Zumba: kas tai? Ar tai padeda numesti svorio? Atraskite visus „Zumba fitness“ ir „Zumba Strong“ privalumus
„Zumba fitness“ yra treniruočių sistema, kurioje derinami aerobika ir Karibų jūros šokiai. Dešimtajame dešimtmetyje sumanytas kolumbiečių šokėjo Alberto Perezo, iš karto tapo labai populiarus ir Europoje.
Svorio metimas, raumenų stiprinimas ir tonizavimas pagal lotynų muzikos ritmą yra ne tik įmanomas, bet ir labai naudingas mūsų savijautai ir figūrai! „Zumba“ fitnesas yra ne tik sportas, bet ir daugybė įvairių disciplinų, kurias reikia ištirti. Kartu išsiaiškinkime, kas tai yra, kokie yra jo tipai ir kokia nauda.
Vis dėlto rekomenduoju: prieš pradėdami Zumba fitneso sesiją, nepamirškite paruošti kūno treniruotei, šiek tiek tempdami, kaip parodyta vaizdo įraše ...
Kas yra Zumba fitnesas?
„Zumba fitness“ sujungia geriausias įvairių disciplinų rūšis: aerobiką, visų pirma, labai naudingą kūno tonizavimui, ir Lotynų Amerikos šokį, ritminį ir linksmą. Dėl šių savybių „Zumba fitness“ yra labai veiksmingas būdas pertvarkyti kūną ir tuo pačiu metu atgauti sprinto ir energijos.
„Zumba fitness“ tikrai tinka visiems: tai galima daryti bet kokio amžiaus ir nereikia mokėti šokti Lotynų Amerikos. Grupės pamokos paprastai trunka vieną valandą ir tarp dalyvių yra maksimali laisvė: kiekvienas atliks judesius ir choreografijas taip, kaip geriausiai atitinka jų treniruočių lygį. Svarbiausia judėti ir linksmintis!
Kai kuriuose „Zumba“ stiliuose toje pačioje choreografijoje taip pat naudojami nedideli įrankiai, tokie kaip maži svoriai. Tačiau net jų naudojimas yra labiau ritmiško šokio, o ne paprastų gimnastikos pratimų, dalis.
Kiek yra Zumba fitneso rūšių?
„Zumba“ fitnesas bėgant metams ir jo gerbėjų skaičiaus didėjimas visame pasaulyje sumažėjo įvairiose disciplinose. Nors pradėjus nuo tos pačios prielaidos derinti aerobiką ir Karibų šokį, gimė daugybė variantų.
Mes turime „Zumba Toning“, kuriame daugiau dėmesio skiriama fitneso daliai, o ne šokiui. Ypač rekomenduojama tiems, kurie nori tonizuoti ir stangrinti raumenis. Dažnai naudojami lengvi svoriai.
Kita vertus, „Zumba Sentao“ apima kėdės naudojimą, kuri yra ir choreografinė, ir raumenų lavinimo priemonė.
„Zumba in the Circuit“ yra disciplina, apimanti pusvalandį grynos kūno rengybos treniruotės ir pusvalandį tikros „Zumba“.
„Zumba Step“, kaip rodo pavadinimas, naudoja choreografijos žingsnį.
„Zumba Gold“ yra pagrįstas lengvesniais pratimais, ypač tinkamais vyresnio amžiaus žmonėms, o „Zumba Kids“ ir „Zumba Kids J“ - vaikams ir paaugliams, specialiai jiems sukurtos treniruotės.
Galiausiai yra Zumba, praktikuojama vandenyje, arti vandens aerobikos, kaip treniruotės rūšis: ji vadinama „Acqua Zumba“.
Kas yra Zumba Strong?
Naujausias papildymas didelėje „Zumba“ fitneso šeimoje yra vadinamasis „Strong by Zumba“, pristatytas 2016 m. Suvažiavime Orlande, Floridoje.
Šio tipo Zumba susideda iš didelio intensyvumo intervalinių pratimų, kurie, žinoma, visada vyksta muzikos ritmu. Nors pratimai išlieka geri ar blogi, panašūs į tuos, kuriuos tradiciškai numatė klasikinė Zumba, pastaruoju metu daugiausia dėmesio skiriama didelio intensyvumo kardio treniruotėms, o stipriems - raumenų kondicionavimui.
Muzikiniai takeliai, specialiai sukurti „Zumba Strong“, įsitikinkite, kad puikiai sinchronizuojate ritmą su kiekvienu judesiu, apibrėždami jo intensyvumą ir padidindami įtraukimą bei adrenaliną.
Ar „Zumba fitness“ padeda numesti svorio? Čia yra visi jo privalumai
„Zumba fitness“ yra disciplina, kupina privalumų. Visų pirma, tai padeda sustiprinti visus raumenis ir atitinkamai mus tonizuoti. „Zumba“ judesiai veikia rankas, pilvą, kojas, šlaunis, sėdmenis: nuosekliai treniruojantis jūsų kūnas bus tikrai pertvarkytas!
Ar „Zumba fitness“ padeda numesti svorio? Žinoma! „Zumba“ pamokoje vidutiniškai suvartojate apie 9,5 kalorijos per minutę. Metabolizmas tikrai pagreitėja: puikus būdas greitai numesti svorio. Tačiau nepamirškite sporto susieti su sveika mityba. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, išbandykite šiuos maisto produktus:
Taigi „Zumba“ fitneso nauda susijusi su širdies ir kraujagyslių veiklos gerinimu: širdis treniruojama didelio intensyvumo choreografijos ritmais. Taip ji lavina didesnį atsparumą, užkerta kelią širdies ligoms ir padeda hipertenzijos atvejais. Taip pat kvėpavimas ir plaučių valia naudos.
Dar vienas privalumas susijęs su nuotaika: tai tikrai linksma ir smagi treniruotė, visų pirma dėka lotyniškos muzikos, kuri pakerėtų visus savo kviečiančiu ritmu. Jūs pajusite, kokia vakarėlio atmosfera! Tikras vaistas nuo nerimo.
„Zumba fitness“: drabužiai, skirti treniruotis pagal muzikos garsą
„Zumba“ apima specialių drabužių, pasižyminčių fluorescencinėmis spalvomis, plačiomis kelnėmis ir megztiniais su specialiais raštais, naudojimą. Tiesą sakant, tai daugiau būdas suteikti džiaugsmo net ir su drabužiais, nei konkretus poreikis, kurį diktuoja treniruotės.
Svarbiausia yra jaustis patogiai ir lengvai judėti: įprastą sporto aprangą, jei nenorite išleisti pinigų tam tikriems prekės ženklo produktams (juos galite rasti oficialioje Zumba.com svetainėje). tiesiog puikiai.
