3 dienų detoksikacijos dieta: kaip išvalyti ir atgauti formą
Kartais mes jaučiamės labiau pavargę ir nepatogūs savo kūnui. Dažnai tai atsitinka, kai nesilaikome įprastos mitybos ir leidžiame sau per daug „taisyklės išimčių“: kai keletą dienų iš eilės valgome blogai, organizmas siunčia mums įvairių signalų, kurių negalime neklausyti. ši problema paprasta: 3 dienų detoksikacijos dieta, kurios tikslas-išvalyti mūsų kūną, pašalinti atliekas ir toksinus bei pašalinti skysčių perteklių. Taip mes surasime natūralią pusiausvyrą ir išlaikysime formą. Štai kaip detoksikuojanti dieta šis tipas veikia.
Kada pasirinkti 3 dienų detoksikacijos dietą
Yra atvejų, kai mūsų kūnas praktiškai aiškiai prašo pakeisti mitybos įpročius ir jų laikytis detoksikacijos fazė. Tiesą sakant, nesveika mityba apkrauna daugybę organų, kurie vėliau gali išsivystyti į sutrikimus ir ligas. Visų pirma kalbame apie kepenis, inkstus ir žarnyną, kurie kartu su oda ir plaučiais yra pagrindiniai atsakingi už maisto produktų transportavimą. ląstelėms ir toksinų pašalinimui iš organizmo.
Esant tokiai situacijai, ryškiausi simptomai yra šie:
- Žarnyno sutrikimas: jis gali svyruoti nuo daugiau ar mažiau ilgo vidurių užkietėjimo iki „vidurių užkietėjimo ir per didelio žarnyno judrumo kaitos“.
- Odos sveikatos pablogėjimas.
- Šlapimo spalvos pasikeitimas, kuris atrodo tamsesnis.
- Padidėjęs nuovargis ir išsekimas.
Tačiau yra atvejų, kai šie „kraštutinumai“ nepasiekiami, nes mes patys suprantame, kad per pastarąjį laikotarpį nesilaikėme teisingos dietos. Pagalvokite apie dienas ir savaites, einančias prieš ir po švenčių, ypač Kalėdų, arba kai dažnai pastebime, kad einame valgyti su draugais ir nežinome, kaip atsisakyti papildomos picos ar kokteilio. "sveika mityba.
Galiausiai, kai gali prireikti 3 dienų detoksikacijos dietos, yra:
- Narkotikų gydymo metu.
- Nerimo, įtampos ir streso laikotarpiui.
- Keičiantis sezonui, jie silpnina organizmą.
Ką galite valgyti
Skirtingai nuo kitų dietų, „greitos“ 3 dienų versijos detoksikacija nekelia ypatingos rizikos, nes ji nėra susijusi su dideliais mitybos trūkumais. Tiesą sakant, galite valgyti beveik bet ką, jei nepersistengsite su tam tikrų maisto produktų kiekiais ir neįtrauksite nesveiko maisto, pavyzdžiui, pramoninių ir iš pradžių supakuotų produktų, kuriuose yra daug cukraus, hidrintų riebalų ir (arba) per daug. ir saldžių gėrimų.
Pažiūrėkime, kokiems maisto produktams teikti pirmenybę:
- Maistas ir gėrimai, turintys detoksikacinę ir valomąją galią, tokie kaip ananasai, artišokai, brokoliai, agurkai, obuoliai, vynuogės, žaliosios pupelės ir linų sėklos.
- Maistas ir gėrimai, kuriuose gausu antioksidantų, tokių kaip pomidorai, uogos (ypač mėlynės), kiviai, špinatai, morkos, ypač tyras alyvuogių aliejus ir žalioji arbata.
- Nesmulkinti grūdai: lyginant su tradicine duona, ryžiais ir makaronais, geriau teikti pirmenybę pilno grūdo produktams, nes juose gausu skaidulų, kurios sustiprina valymo veiksmus ir palengvina tinkamą žarnyno funkcionavimą.
Į šiuos maisto produktus būtina įpilti pakankamai vandens, kurį reikia išgerti per dieną. Paprastai 1,5 / 2 litrai laikomi kasdieniu vandens poreikiu, tačiau ši vertė gali padidėti priklausomai nuo gyvenimo būdo. amžiaus, žmogaus kūno sudėjimo ir sezono, kuriuo esate. Per 3 dienų detoksikacijos dietą galite išgerti ne daugiau kaip 3/4 žolelių arbatos per dieną. Geriausias jų valymo ir detoksikacijos poveikis kurių pagrindą sudaro kiaulpienės, artišokai, pankoliai ir pieno erškėčiai.
