Kaip nustoti persivalgyti: 8 patarimai nuo nervinio alkio
Kaip nustoti persivalgyti, ypač jei nervingas alkis ar nuobodulys? Valgyti per daug maisto tikrai nėra sveika: įtakos turi jūsų svoris, bet visų pirma jūsų sveikata! Besaikis valgymo sutrikimas yra problema, kurios nereikėtų pamiršti dėl savo kūno, o dažnai tiesiog laikytis griežtai ribojančios dietos nepadeda jos išspręsti. Štai 8 paprasti (bet labai veiksmingi) patarimai, kaip nustoti persivalgyti ir įveikti besaikį valgymą!
1. Kaip nustoti persivalgyti? Lėtai valgant
Pirmoji, labai svarbi strategija, kaip išvengti persivalgymo ir pasinerti į valgymą tarp valgymų, yra lėtai mėgautis pagrindiniais valgiais. Mūsų polinkis prie stalo, ypač jei esame alkani ar laikomės dietos, yra atsisakyti maisto ir greitai jį suvartoti. Tačiau tokiu būdu smegenys neturės laiko smegenims pranešti apie sotumo jausmą, ir mes toliau valgysime!
Ideali kiekvieno valgio trukmė turėtų būti 30 minučių. Jei greitai valgote, iš pradžių gali atrodyti sunku išlaikyti šią trukmę, tačiau gali būti naudinga naudoti laikmatį, kad būtų galima stebėti valgio trukmę. Atminkite, kad skrandis nesuteiks sotumo jausmo smegenims. 20 minučių ... jūsų kūnas veikia taip ir turi būti gerbiamas!
Taip pat žiūrėkite
2. Sumažinkite porcijas, kad nepersivalgytumėte
Tai gali atrodyti nereikšminga, bet kaip mes galime nustoti valgyti per daug, jei kuo toliau pildome lėkštes? Norint išvengti persistengimo, svarbu paruošti nedideles maisto dalis. Tas pats pasakytina ir apie dietą ir norą numesti svorio svoris: tai jums gali būti naudinga, daug daugiau nei valgymo praleidimas (kurio visiškai nerekomenduoja nė vienas dietologas!).
Labai paprastas triukas, norint išvengti racionų viršijimo, yra mažesnių lėkščių naudojimas: tai labai veiksminga „optinė apgaulė, kuri privers mus patikėti, kad suvalgėme gražią lėkštę, pilną maisto, nors iš tikrųjų joje bus pusė porcijos. Indų spalva taip pat gali paveikti nervų alkį: pirmenybę teikite gražiai mėlynai, o ne ryškiai raudonai, tai padės jaustis sotesniam ir neužsikimšti kūno maistu!
Jei laikotės tam tikros dietos, norėdami numesti svorio, nepamirškite visada laikytis rekomenduojamų porcijų naudodami skalę, kad maisto niekada nebūtų per daug.
3. Nustokite valgyti, kai jaučiatės patenkinti!
Dažnai besaikio valgymo sutrikimo priežastis yra nervinis alkis: trumpai tariant, valgote, net jei tikrai nesate alkani. Nesvarbu, ar tai nerimas, ar besaikis valgymas, rezultatas tas pats: jūsų kūnas priauga svorio, rizikuodamas antsvoriu ir nutukimu. Taigi pabandykite išmokti įsiklausyti į savo kūną, ką jis jums sako, kokie yra jo tikrieji poreikiai!
Jei vartojate maistą ir tam tikru momentu jaučiatės sotus, toliau nevalgykite vien iš nuobodulio ar užpildydami savo vidinę „tuštumą“. Maistas skrandyje pradės jausti sotumą, išsipūtimą: įsiklausykite į savo kūną ir jo signalus ir sustokite, nesiruoškite persivalgyti!
4. Gerkite daug vandens!
Daug vandens gerti yra tikrai veiksminga strategija, padedanti išvengti persivalgymo ir svorio metimo. Tiesą sakant, vanduo, be to, kad yra beprotiškas sąjungininkas jūsų sveikatai ir grožiui, ne tik drėkina jūsų kūną, bet ir užpildo skrandį, suteikdamas sotumo jausmą, kuris padės nustoti persivalgyti.
