Dietos, kuriose yra daug baltymų
Priartinkite baltymus
Baltymai arba protidai dažniausiai susideda iš amino rūgščių. Pastarosios sudaro ląstelinę struktūrą ir atraminį organizmo audinį, kuris kasdien iš dalies atsinaujina. Iš viso yra 20 aminorūgščių, iš kurių 8 vadinamos „būtinomis“ arba „būtinomis“, nes žmogaus organizmas nežino, kaip joms gaminti.
Baltymai, kaip ir angliavandeniai ir lipidai, yra makroelementai, nes jie atneša organizmui energiją (1 g baltymų = 4 Kcal).
Taip pat žiūrėkite
Baltymų yra racione. Visų pirma, jų randame gyvūninės kilmės maisto produktuose (pvz., Mėsoje, paukštienoje, sūdytoje mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, vėžiagyviuose, pieno produktuose, sūryse), bet taip pat augalinės kilmės maisto produktuose (visavertis maistas, ankštiniai augalai) , soja, sėklos, riebūs vaisiai, gumbai, šaknys, grybai).
Nes jie padeda numesti svorio
- Malšinti alkį. Baltymai yra labai sotūs, o tai reiškia, kad po valgio, kuriame gausu šių medžiagų, esate mažiau linkę kramtyti.
- Ugdykite raumenis. Laikantis mažai kalorijų turinčios dietos be baltymų, raumenų masė mažėja. Laikantis daug baltymų turinčios dietos, pašalinami tik riebalai! Tai geras dalykas, nes raumenys ne tik užima mažiau apimties - ir jūs galite lengviau įsitraukti į sandariai priglundančias kelnes - bet ir visam laikui degina kalorijas, ko riebalai negali padaryti ...
- Dėl jų jaučiatės mažiau pavargę. Priešingai nei klasikinės mažo kaloringumo dietos, dieta, kurioje gausu baltymų, suteikia savijautą, gerą nuotaiką, dinamiškumą. Jūs nesijaučiate pavargę nuo mažiausio judesio, priešingai: netgi galite sportuoti!
- Jie suteikia organizmui energijos.Dieva baltymų dieta organizmui nekenkia. Priešingai, jie pagerina pagrindinę medžiagų apykaitą, hormonų veikimą, imunitetą, kaulų stiprumą, širdies ir kraujagyslių sveikatą ...
Numesti svorio su baltymais
Baltymų dietos sudaro daug baltymų (bent jau rekomenduojamais paros kiekiais, t. Y. 1 g kilogramui kūno masės). Visi jie prasideda faze be cukraus (nei krakmolingų, nei saldžių produktų) ir labai mažai riebalų. Pastarieji palaipsniui vėl įtraukiami į dietą pagal svorio rezultatus.Šio tipo dieta daugiausia grindžiama natūraliais baltymais (valgote tik daug baltymų ir mažai kalorijų turintį maistą: šviežius sūrius, jogurtą, kiaušinius, mėsą ir liesą žuvį) ir maisto pakaitalus (kiekvieną dieną valgote kokį nors patiekalą - sriubas, batonėlius) , kremai - daug baltymų, vitaminų ir mineralų, bet mažai kalorijų - nuo 200 iki 400 Kcal / porcija). Abiem atvejais jis papildomas daržovėmis ir liesais pieno produktais.
Privalumai, trūkumai, patarimai
Pliusai. Laikantis šios rūšies dietos, svorio netekimas dažnai būna greitas, net ir „sunkiais“ atvejais. Organizmui garantuojamas reikalingas baltymų kiekis. Jūs retai esate alkanas ir nejaučiate nuovargio.
Trūkumai. Per didelis baltymų vartojimas riebalų ir cukraus sąskaita apkrauna inkstus ir kepenis. Monotoniškos ir ribojančios šios dietos dažnai sukelia nusivylimą. Sunku stabilizuoti prarastą svorį, ypač nesant tvirto mitybos reabilitacijos etapo. Ilgainiui nesėkmių yra daug.
Patarimas. Idealus tiems, kuriuos skatina greitas svorio metimas, šis metodas yra naudingas tik tuo atveju, jei jis yra didesnės maisto reabilitacijos programos dalis. Bet kokiu atveju geriau teikti pirmenybę natūraliems baltymams ir naudoti maisto pakaitalus tik išimtiniais atvejais. Šie maisto produktai yra neskanūs, nelabai sotūs ir verčia valgyti vieną. Kita vertus, naudodamiesi natūraliais baltymais, galite pasidalyti maistu arba eiti į restoraną su draugais. Galiausiai pabandykite laikytis angliavandenių ir lipidų grąžinimo etapų.