3 dienų meniu pavyzdžiai
3 dienų detoksikacijos dietos kalorijų kiekis yra apie 1200 kcal per dieną. Reikia stengtis, kad jis nenukristų žemiau šios ribos, kitaip rizikuojate susirgti acidoze. Detoksikuoja organizmą:
Diena 1:
- Pusryčiai: 1 neriebus jogurtas su aliejinėmis sėklomis arba migdolais ir žalioji arbata.
- Užkandis: 1 vaisius.
- Pietūs: natūralus tunas, mišrios salotos su vyšniniais pomidorais, 2 virti kiaušinių baltymai.
- Užkandis: sauja moliūgų sėklų arba 3/4 graikinių riešutų.
- Vakarienė: 250 gramų ant grotelių keptos jautienos + lapinės daržovės (endive, špinatai, mangoldai).
2 diena:
- Pusryčiai: 1 puodelis lieso pieno; 1 nesaldintos kavos ar žaliosios arbatos; 2 šaukštai avižų sėlenų arba linų sėklų
- Užkandis: 1 puodelis žaliosios arbatos; 1 mažai riebalų turintis jogurtas.
- Pietūs: 1 porcija keptos arba virtos kalakutienos krūtinėlės, pagardintos aliejumi, citrina ir raudonėliu, 150 gramų belgiškų salotų.
- Užkandis: 1 nusausinta žolelių arbata su citrinos sultimis; 50 gramų bresaolos.
- Vakarienė: 1 jūros ešerys arba kepta mėlyna žuvis su šlakeliu ypač tyro alyvuogių aliejaus, daržovių ir 125 gramų raudonųjų vaisių.
3 diena:
- Pusryčiai: 2 ryžių pyragaičiai arba 2 rupių miltų džiūvėsėliai su 3 arbatiniais šaukšteliais medaus.
- Užkandis: 1 kriaušė.
- Pietūs: 150 gramų daigų, 80 gramų garintų miežių ir 2 cukinijos.
- Užkandis: 1 sojos pudingas arba neriebus jogurtas.
- Vakarienė: 120 gramų keptos vištienos ir 200 gramų morkų.
Keletas patarimų:
Vaisių ir daržovių rūšys yra „keičiamos“ įvairiuose meniu. Svarbu apriboti vartojimą
bananų, moliūgų, bulvių ar burokėlių, kurių kalorijų kiekis yra didesnis.
Ruošiant įvairius patiekalus, svarbu patikrinti naudojamų prieskonių kokybę ir kiekį. Norėdami gauti geresnį detoksikacijos efektą, turėtumėte naudoti tik pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų ir visiškai pašalinti sviestą, margariną ir panašius produktus. Leidžiama naudoti aromatines žoleles ir prieskonius, tokius kaip imbieras, ciberžolė, bazilikas ir kmynai.
Taip pat patartina gerti arbatą, žolelių arbatas ir kavą be cukraus ar pramoninių saldiklių. Leidžiama tik šaukštelis klevų sirupo arba šaukštelis medaus.
Galiausiai, prieš pusryčius, galite „pažadinti“ kūną ir pradėti medžiagų apykaitą išgeriant gėrimą vandens pagrindu, pusės citrinos sultimis ir pagardinus lauro lapu, kuris paliekamas užpilti.
Privalumai ir kontraindikacijos
3 dienų detoksikacijos dieta yra labai naudinga šalinant toksinus ir skysčius, todėl galite numesti svorio net 1 ar 2 kilogramais, iš esmės dėl to, kad organizme pašalinamos atliekos. Palyginti su kitomis dietomis, jis yra subalansuotas ir subalansuotas, todėl nerizikuoja rūgštynės ir kiti trūkumai dėl kai kurių makroelementų, pavyzdžiui, angliavandenių, trūkumo.
Tačiau tokios struktūrinės dietos reikia laikytis tik tris dienas, kad būtų išvengta mažesnio nei bazinio metabolizmo ar ramybės būsenoje dalyvaujančio žmogaus kalorijų, kurios gali skirtis nuo 1000 iki 1600 kalorijų, priklausomai nuo kūno masės. Sumažinus bazinį medžiagų apykaitos greitį, svorio netekimas bus neteisingas, nes prarasite liesą ar raumenų masę.
Detox dieta, išskyrus atidžiai laikydamasi laiko apribojimų, neturi kitų kontraindikacijų. Tie, kurie įpratę daug valgyti, gali patirti alkio priepuolius, kuriuos galima numalšinti valgant vaisius ar nesmulkintus grūdus kartu su stikline vandens.
Rekomenduojame visiems prieš pradedant bet kokią dietą pasitarti su gydytoju ar mitybos specialistu, kad gautumėte ekspertų patarimų, pagrįstų jų sveikata.