Rekomenduojama sveikos mitybos dalis - du litrai vandens per dieną: visada turėkite su savimi buteliuką gurkšnoti per dieną, o gal pabandykite jį pagardinti trupučiu citrinos, agurko, mėtų lapų ... maloniau ir norėsite gerti daugiau, net jei nesate per daug įpratę.
5. Prisipildykite daržovių, sveiko maisto!
Norint „sveikai maitintis, labai svarbu valgyti daug daržovių: pasaulyje nėra dietos, kuri jos nenurodytų!“. Daržovės yra labai maistingos ir suteikia mažai kalorijų jūsų kūnui. Jei kiekvieno valgymo metu savo lėkštę užpildysite pusiau sveikomis daržovėmis, pamatysite, kad galėsite prisipildyti nepriaugę svorio!
Daržovės taip pat labai tinka užkandžiams tarp valgymų: jei jus nervingas alkis, nesimėgaukite greitu maistu, o pasimėgaukite morkomis.Tai gali būti naudinga tik jums ir jūsų mitybai!
6. Išmok valdyti nervinį alkį!
Valgyti per daug, kaip minėjome, dažnai lemia ne „tikras“ alkis, kurį diktuoja kūnas, bet „psichologinis“, nervingas alkis, atsirandantis dėl tam tikros mūsų psichikos problemos, kad būtų gerai pasikalbėti su psichologu . Susisiekimas su terapeutu, esant valgymo sutrikimams, yra vienintelis būdas iš jo išeiti: tik ištyrus psichologines priežastis, dėl kurių mes nuolat valgome, pagaliau galėsime sustoti.
Kol nepradėsite terapijos, galite pradėti vesti maisto dienoraštį: užsirašę, ką valgote kasdien, galite kontroliuoti nervinį alkį. Taip pat visada atkreipkite dėmesį į pojūčius, lydinčius alkio jausmą, jei jaučiatės nervingi, jei valgote iš nuobodulio ar norėdami už ką nors atsilyginti ... tai gali padėti jums suvokti savo maisto problemą ir psichologinę kilmę.
Galiausiai, pajutę, kad ateina alkio priepuolis, pabandykite atitraukti dėmesį: išeikite pasivaikščioti, paskambinkite draugui ... judėkite! Galite stebuklingai suvokti, kad alkis dingo net neliečiant maisto!
7. Nebūk per daug griežtas sau!
Kad ir kokie paprasti būtų mūsų patarimai, kaip nustoti persivalgyti, jie jokiu būdu nėra praktiški! Tai bus neišvengiama, jei pasirinksite jų laikytis, patirti recidyvų ar pasiduoti pagundoms.Tokiais atvejais jūs tikrai neturite kaltinti savęs!
Nebūk per daug griežtas sau: svarbiausia yra dėti pastangas ir būti pasirengusiems bet kokiems (ir neišvengiamiems) klaidoms. Pasinaudokite jais kaip galimybe sužinoti daugiau apie save: pažymėkite savo maisto dienoraštyje tai, ko nepadarėte “ Nežinau apie pasipriešinimą, kaip jautėtės tą akimirką, jei ką tik įvyko kažkas ypatingo ir pan., ir pasikalbėkite su savo psichologu!
8. Norėdami nustoti valgyti, naudokite keletą mažų gudrybių!
Galiausiai, čia yra keletas gudrybių, kaip nustoti persivalgyti, pasirūpinti savo mityba ir apsaugoti savo mitybą:
- Venkite apsipirkti tuščiu skrandžiu: tai paskatins įsigyti nesveiko maisto, kurio jums nereikia ...
- Pratimai: sportas padės ne tik numesti svorio, bet ir pagaminti daugiau endorfinų, kurie skatina sotumo jausmą!
- Valykite dantis iškart po valgio: burnoje paskaninus dantų pastos skoniu, jums bus sunkiau norėti užsimesti ant šokolado ...
- Venkite valgyti prie televizoriaus ar serialo „Netflix“: išsiblaškęs valgymas verčia suvartoti daugiau maisto, todėl mažiau suvokiame pasiektą sotumo jausmą.
