Svorio metimas menopauzės metu: patarimai, kaip sumažinti svorį menopauzės laikotarpiu
Kaip visada, kūno ir proto gerovė yra glaudžiai susijusi. Tai reiškia, kad norint atkurti fizinę formą menopauzės metu ir neutralizuoti natūralų svorio padidėjimą, svarbu gyventi pusiausvyroje, kovojant su depresija ir pasirenkant nuolatinį fizinį aktyvumą bei sveiką ir subalansuotą mitybą. Džiaukitės, nedelsdami pradėkite lavinti savigarbą, žiūrėkite vaizdo įrašą ir atraskite tinkamus pratimus, kuriuos reikia atlikti kiekvieną dieną!
Svorio metimas menopauzės metu: patarimai, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą
Pirma, jei tai jūsų atvejis, turite pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kuris gali padėti jums numesti svorio šiuo jautriu jūsų gyvenimo periodu. Jūs vis dar galite susidoroti su svorio padidėjimu, visada turėdami teigiamą specialisto nuomonę, taip pat laikydamiesi dietos, kuri pagerina jūsų gyvenimo būdą ir pašalina blogus įpročius, kad nesumažėtų jūsų skalė ir neatgautų formos. Paprastai menopauzė visada apima svorio padidėjimą moterims: nesugebėjimas išlaikyti sveiko svorio yra įprastas reiškinys šiuo gyvenimo laikotarpiu, nes sulėtėja medžiagų apykaita ir nesudeginama pakankamai kalorijų. maistas virsta riebalais, nes sumažėja energijos sąnaudos ir priaugama svorio Moteriai, kuri bando numesti svorio menopauzės metu, nėra lengva, tačiau jai gali pavykti, laikantis įprastos dietos, sportuojant ir keičiant gyvenimo būdą, grįžti prie idealaus svorio. Fizinis aktyvumas visada yra būtinas norint numesti nereikalingus kilogramus (ypač kai medžiagų apykaita užmiega), akivaizdžiai kartu su dieta yra gerai subalansuoti ir tam tikro maisto papildo pagalba, jei specialistas rekomenduoja. Venkite dietos „pasidaryk pats“, kuri gali būti netinkama tavo kūnui ir kelia pavojų jūsų kūno gerovei.
Svorio metimas menopauzės metu: mankšta ir gera mityba
Kad išvengtumėte raumenų hipotrofijos, išlaikytumėte sveiką svorį ir subalansuotumėte liesą masę bei riebalų masę, privalote derinti saikingą mankštą su savo mityba. Dėl reguliaraus judėjimo taip pat daugėja endorfinų, kurie degina kalorijas ir lėtina svorio augimą. prislėgta nuotaika. Tinkama reguliari mankšta pažadins jūsų medžiagų apykaitą: pusvalandžio pasivaikščiojimas greitu tempu, gimnastika du kartus per savaitę ir, jei galite, galbūt net užsiimkite visomis sporto šakomis, pavyzdžiui, plaukimu, kad grįžtumėte formoje. Nesilaikykite griežtai ribojančios dietos, nes tai gali pakenkti jūsų sveikatai. Visos menopauzės ir antsvorio turinčios moterys turi laikytis sveikos, subalansuotos mitybos, gerai besikeičiančios maistu, o tai prisideda prie kitų gerų įpročių (gerai ilsėkitės, nevėluokite, nerūkykite, nevartokite alkoholio), kad numestumėte svorio, liktų sveiki. Svorio padidėjimas menopauzės metu taip pat priklauso nuo hormoninių priežasčių, dėl kurių sumažėja bazinė medžiagų apykaita, todėl svorio metimas tampa sunkesnis. Valgykite maisto, kuriame gausu vitamino D, pavyzdžiui, sūrio, kiaušinių, žuvies, vėžiagyvių ir vėžiagyvių sveikatą, o vėsesnėmis valandomis visada būkite atsargūs saulėje. Net lapinės daržovės, tokios kaip mangoldas ir špinatai, suteikia kalcio. Taip pat pabandykite atsikratyti streso, eidami pasivaikščioti, jogos ar terapinio rašymo metu.
