkis į neramumą ir nervingumą. Jei atpažįstate kai kuriuos iš šių jausmų, ką tik grįžę po atostogų, galite būti paveikti Tačiau yra gudrybių, kaip įveikti šį stresą ir grįžti į įprastą gyvenimą, čia yra pagrindiniai.
Taip pat žiūrėkite
1. Sportuokite ir mankštinkitės
Nenutraukite mankštos, ypač jei per atostogas atlikote keletą pratimų (plaukiojote, laipiojote ar net ilgai vaikščiojote). Geriau būtų sportuoti, nes tai geriausias būdas atsikratyti streso ir susikaupusių toksinų. pokyčiai Jei jūsų atostogos buvo ilgos, sportas padės jums mažiau kentėti dėl priverstinio grįžimo.
2. Valgykite sveikai
Sveika ir subalansuota mityba yra labai svarbi. Per šventes nesakoma, kad valgote sveikai, iš tiesų dažnai mėgaujatės saldumynais, keptu ar per sūriu maistu. Grįžę iš atostogų naudokite maistą, kuriame gausu mineralų ir vitaminų. Tačiau ne tik detoksikuojantis maistas, bet ir „pažvelkite į malonumui skirtus maisto produktus, tokius kaip antidepresantai!
3. Daugiau išsimiegokite
Nedelsiant grįžti prie kelių valandų miego per darbo metus jums netinka. Stenkitės daugiau miegoti, ypač pirmosiomis dienomis po atostogų. Jei reikia, eikite miegoti anksčiau, stenkitės užmigti bent aštuonias Nemiga yra vienas iš streso simptomų grįžus namo, kovokite su juo, išsikrovę sportu, būdami lauke ir pasimėgaudami žolelių arbatomis bei atsipalaidavimu vakare.
4. Būkite gryname ore
Visa sveikata ir nuotaika. Tiesą sakant, perėjimas nuo šviesos paplūdimyje prie dirbtinės šviesos biure gali sukelti didesnį stresą nei turėtų būti. Štai kodėl, bent jau kol leidžia orai, pietų pertraukas turėtumėte daryti lauke.
5. Išeikite savaitgaliais
Praleiskite savaitgalius už miesto ribų, kol leidžia oras. Tai padės pakeisti orą ir įkrauti jus, tarsi atostogos tikrai nebūtų pasibaigusios. Savaitgalį išvykimas iš miesto gali padėti jums atlikti tą pratimą, kurio galbūt nenorėsite daryti mieste, nes jaučiatės „per daug pavargęs“ ir apsvaigęs. Gaivus ir malonus rugsėjo oras jums bus naudingas.
6. Išmokite daryti pertraukas
Nelaukdami viską padaryti savaitgalį, išmokite daryti pertraukas net darbe. Padarykite juos šiek tiek ilgesnius nei įprastai, bet nesiruoškite žiūrėti į telefoną. Jei įmanoma, pailsėkite lauke, ką nors gurkšnodami. Net jei ir trumpam, tai padės jums nepasverti pirmųjų dienų grįžus į darbą.
Maistas nuo depresijos, skirtas įveikti grįžtamąjį stresą
Maistas nuo depresijos yra ne tik gėrybės, tokios kaip šokoladas, bet ir maistas, kuriame gausu medžiagų, kurios skatina serotonino, atsakingo už žmonių nuotaiką, gamybą. Be tamsaus šokolado, atraskite naudingą ir antistresinį riešutų, bananų, špinatų poveikį ...
