Ar nerimas ir stresas neduoda atokvėpio? Štai keletas paslapčių, kurių nereikėtų užgožti
Ar nuolat slalomuojate tarp nerimo ir streso? Nežinote, kaip šiandien įvaldyti įtemptą gyvenimo tempą ir ar jaučiatės nuolat spaudžiami? Nesijaudinkite, visa tai yra gana įprastos situacijos, kurios gali rasti lengvą sprendimą. Tiesiog vykdykite keletą vertingų patarimų, kuriuos pritaikysite savo kasdieniame gyvenime. Tai paprastos elgesio taisyklės ir geri įpročiai, kurie padės pagerinti gyvenimo kokybę ir atgauti fizinę bei vidinę savijautą. Čia jie yra žemiau.
1. Įvairi ir subalansuota mityba
Tinkama mityba yra būtina norint rūpintis savo sveikata. Visų pirma Viduržemio jūros dieta yra sveikas ir subalansuotas mitybos modelis; kad mūsų organizmui būtų teikiama maksimali nauda, mūsų racione turėtų būti daug skaidulų ir kasdien turėtų būti bent 5 porcijos vaisių ir daržovių. Taip pat svarbu skatinti polinesočiųjų riebalų, kurių yra žuvyje ir aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje, vartojimą.
Taip pat žiūrėkite
2. Gerkite daug vandens
Tai nėra naujiena, tačiau visada gera prisiminti: per dieną turėtumėte išgerti bent 7-8 stiklines vandens, nepriklausomai nuo sezono ir temperatūros. Paprastas žingsnis, padedantis palaikyti kūno gerovę, tinkamai drėkinant.
3. Reguliarus „fizinis aktyvumas
Sportas yra tikras vaistas ne tik kūnui, bet ir protui. Fizinis aktyvumas leidžia gaminti medžiagas, įskaitant serotoniną, galinčias reguliuoti nuotaiką, sumažinti stresą ir paveikti vidinę savijautą. Puikus būdas išvengti nervingumo ir atsikratyti susikaupusios įtampos.
4. Pakankamai išsimiegokite per naktį
Pirma pagrindinė taisyklė: miegokite bent 7 valandas per naktį. Ramus ir reguliarus poilsis iš tikrųjų yra pirmasis žingsnis į dieną, taip pat pagrindinis priešnuodis nerimui, stresui ir įvairiems nervingumui.
5. Pasivaikščiokite po atviru dangumi
Pasinaudokite gražiomis dienomis ir ramiai pasivaikščiokite žalumos viduryje po saule. Jūs ne tik atliksite fizinį judesį nuo šviesoforų ir ragų, bet ir surasite ramybės kampelį susilietę su gamta. Jūs gausite daug vidinės naudos. Saulės poveikis skatina vitamino D, kuris yra svarbus kaulų apykaitai, gamybai. imuninei funkcijai palaikyti.
6. Meditacija
Įvairūs atsipalaidavimo būdai, įskaitant meditaciją, jogą, pilatesą, taip pat yra gera priemonė nuo nerimo ir streso.
7. Skaitykite
Skaitymas bet kas, jei tik tai padeda atitraukti mintis nuo kasdienio gyvenimo, nuo jo įsipareigojimų ir įsipareigojimų, yra dar vienas „sveikas įprotis, kurį reikia pritaikyti, kad būtų galima kovoti su stresu. Kai galite, pasistenkite skaityti gerą laikraštis, nuotykių istorija ar kvapą gniaužiantis trileris, bet kas, kas padeda jums įsiskverbti į nesenstančią dimensiją ir priversti kurį laiką pamiršti savo kasdienybę.
8. Kartkartėmis darykite tai, kas jums tikrai patinka
Nepamirškite skirti laiko savo mėgstamiems pomėgiams: apsipirkimo sesijai, pokalbiui su geriausiais draugais, bėgiojimui, sofai ir televizoriui su karštu šokoladu, trumpai tariant: bet kokiai veiklai ar pramogai, leidžiančiai išleisti garą ir pasikrauti. Atminkite: tai nėra švaistomas laikas, priešingai, tai padės jums sutikti dienas su didesne energija ir ryžtu.
Taip pat žiūrėkite:
Atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite: 16 patarimų, kaip atpalaiduoti protą ir kūną
Atsisveikinimo stresas: 18 patarimų, kaip gyventi ramiau
10 maisto produktų su atpalaiduojančiomis savybėmis, kurios padės jums rasti šiek tiek zen gyvenime