Svorio netekimas menopauzės metu: Viduržemio jūros dieta, kad būtų forma
Puiki dieta net moterims po menopauzės apima 5 valgius per dieną. Be pagrindinių patiekalų, pabandykite vieną užkandį ryte ir vieną po pietų, valgydami jogurtą, vaisius ar kokį kitą neriebų, mažai kalorijų turintį maistą. Negalima visiškai pašalinti angliavandenių; pirmenybę teikia pilno grūdo produktams (kurie yra vienas iš pagrindinių maisto produktų Viduržemio jūros regiono dietos piramidės schemoje), o ne rafinuotiems grūdams; sumažinti kavos, alkoholio ir saldžių gėrimų vartojimą, o tai gali dar labiau sumažinti kalcio kiekį menopauzės metu. Valgykite tik augalinius riebalus, pvz., Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų, o ne gyvulinius riebalus. Valgykite vaisius ir daržoves, kitus pagrindinius Viduržemio jūros regiono dietos maisto produktus, kuriuose nėra kalorijų, kurių vitaminai ir mineralai pakankamai pagreitina medžiagų apykaitą. Kai kurių rūšių skaidulos Vaisiai ir daržovės leidžia jaustis sotiems ir lėtai įsisavina riebalus. Gerkite bent du litrus vandens per dieną, kad palengvintumėte diurezę, išvengtumėte vandens susilaikymo (įskaitant patinimą ir celiulitą) ir sulėtintumėte svorio padidėjimą. Neikite miegoti, jei nevalgykite mažiausiai keturių valandų po valgio, kad paskatintumėte virškinimą. Stenkitės miegoti bent septynias valandas per naktį, nes, pasak kai kurių ekspertų, mažas miegas gali būti susijęs su svorio padidėjimu. Valgykite riebią žuvį, kurioje yra Omega 3, lašišą, kurioje yra vitamino D, ir net kalakutieną, kuri pagerina nuotaiką, taip pat keletą gabalėlių juodojo šokolado, bet nevalgykite per daug saldumynų. morkos, žuvis, citrusiniai vaisiai, mėlynės, žemės riešutai, žalioji arbata, jogurtas ir daržovės yra sveikos mitybos pagrindas.Norėdami neutralizuoti kaulų trapumą ir osteoporozę, vartokite ne per daug pieno ar sūrių, tokių kaip parmezanas, parmezanas. Uogos gerina kraujotaką ir lėtina ląstelių senėjimą.Be ankštinių (avinžirnių, žirnių, pupelių, lęšių) ir sojos, kuriose gausu fitoestrogenų, vartojami riebūs riešutai.
Svorio metimas menopauzės metu: maisto papildas medžiagų apykaitai
Natūralaus estrogeno sumažėjimą galima kompensuoti fitoestrogenais, esančiais tokiuose maisto produktuose kaip soja ir ankštiniai augalai. Priešmenopauzės ir menopauzės metu, kai sumažėja hormonų kiekis, lengva jaustis blogai nuotaikai ir kaupti nereikalingus kilogramus. Be to, kad palaipsniui mažėja estrogenų ir progesterono, daugelio moterų menopauzės laikotarpiu padidėja kortizolio, vadinamo streso hormonu, lygis, kurį sukelia stresiniai įvykiai, nerimo sutrikimai ar depresija. Praėjus menopauzei ir bėgant metams, kūnas sudegina mažiau kalorijų, net ir ramybės būsenoje; todėl valgant, kaip ir anksčiau, po menopauzės lengva priaugti svorio. Kai kurie maisto papildai ir žolelių ekstraktai gali pažadinti medžiagų apykaitą ir sulėtinti svorio padidėjimą. Gliukozės lygis, riebalų ir grūdų įsisavinimas mažėja vartojant papildus, kurių pagrindą sudaro alginatai arba pupelių ankštys, o tai taip pat suteikia didesnį sotumo jausmą. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą ir išlaikyti kūno svorio padidėjimą, yra įvairių žolelių ekstraktų (fucus , karčiųjų apelsinų, guaranos, gimnastikos, žaliosios arbatos ekstrakto (kuris išleidžia skysčius ir tonizuoja). Taip pat ženšenis, adaptogeno ekstraktas, padeda kovoti su stresu ir mažina alkio jausmą. Chromas, cinkas ir vitaminai B6 ir B12 taip pat padeda reguliuoti medžiagų apykaitą ir sumažina nuovargį; be to, jie kontroliuoja homocisteino kiekį, kurio padidėjimas gali būti susijęs su širdies ir kraujagyslių problemų atsiradimu.
Svorio netekimas menopauzės metu: mažiau valgykite, daug vaikščiokite
Raumenų masės mažėjimas taip pat prasideda sulaukus keturiasdešimties ir blogėja menopauzės metu. Pratimai ne tik padidina kalorijų sąnaudas, bet ir padeda neprarasti raumenų masės, kuri yra būtina jūsų medžiagų apykaitos efektyvumui. Ypatingai įgaubtos supamų batų padas tonizuoja blauzdų, sėdmenų ir keturgalvių raumenų raumenis. jis turi stangrinamąjį poveikį net ir vaikščiojant; tai naudinga kraujotakai, skatina svorio metimą, koreguoja laikyseną, padeda sąnariams. Siekiant apriboti pagrindinius negalavimus ir širdies bei kraujagyslių ligų, osteoporozės ir nutukimo riziką menopauzės laikotarpiu, ypatingas dėmesys turi būti skiriamas mitybai ir gyvenimo būdui. Šis laikotarpis dažnai patiriamas kaip perėjimo į senatvę momentas, todėl su psichologiniais sunkumais, dėl kurių dažnai gali kilti nereikalingų kilogramų, persivalgyti dėl depresinių būsenų, ne visada sąmoninga ir mažai fiziškai mankštintis. Gimnastika, sportas ar bet kokia fizinė veikla yra naudinga jūsų kūnui, sutvirtina ją ir daro raumenis elastingus ir laisvus. Bet koks judesys, ypač aerobinis (greitas ėjimas, laipiojimas laiptais, vandens gimnastika), kovoja su nutukimu, kaulų nukalkinimu, širdies ir kraujagyslių problemomis, nerviniu išsekimu.
