Protingas darbas: 5 veiksmingi būdai atsipalaiduoti kūnui ir protui
Staiga, prasidėjus pasaulinei pandemijai, buvome priversti dirbti protingai. Nors tai davė daug naudos mūsų kasdienybei (atsikelti vėliau ryte, vengti viešojo transporto ar įstrigti eisme, patogiai dirbti su šlepetėmis), tuo pačiu metu, norėdami gauti vietos, turėjome peržiūrėti savo namus. kuris galėtų tapti mūsų nauju biuru ir pritaikyti jį mūsų darbo poreikiams. Yra tokių, kurie dirba virtuvėje, apsupti kavos puodelių, gulinčių ant sofos ir tų, laimingųjų, terasoje, kur galima apsirūpinti vitaminu D. Tačiau šie improvizuoti sprendimai ne visada optimalus mūsų fizinei ir psichinei gerovei, todėl siūlome jums 5 veiksmingas priemones, skirtas rūpintis savo asmeniu dirbant nuotoliniu būdu. Jūsų kūnas jums padėkos!
1. Jūs nusipelnėte pertraukos!
Maždaug kas valandą pabandykite kelioms minutėms atsijungti nuo darbo vietos. Pasivaikščiokite koridoriumi, jungiančiu miegamąjį su svetaine, ištieskite kojas, akimirkai ištuštinkite galvą. Be kanoninių kavos pertraukų su kolegomis rizikuojate dirbti be perstojo ir tai gali labai paveikti jūsų psichinę-fizinę būseną. Kad taip neatsitiktų, atsikelkite nuo kėdės, atsitraukite nuo kompiuterio ir 10 minučių mėgaukitės pelnytu poilsiu.
Taip pat žiūrėkite
2. Atsistokite nugara!
Ne visi namuose turi patogias ergonomiškas kėdes, todėl gana dažnai dirbama sėdint ant banalių virtuvės išmatų, o tai tikrai nėra vaistas nuo nugaros. Jei patekote į pastarąją kategoriją, rekomenduojame cikliškai pakeisti savo poziciją. Be to, galite palengvinti įtampą atlikdami kelis paprastus pratimus: ištiesinkite rankas ir švelniai ištiesinkite kaklą bei nugarą, taip išplėsite šonkaulių ląsteles ir padėsite geriau kvėpuoti. Tada įkvėpkite ir iškvėpkite atitinkamai 5 sekundes, iškart pajusite atsinaujinimą!
3. Ištempkite!
Ar sėdite ištisas dienas ir vakare jūsų sąnariai skauda, o dar blogiau - girgžda kaip surūdijusios durys? Atėjo laikas pasitempti! Ištieskite kaip ką tik pabudusi katė ir ištempkite kūną, kad atpalaiduotumėte raumenis. Jūs netgi galite atsistoti ar atsigulti, jei manote, kad tai būtina. Pasinaudokite kolegų nebuvimu ir, nebijodami pritraukti sumišusių žvilgsnių, kartokite šiuos laikysenos pratimus, kai tik pajusite fizinį diskomfortą.
4. Išbandyk jogą!
Ši rytietiška disciplina ypač tinka tuo pat metu kūno ir proto gerovei. Ar jaučiatės pavargęs ir spaudžiamas? Joga! Ar esate įtemptas kaip smuiko styga? Joga! Ar kenčia raumenų skausmas dėl prastos laikysenos? Joga! Trumpai tariant, ši veikla turi daug privalumų ir padės rasti tą labai reikalingą kūno ir proto harmoniją, kurią - ypač šiame kontekste - lengva prarasti. „Alfemminile“ „Facebook“ puslapyje taip pat galima tiesiogiai sekti kasdienes šokėjos ir jogos mokytojos Elianos Dell’Anna pamokas. Pasinaudokite akimirka ir išbandykite savo jėgas šioje precedento neturinčioje veikloje. Jeigu ne dabar, tai kada?
5. Užmerkite akis!
Kai pajusite, kad esate ant nervų griūties slenksčio, prieš galutinai sugriuvę, trumpam pabandykite užmerkti akis. Giliai įkvėpkite ir padėkite ranką ant pilvo, kad pajustumėte, kaip oras užpildo jūsų pilvą. Įsivaizduokite laimingą prisiminimą, keliaukite mintimis, kol pasieksite savo širdies vietą, įsivaizduokite mylimo žmogaus glėbį. Šie maži triukai padės jums atgauti ramybę ir, kai tik pasijusite pasiruošę, vėl atmerkite akis, pamatysite, kad turėsite reikiamą nuotaiką susidoroti ir išspręsti jus varginančią problemą.
