5 lengvi pratimai, kuriuos reikia atlikti per dieną rankoms ir krūtims!
Ar svajojate apie tonizuotas rankas ir gražias, tvirtas krūtis? Pakanka šiek tiek treniruočių ir tikslingų pratimų, kad būtų galima pasiekti pavydėtinų rezultatų!
Žinoma, krūtų padidinimas nėra nereikšmingas dalykas, tačiau norint, kad nebūtų tokio „negražaus“ suglebimo efekto, būtina dirbti su raumenų tonusu atliekant tokius pratimus, kurie taip pat labai naudingi norint gauti tikrai tinkamas rankas:
Tačiau tokios treniruotės užtrunka ilgiau nei įprastai. Tuomet iššūkis yra mokytis naudotis kiekviena dienos akimirka, nuo namų paslaugų iki pertraukų biure ... Išbandykite šiuos paprastus mūsų siūlomus pratimus, specialiai sukurtus rankų ir krūtinės srities raumenims stiprinti ... pamatysite, kad per trumpą laiką pasieksite puikių rezultatų, nemokamai ir nelankydami sporto salės!
Taip pat žiūrėkite
1. Lunges namuose ar biure ...
Atsilenkimai yra klasikinė treniruotė, kuri labai naudinga sutvirtinant rankų ir krūtinės srities raumenis. Norėdami juos padaryti, jums nereikia eiti į sporto salę ir naudotis kas žino, kokia technika ... jums tereikia paprastos kėdės, nesvarbu, ar tai jūsų biuro kėdė, jei darote 5 minučių pertrauką ar virtuvę žiūrėdami televizorių!
Atsisėskite ant kėdės krašto, padėkite delnus ant krašto ir lėtai slinkite žemyn likusia kūno dalimi, kol alkūnės pasieks 90 laipsnių kampą. Tuo metu pakelkite rankas, pakelkite rankas, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Pratimą kartokite kelis kartus.
2. ... ir taip pat atsikelk!
Be to, šiam pratimui jums tereikia kėdės ir kelių minučių.
Atsisėskite ant kėdės krašto ir patraukite porankių. Rankomis pakelkite kūną ir keletą sekundžių laikykite poziciją. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą dar kartą.Pamatysite tuos raumenis akimirksniu, o kokios tvirtesnės krūtys!
3. Hanteliai prie stalo
Ar kada pagalvojote daryti hantelius prie stalo? Štai dar vienas lengvas pratimas, kurį galite saugiai atlikti būdami biure.
Sėdėdami prie stalo, uždarykite kumštį, padėkite alkūnę 90 laipsnių kampu ir prispauskite prie apatinės stalo pusės. Laikykite poziciją maždaug dešimt sekundžių, tada atpalaiduokite raumenis. Pratimą pakartokite kelis kartus iš eilės ... Niekas jūsų nepamatys!
4. Sunkioji atletika su buteliais
Neturite laiko sportuoti sporto salėje? Čia yra paprastesnis ir linksmesnis variantas, kurį galima padaryti organizuojant apsipirkimą ar padengiant stalą ...
Paimkite du butelius tokio paties svorio vandens, po vieną kiekvienoje rankoje, ir pakelkite juos lyg du svarmenis, kad treniruotumėte bicepsus, tricepsus ir pečių raumenis. Kai būsite pakankamai treniruoti, išbandykite du sunkesnius butelius: taip pat galite reguliuoti kartkartėmis juos ištuštindami ir užpildydami pagal norimą svorį.
5. ... ir taip pat už seilinukus!
Taip pat naudokite du ankstesnio pratimo butelius krūtinės raumenims lavinti.
Pakelkite rankas iki krūtinės aukščio, alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu, o du buteliai suspausti kumščiais. Ištieskite rankas į priekį ir grąžinkite jas į pradinę padėtį. Pratimą kartokite kelis kartus. Tada vėl ištieskite rankas ir pasukite jas į išorę, kiek galite, ir grįžkite į pradinę padėtį.Pratimą kartokite kelis kartus.
Galiausiai atminkite, kad mityba kartu su fizine veikla taip pat atlieka pagrindinį vaidmenį palaikant formą. Jei norite greitai numesti svorio, gerai pažadinkite medžiagų apykaitą naudodami šiuos maisto produktus, kuriuos rekomenduojame:
